هل سبق لك أن أخبرت نفسك ، “أشعر أنني كنت مشغولاً طوال اليوم ، لكنني لم أفعل شيئًا؟”
إذا كنت مثل العديد من النساء اللواتي أعمل معهن ، فأنت تستجيب باستمرار – لرسائل البريد الإلكتروني ، للمكالمات من مدرسة أطفالك ، إلى الزملاء الذين يظهرن في أن يسألوا “هل لديك ثانية”. أنت تتحول من مهمة إلى مهمة مع وصول الطلبات الجديدة ، لكن ليس لديك دقيقة احتياطية للتواصل مع الصورة الأكبر. في نهاية اليوم ، أنت مرهق ، لكن مشاريعك أو أولوياتك لم يتم دفعها إلى الأمام.
هذا هو نتيجة للتفاعل مع الاختيار.
ما الفرق؟
رد الفعل هو ما يحدث عندما تتحرك خلال يومك على الطيار الآلي. أنت تقوم باستمرار بإرسال كل ping ، كل طلب ، كل “حصلت على دقيقة؟” كما هو الحال. إنه يشبه لعب لعبة لا تنتهي من whack-a-mole-الأطراف ، والرسائل الركود ، ومسكات الأطفال ، وتجمع الاجتماع في اللحظة الأخيرة-pop ، pop ، pop. أنت مهتم للغاية بالرد بسرعة لكل شخص لا تتوقف عنه أبدًا لتسأل نفسك عما إذا كان يستحق وقتك أو طاقتك في المقام الأول.
على المدى القصير ، فإنه يشعر بالإنتاجية. أنت تعبر المهام من قائمة المهام الخاصة بك – لا تهتم بأن القائمة تستمر في الحصول على المزيد من رسائل البريد الإلكتروني. لكن تكلفة التفاعل هي أنها تتركك متناثرة ، واستنزاف ، وبرحمة أولويات الآخرين. أنت تنهي اليوم المنضب ، مع ترك القليل من الطاقة للأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك.
اختيار ، على النقيض من ذلك ، متعمد. وهذا يعني التوقف قبل الرد والسؤال:
- هل هذا عاجل حقًا أم أنه يمكن أن ينتظر؟
- هل تتماشى مع قيمي – الصورة الأكبر التي تدفع أولوياتك؟
بدلاً من أن تكون مدفوعًا بالإلحاح ، فأنت تسترشد بما هو مهم. الاختيار لا يعني أنك تتوقف عن العمل الجاد أو مساعدة الآخرين. هذا يعني أن طاقتك موجهة حيث سيكون لها أكبر تأثير لك وحياتك المهنية وعلاقاتك. وقد يبدو ذلك وكأنه إغلاق مزود البريد الإلكتروني الخاص بها لبضع ساعات أثناء قيامك بعمل عميق في مشروع أنت متحمس له.
اقرأ أيضًا...
لماذا تشعر دورة التفاعل بجد
أدمغتنا سلكية للرد ، والاستمتاع بذلك. عندما تجيب على رسالة بريد إلكتروني أو تقول نعم لطلب ، تحصل على ضربة سريعة أو إنجاز. نسمي هذا التعزيز. عندما يجعلك شيء ما تشعر بالرضا ، فأنت أكثر عرضة للاستمرار في القيام بذلك ، حتى لو كان يتركك مثقلة على المدى الطويل.
الاختيار المتعمد ، من ناحية أخرى ، لا يعطي نفس العائد الفوري. إنه يتطلب التسامح مع بعض الانزعاج مثل ذنب قول لا ، حرج التوقف مؤقتًا عندما يتواصل شخص ما ، أو الخوف من أن تخذل شخصًا ما. على الرغم من الانزعاج الأولي ، تُظهر الأبحاث أن محاذاة أفعالك مع قيمك مرتبط بقوة بمزيد من الرفاهية ورضا الحياة والثقة على المدى الطويل.
كيفية البدء في الاختيار بدلاً من الرد
فيما يلي استراتيجيات قائمة على الأدلة تساعد على التحول من الطيار الآلي التفاعلي إلى الحياة المتعمدة:
- حدد قيمك. تأتي الثقة في الاختيار عندما تعرف ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك – سواء كان ذلك وقت الأسرة أو الإبداع أو القيادة أو الصحة. تعمل القيم الواضحة مثل مرشح ، مما يساعدك على تحديد ما يستحق نعم.
- وقفة قبل أن تقول نعم. حتى بضع ثوان من الانعكاس يمكن أن يكسر دورة الاتفاق التلقائي. حاول أن تسأل نفسك: هل سيقترب هذا الأمر أكثر من قيمي ، أو سحبني بعيدًا ، أو ببساطة صرف انتباهي عن الصورة الأكبر؟
- تجربة مع الحدود. تعامل مع كل “لا” كاختبار صغير. قد تكتشف أن الزملاء ما زالوا يحترمونك ، وتكيف عائلتك ، وتكتسب بالفعل الطاقة للفرص التي تثيرك. كل تجربة ناجحة هي دليل يمكن أن يستخدمه عقلك لبناء الثقة في قدرتك على الاختيار.
مردود الاختيار
عندما تمارس الاختيار بدلاً من الرد ، فإن مركب الفوائد. أنت تقدم إلى الأمام في المشاريع والعواطف التي تجعلك تشعر بالرضا ، مع ترك الطاقة من أجل الحياة خارج العمل. بمرور الوقت ، ستلاحظ أن النجاح يبدو وكأنه يثبت نفسك باستمرار وأكثر اتساعًا.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
