جلس شريكي أمامي ، وينظر إلي باهتمام ، والاستماع بنشاط. أغلقت عيني وتنفس بعمق ثم بدأت تمرين الدماغ لمدة 10 دقائق ، واصفا بدقة ما كنت أشعر به وأفكر في كل ثانية:
أشعر أن صدري ضيق. من الصعب بالنسبة لي أن أتنفس. أحاول التنفس بعمق للاسترخاء. أنا على دراية بالصمت في الغرفة. أعتقد أنني يجب أن أفتح عيني ، لكن لا ، قررت إبقائها مغلقة. أشعر بالبرد. كان يجب أن أحضر سترة. الفكر يتبادر إلى ذهني. أتذكر حياتي في فرنسا ، حيث كنت باردًا معظم الوقت وجسدي يرتجف على فكرة العودة إلى فرنسا. عندما أفكر في فرنسا ، أتخيل السجن. لا أستطيع أن أكون نفسي هناك. أشعر بتحسن كبير هنا في كاليفورنيا.
أحتاج إلى أن يأخذ بعض الأنفاس العميقة. هذا شعور جيد جدا. لقد بدأت في الاسترخاء. أعتقد أنني سأفتح عيني. أنا فتح عيني ببطء. أخشى مقابلة نظرتك. أنا أقابل نظرتك. أنا مندهش من أنك تنظر إلي بلطف. شكرًا لك. أشعر بالراحة معك. أسمع ضجيج محرك في الخارج. أتساءل ما هو نوع السيارة ، ما هو لونه. الأحمر يتبادر إلى ذهني. هذا مضحك. يعجبني ما هو أحمر وأتساءل عما إذا كان هناك شيء أحمر من حولي. لاحظت لوحة أسد على الحائط. إنه ليس أحمر لكني أحب النظر إلى الأسد. يجعلني أعتقد أنني أحب أن أكون قويًا مثل الأسد.
أنا أركز على جسدي مرة أخرى. ما أشعر به في جسدي؟ أشعر بتشنج في ساقي اليسرى. أنا بحاجة إلى التمدد. من الجيد أن تمتد. ساقي تريد أن يتم تدليكها. إنه شعور جيد لتدليك ساقي. أحب لمسة يدي على ربلة الساق. يجعلني أعتقد أنني كنت سأحب لمسة والديّ عندما كنت طفلة صغيرة ، لكنني نادراً ما حصلت عليها. أتمنى لو تعانق والدتي في كثير من الأحيان. هذا محزن. أتساءل كم من الأطفال يتوقون إلى احتضان أمهم. الدموع تريد أن تأتي إلى عيني. أحاول تهدئة نفسي. أنا آخذ نفسا عميقا مرة أخرى ، وأركز على جسدي …
واصلت حتى تم الوصول إلى 10 دقائق ، ثم تحولت وشريكي. أصبحت المستمع النشط ، ووصف شريكي كل فكر وشعور جاء إلى دماغه لمدة 10 دقائق. شارك معي أحاسيس جسده ، ووعده بمحيطنا ، والأذى في ماضيه ، ومخاوف مستقبله … مهما كانت الأفكار غير الخاضعة للرقابة في ذهنه.
كانت التجربة برمتها اكتشافًا رائعًا ، ليس فقط استكشاف كيف كانت أفكاري تتكشف ، ولكن أيضًا كيف تتكشف أفكار شخص آخر.
كان هذا هو التمرين الذي قمت به قبل بضع سنوات عندما كنت أدرس علاج الجستالت. [1] [2] [3] تم التمرين دائمًا مع شريك عشوائي في مجموعة Gestalt الخاصة بنا.
لقد قمت بهذا التمرين مع أشخاص مختلفين عدة مرات منذ ذلك الحين وأنا دائمًا ما أكون في رهبة لا يمكن التنبؤ به هنا والآن خبرة.
يسمح لنا هذا التمرين بتطوير الجسد والعقل والوعي الروحية ، وأن نكون حاضرين تمامًا ، ومفتوح تمامًا لأي ما نشعر به ، أو التفكير ، ونكون دون الرقابة أو الحكم أو الحكم.
