إذا حددت كطفل بالغ من عائلة مختلة أو فوضوية ، فقد تكون قد لاحظت ضغطًا داخليًا لا هوادة فيه لفعل كل شيء بشكل صحيح. بالنسبة لبعض الأطفال البالغين ، فإن الكمال هي استراتيجية البقاء على قيد الحياة في مرحلة الطفولة.
عندما يعتمد الحب أو الموافقة أو السلامة على الأداء ، يصبح الكمال وسيلة للتعامل والشعور بالسيطرة وتجنب الرفض. ولكن كبالغين ، يمكن أن تؤدي هذه الأنماط نفسها إلى الإرهاق والقلق والعلاقات المتوترة والشعور المستمر بعدم “ما يكفي”.
ما هو الكمال؟
الكمال ليس هو نفسه التميز. إنها تحدد معايير عالية بشكل مستحيل لنفسك (وربما للآخرين) التي لا يمكن تحقيقها أبدًا. إن الكمال متجذرة في القلق والخوف – أبرر الرفض ، والنقد ، والإحراج ، والفشل ، والعدم جدير أو غير محبب.
الكمال ليس مفيدًا ؛ لا يجعلنا أكثر نجاحًا أو واثقًا أو جذابًا أو أكثر سعادة. إنه يضيف الضغط والضغط غير الضروريين ، مما يجعل حياتنا أكثر صعوبة ، وليس أفضل.
سمات الأطفال البالغة الشائعة
يشير مصطلح “الطفل البالغ” إلى شخص نشأ في عائلة لديه ديناميات غير صحية ، مثل الإساءة العاطفية أو الجسدية ، أو الصراعات المتكررة ، أو القواعد غير المتسقة ، أو تعاطي المخدرات ، أو المرض العقلي. يمكن أن تكون هذه التجارب مربكة ومخيفة ، وغالبًا ما تؤثر سلبًا على التطور الاجتماعي والعاطفي.
غالبًا ما يعاني الأطفال البالغون مع:
- إرضاء الناس وصعوبة تأكيد أنفسهم
- الكمال
- النقد الذاتي
- الخوف من التخلي أو الرفض
- رعاية الآخرين ليشعروا بجدارة
- حدود ضعيفة أو غير متسقة
- صعوبة في الثقة
- الشعور بعدم كفاية
- قمع المشاعر
- مشكلة في الاسترخاء والاستمتاع
بالنسبة للعديد من الأطفال البالغين ، تستمر التأثيرات في مرحلة البلوغ أثناء صعوبة تكوين علاقات صحية وإدارة المشاعر والشعور بالرضا عن أنفسهم.
كيف يتعامل الأطفال في العائلات الفوضوية أو المختلة وظيفياً
إرضاء الناس
يمكن أن تكون المنازل المختلة وظيفيا لا يمكن التنبؤ بها وقاسية. يتعلم بعض الأطفال البقاء على قيد الحياة من خلال التوافق بشكل مفرط أو من الناس. إنهم يمشون على قشر البيض ، ويحاولون عدم إثارة غضب أحد الوالدين أو الشقيق ، ويضحيون احتياجاتهم لإبقاء الجميع سعداء. يمكن أن يطغى الأشخاص المستمرون على إطعام الكمال عندما يعتقد المرء أن قيمتها تعتمد على مدى جودة أدائهم أو مدى إدارة مشاعر الآخرين بعناية.
الإفراط في المسؤولية
يصبح العديد من الأطفال البالغين الوالدين ، ويعتنون بآبائهم أو إخوتهم ويتحملون مسؤوليات البالغين بينما لا يزال الأطفال أنفسهم. إنهم يتعلمون مبكرًا أن الآخرين غير جديرين بالثقة ، ولا يمكنهم إلا الاعتماد على أنفسهم. هذه المسؤولية المفرطة تعزز الكمال وتساهم في العمل المفرط ، والضغط على نفسه للقيام بذلك والقيام بذلك بشكل مثالي ، ويجعل من الصعب الاسترخاء أو الاستمتاع بالحياة.
