قد يتضمن تنظيم مشاعرك بعض الخطوات المذهلة

أنت مع صديق مقرب ، ومن العدم ، ملاحظة تجعلك صديقك يذكرك بمشكلة كنت تتعامل معها لا تفضل التفكير فيها. الآن لا يمكنك إخراجها من عقلك.

على الرغم من أنك سمعت أن التجول في مخاوفك ليس استراتيجية كبيرة للتكيف ، فإن تلك الأفكار تتولى المسؤولية ، وأنت لست متأكدًا مما يجب فعله. هل يجب أن تشارك مشاعرك مع صديقك؟ هل يجب أن تحاول فقط صرف انتباهك؟ أو كلاهما؟

صحيح أن الأشخاص المعرضين للاكتئاب عرضة للترويج. ولكن عندما يكون هذا الموقف لمرة واحدة حيث لديك فكرة عالقة في رأسك ، هل يمكن أن يكون من الأفضل بالفعل تسليمه في عقلك حتى تكتشف حلًا؟ في هذه الحالة ، نظرًا لأنك حصلت على صديق معك ، فربما يمكنك التوصل إلى مكان أكثر سعادة.

تنظيم العاطفة والانفعال المشترك

وفقًا لدراسة جديدة أجرتها آشلي باتاجلي وزملاؤها بجامعة كولومبيا البريطانية (2025) ، يمكن للناس تخفيف التوتر من خلال استراتيجيات تنظيم العاطفة (ER) أو تلك التي تنطوي على طلب الدعم للعملية من شخص آخر ، والمعروفة باسم تنظيم العاطفة الشخصية (IER). لقد تلقى ER اهتمامًا أكبر بكثير في الأدب التجريبي أكثر من IER ، ولم يتم التحقيق معًا أبدًا. يعتقد مؤلفو UBC أن هناك الكثير مما يجب اكتسابه من خلال مقارنة وتناقض النهجين.

يحدث إيه إما من خلال إلهاء أو اجترار. من بين الاثنين ، يجب أن تكون الهاء ، حيث توجه أفكارك بنشاط بعيدًا عن السيئة وتجاه أكثر متعة ، أكثر تكييفًا من التجويف ، حيث تدير هذه الأفكار مرارًا وتكرارًا في رأسك.

على الرغم من المسافات الطويلة ، يمكن أن يصل الهاء إلى نمط غير متكيف من التجنب ، لأنك في النهاية تكون أفضل حالًا في مواجهة شياطينك الداخلية. ولكن يمكنك أيضًا المساعدة في استعادة اتزانك من خلال مشاركة ردود أفعالك مع شخص قريب منك.

corumination وبالتالي ، ستنتج بعض الفوائد لأنه يمكنك الآن ترتد مخاوفك من هذا الشخص الآخر. قد تستفيد علاقتك أيضًا ، لأن هذا الشخص الآخر قد يشعر أنك أقرب إليك بسبب شعورك بالراحة الكافية لمشاركة مخاوفك ومخاوفك. هناك أبحاث مسبقة لدعم هذا الاحتمال.

اختبار IER و ER كاستراتيجيات تقليل الإجهاد

خلق مؤلفو UBC شعوراً بالتقارب بين اثنين من الغرباء باستخدام ما يعرف باسم “نموذج الأصدقاء السريعين”. تم إقران كل مشارك في المختبر مع المجرب ، مع كل إجابة على سلسلة من الأسئلة المصممة لتعزيز شعور أكبر بالتقارب.

بالنسبة للافتتاحات ، قد يكون السؤال: “هل ترغب في أن تكون مشهورًا؟ بأي طريقة؟” و “لما تشعر به في حياتك أكثر من كونك ممتنًا؟” أسئلة متتالية تحقق أعمق وأعمق في الردود الأولية.

تم وضع 112 من البالغين في العينة النهائية (درس على الإنترنت وفي المختبر ؛ متوسط ​​العمر 21 عامًا) في واحدة من أربعة شروط تتضمن التجويف/الهاء و ER معًا مقابل وحده. بعد مشاهدة مقطع فيديو لقياس الطبيعة القصيرة ، تعرض المشاركون لتحريض الإجهاد الذي طُلب منهم أن يتذكروا الحدث الأكثر إرهاقًا الذي حدث في حياتهم.

بعد ذلك ، بناءً على المجموعة التي كانوا فيها ، تم إعطاؤهم مطالبات إما للتفكير في حالتهم الداخلية (التجويف) أو التركيز بعيدًا عن حالتهم الداخلية (الهاء). في الشرط المشترك ، قرأوا هذه المطالبات بصوت عالٍ لشريكهم التجريبي.

بالإضافة إلى ملء الاستبيانات التي تقييم التأثير الإيجابي والسلبي عبر سبع نقاط زمنية (قبل وبعد الحث) ، أكمل المشاركون أيضًا مقاييس قياسية للقلق والاكتئاب ، وكذلك توفير عينات من اللعاب (لتوفير مقياس للإجهاد البيولوجي).

أظهرت النتائج أنه ، على عكس التنبؤ ، تحولت التجويف إلى آثار مفيدة عبر النقاط الزمنية في الدراسة بعد إظهار ارتفاع أولي في الإجهاد. لكن الهاء لم يخفف من التوتر. كما خلص المؤلفون ، “قد يؤدي الفشل في معالجة المشاعر السلبية إلى” ترتد “للتأثير السلبي مقارنة بالاستراتيجيات التي تهدف إلى التركيز على الأفكار ومعالجتها والتأثير” (ص 2038).

في لحظة تحريض الإجهاد ، أظهرت كلتا المجموعتين IER زيادات أكثر وضوحًا في أحد مؤشرات الإجهاد المقاسة بيولوجيًا. ومع ذلك ، بمجرد مرور الضغوط الفورية ، انخفضت كلتا المجموعتين IER في مستويات التوتر. إن وجود شخص ما يثق في مباشرة بعد تجربة ضغوط ، إذن ، قد يساعد في تخفيف رد فعل جسمك على الحدث.

كيفية استخدام التجويف لصالحك

تشير هذه النتائج إلى أنك أفضل مواجهة الأفكار المجهدة مباشرة. على الرغم من أن الأمر قد يكون مغريًا للذهاب إلى أي مكان ولكن العودة إلى ذكرى لشيء أزعجك ، على المدى الطويل ، يمكن أن يكون هذا النوع من المعالجة مفيدًا في النهاية.

هناك أيضًا جانب ومكان للدراسة. ماذا لو كنت لا تريد التجول ولكنك تفضل انتباه نفسك؟ ربما تحاول القليل من الهروب من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو بث عرض الكوميديا ​​المفضل لديك. تشير نتائج UBC إلى أن هذه استراتيجية جيدة تمامًا ، على الأقل على المدى القصير. احفظ معالجتك في وقت لاحق. والأفضل من ذلك ، إذا كنت تستطيع البحث عن العزاء من شخص قريب منك أثناء خضوعك للضغط ، فقد يضع هذا المشاعر حتى تتاح لك فرصة معالجة الأشياء بمفردك

لتلخيص، يمكن العثور على طريقك للخروج من تجربة مرهقة من خلال التفكير في ذلك من خلال الاتجاه الصعودي غير المتوقع. يمكن لمشاركة تلك الأفكار مع مقرب وثيق أن تجعل هذه الفوائد أكثر في متناول اليد.

المصدر :- Psychology Today: The Latest