إن تجربة مزيج من أحاسيس الجسم الحالية المتغيرة باستمرار ، والمشاعر الحالية ، والأفكار الحالية للتجارب السابقة ، والمخاوف والآمال المستقبلية هي مثل لعب البيانو الخيالي حيث يكون كل إحساس بالجسم وكل شعور ملاحظة مختلفة أو مزيج من الملاحظات. هناك عدد لا حصر له من مفاتيح هذا البيانو الخيالي لأنفسنا ، لجسدنا وعقلنا وروحنا ، لحياتنا. الحزن ، اليأس ، الخوف ، الغضب ، الإحباط ، الإثارة ، الفضول ، السعادة ، وما إلى ذلك ، كل شعور يمثل ملاحظة مختلفة. تكشف خلافة تلك الملاحظات في مجموعات لا حصر لها عن اللحن الأكثر فريدة من نوعه.
إن جمال الغوص في العالم الداخلي المجهول لأنفسنا وإنسان آخر هو تجربة رائعة ومتحركة للغاية ومؤثرة بعمق.
اقرأ أيضًا...
مفتاح هذا التمرين هو الأصالة والفضول والرحمة. من المهم التعبير عن المشاعر الخام ، والتخلي عن الرقابة ، والاحترام وقبول اكتشاف الذات الكامل والتعبير عن أنفسنا والآخر.
في هذا التمرين ، لا يوجد مكان للكذب أو التزوير. بينما يثق الشركاء في بعضهم البعض ، حيث يتكرر التمرين مرة تلو الأخرى ، من المستحيل أن يكون الرنين الأصيل للحقيقة مزيفًا. نحصل على أسفل السطح ، والتعمق أعمق وأعمق مع بناء الثقة.
مع التركيز على الوعي المجسد – وعي الأحاسيس الحالية في جسدنا وعقلنا وروحنا – يضعنا أنفسنا في الوقت الحاضر ، في هنا والآن ، قبل أن نترك دماغنا يستكشف الأفكار السابقة ثم العودة بشكل منتظم إلى أحاسيس جسمنا الحالية في نوع من “الرقص” فريدة من نوعها على كل شخص ومشهده.
ذكريات سعيدة ، مخاوف منسية ، الماضي العميق في الماضي المجيء إلى السطح ، الضحك ، الدموع ، ارتباطات غريبة من الروائح ، الأصوات ، كونها طفلة ، شخص بالغ ، كل ذلك في نفس الوقت ، خلط الحاضر ، الماضي ، والمستقبل في الخلافة الكمية من المشابك العصبية التي تطلق النار بشكل غير متوقع معًا ، وهذا ما يجعلنا جذابة بشكل فريد.
ليس السطح النهائي لقناع سعيد سعيد المزيف ، ولكن مزيج فريد من الملاحظات العفوية وغير المتوقعة للعقل والجسم والروح التي يكون لدى الجميع في الداخل ولكن لا يعرضها أبدًا.
لذا ، هل أنت مستعد للقيام بهذا التمرين مع شريك؟ ربما مع موعد جديد؟ هذه طريقة جيدة لمعرفة المزيد عن بعضها البعض.
لهذا ، احصل على كرسيين أو الجلوس على الأرض على الوسائد التي تواجه بعضها البعض ، وأغلق عينيك لبضع دقائق ، واتخذ بعض الأنفاس العميقة لتوسيط نفسك ، وكن على دراية بأحاسيسك في جسمك ، ثم افتح عينيك (أو تبقي عينيك مغلقة إذا كان ذلك أفضل بالنسبة لك) وابدأ في وصف شريكك ما هي الأحاسيس التي لديك في جسمك وما هي الأفكار التي تسير في عقلك دون أي رقابة. بعد 10 دقائق ، تبديل الأدوار.
تستحق رحلة الاستكشاف الذاتي بصوت عالٍ أمام الشريك. بعد ذلك ، يعد تبديل الأدوار تجربة لا تُنسى مثل الاستماع إلى سيمفونية جديدة غير معروفة ، وسيمفونية حياتنا ، وسيمفونية حياة إنسان آخر ، فريدة من نوعها ، جميلة ، ساحرة.
حقوق الطبع والنشر @2025 كريس جيلبرت ، دكتوراه ، دكتوراه
المصدر :- Psychology Today: The Latest