الكمال
اقرأ أيضًا...
يتداخل الكمال مع إرضاء الناس وإفراط في المسؤولية. قد يحاول الأطفال أن يكونوا “جيدًا” ، معتقدين أنه إذا اتبعوا جميع القواعد ويتفوقون في المدرسة أو الرياضة أو الإنجازات الأخرى ، فقد يكسبون الحب أو الموافقة أو السلامة. كما أنه يساعدهم على تجنب الانتقادات القاسية أو الطيران تحت الرادار في المنازل الفوضوية.
ومع ذلك ، فإن الضغط الداخلي أو الخارجي ليكون مثاليًا يؤدي إلى تطوير ناقد داخلي قاسي. إنهم يتوقعون الكمال من أنفسهم ، وعندما يختصرون حتماً ، يشعرون بالذنب والعار واليأس. يمكن أن يشعر الكمال وكأنه عجلة الهامستر التي لا يمكنهم النزول فيها – فهم يشعرون بالضيق تجاه أنفسهم ، لذلك يسعون إلى التحقق الخارجي ، مما يؤدي إلى الإفراط في العمل والإثبات والإتقان ، مما يخلق التوتر ويؤدي في النهاية إلى مشاعر العار والفشل لأنهم لم يتمكنوا من الارتقاء إلى معاييرهم المثالية.
كيف تتخلى عن الكمال كطفل بالغ
إذا كنت من الكمال الذي نشأ في عائلة مختلة ، تذكر أن الكمال كان استراتيجية مواجهة. كان مفيدًا عندما كنت طفلاً. كانت أفضل استراتيجية لديك للتعامل مع الأشياء المربكة والمخيفة والضارة وغير المتوقعة التي حدثت في منزلك.
الكمال القراءات القراءات
الآن ، يمكنك أن تسأل نفسك ما إذا كان الكمال والنقد الذاتي لا يزالون يخدمونك جيدًا. أم أن الوقت قد حان للتخلي عن الكمال وإيجاد استراتيجيات مواجهة جديدة؟
في مصنف CBT من أجل الكمال (منشورات هاربينجر الجديدة ، 2019) ، أوصي باستراتيجيات مثل:
- ممارسة التعاطف الذاتي. عندما تلاحظ الحديث عن النفس القاسي ، توقف وقم باستبداله بنوع من التشجيع الذي تقدمه لصديق مقرب. عبارة بسيطة مثل ، “هذا صعب. لا بأس أن تأخذ استراحة ،” يمكن أن تحول عقلك.
- ركز على العملية. اختر نشاطًا ، سواء كان الطهي أو الكتابة أو التمرين ، والاستمتاع بالتجربة عمداً دون القلق بشأن النتيجة.
- تحدي الأفكار الصلبة. اكتب فكرة كل شيء أو لا شيء (مثل “لا ينبغي أن أحتاج إلى مساعدة”) ، ثم سرد اثنين أو ثلاثة بدائل أكثر توازنا.
- تهدف إلى التواجد بدلاً من الكمال. عندما تنشأ حث الكمال ، خذ نفسًا واسم ما يحدث (“أشعر بالضغط للحصول على هذا بشكل صحيح بالضبط”). هذا الوعي يساعدك على اختيار استجابة مختلفة.
- إعادة صياغة الأخطاء. في كل مرة يحدث خطأ ما ، اسأل نفسك: “ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا؟ كيف يمكن أن يساعدني هذا على النمو؟ “
لا تحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة. فقط اختر استراتيجية واحدة لممارسة هذا الأسبوع. عند الانتهاء من ذلك ، يمكن أن تضيف التغييرات الصغيرة حقًا!
خاتمة
من خلال ممارسة التعاطف الذاتي ، وتحدي الأفكار غير المفيدة ، والتركيز على النمو بدلاً من النتائج المثالية ، يمكنك تخفيف الضغط على نفسك. لم يتم تعريفك بإنجازاتك أو عن طريق الكمال. أنت تستحق ببساطة لكونك.
© شارون مارتن. تم نشر هذه المقالة أيضًا على موقع المؤلف.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
