أنا أتوجه إلى محطة مطار جامايكي عندما غلاف البحر الكاريبي لألانيس موريسيت ساخر الطنانة في الخلفية. يرسلني إلى ذيل: “لقد انتظر حياته لعنة كلها لأخذ تلك الرحلة. وعندما تحطمت الطائرة ، فكر ،” حسنًا ، أليس هذا لطيفًا؟ ”
لقد كنت نشرة متوترة منذ الطفولة ، لكنها لم تمنعني من القيام برحلة. كلما طارت بشكل متكرر ، كلما شعرت بالقلق. هذا هو جمال التعرض ، الذي يعني في حالة الخوف من الطيران (FOF) ممارسة الرحلات الجوية ، أو استخدام أدوات الواقع الافتراضي التي تحاكي الرحلات الجوية لمساعدة الناس unled الخوف الذي يربطونه بالسفر الجوي.
هناك العديد من الموارد المتاحة للمساعدة في FOF. يستكشف David Carbonell التقنيات المستخدمة بالاقتران مع التعرض له الخوف من مصنف الطيران (2017). وهي تشمل تعلم الجلوس مع الخوف من نفسه بدلاً من محاولة تجاهله أو صرف انتباهك ، والذي يمكن أن يعزز الخوف عن غير قصد. يتماشى هذا مع العلاج بالقبول والالتزام ، والذي كان مفيدًا لعملائي مع اضطرابات القلق وكذلك لنفسي.
في ممارستي ، لاحظت مؤخرًا زيادة في الرهبة الوجودية ، سواء كانت تنطوي على خوف من وفاة المرء ، أو الخوف في انقراض الكوكب.
مثل الكثيرين مع FOF ، أدرك فرص الموت من السفر الجوي من غير المرجح للغاية ، حوالي 1 من كل 13.7 مليون وفقًا للبحث من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، وأن الطيران هو أكثر أشكال السفر أمانًا. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الرهبة من FOF مكثفة ، مما يؤدي إلى بعض الذين يكافحون معها لتجنب القيام برحلة واحدة. في بعض الحالات ، يأتي تجنبها على حساب عدم رؤية الأسرة أو مفقودة تجارب مرة واحدة في العمر.
لم يكن الارتفاع في FOF الخاص بي غير متوقع تمامًا ، نظرًا لأنني لم أحضر منذ عامين. أصبح سفري الجوي أقل تواترا بسبب وعي بمساهمة الطائرات في تغير المناخ ، والانشغال بتربية الأطفال والبناء الوظيفي. يمكن أن تتراكم المخاوف ، حتى عند إدارتها بشكل جيد في الماضي ، مرة أخرى بعد فترة من التجنب ، عن قصد أم لا.
ولكن هذه المرة ، شعرت FOF مختلفة. لقد سخرت في الليلة التي سبقت إجازتنا العائلية عندما علمت أننا كنا نأخذ طائرات بوينج 737 ماكس. في الماضي ، لم أعطى الشركة المصنعة للطائرة فكرة ثانية. ثم تعلمت عن ممارسات خفض التكاليف التي أجبرت في النهاية بوينغ على الأرض 737 Maxes ، وهو ما فعلوه فقط بعد اثنين من الحوادث التي قتلت بشكل جماعي 346 شخصًا.
كنت أعلم أن هذه الطائرة كانت تخضع للتدقيق قبل السماح لها بالعودة إلى السماء ، وأن الإحصائيات الوردية لسلامة سلامة السفر الجوي لا تزال قائمة. ومع ذلك ، وجدت صعوبة في إعادة بناء الثقة في تركيز صناعة الطيران على السلامة على الأرباح. قصص الطيارين الذين يخشون من طلب المساعدة في قضايا الصحة العقلية التي يمكن أن تؤثر على اتخاذ القرارات ووحدات مراقبة حركة المرور الجوية الموصوفة.
اقرأ أيضًا...
إن الآثار العاطفية المتمثلة في تراجع الإيمان بالمؤسسات التي نعتمد عليها هي جزء من أزمة الوجودية. على سبيل المثال ، موجز سياسة 2024 من أ لانسيت تناقش الدراسة كيف تساهم Megatrings مثل عدم اليقين الاقتصادي وتغير المناخ في مشاكل الصحة العقلية لدى الشباب. إن المخاوف الوجودية التي أبلغ عنها موكلي ، مثل عدم القدرة على تجنب المساهمة في تغير المناخ أو عدم قدرتهم على تحمل تكاليف السلع الأساسية بسبب عدم اليقين الاقتصادي ، زادت بلا شك في السنوات الأخيرة.
في حين أن التدخلات السلوكية المعرفية تستهدف أعراضًا محددة لظروف الصحة العقلية ، من المهم أيضًا استخدام هذه الاستراتيجيات نفسها للتعامل مع الأفكار والمشاعر حول حالة العالم.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على العمل من أجل صنع السلام مع الرهبة الوجودية:
- تعزيز الاتصال. بهذا ، أعني التركيز على إعطاء الأولوية للعلاقات ذات المغزى في حياتك. على سبيل المثال ، عندما أختبر FOF ، أركز على حقيقة أنني أعطي أطفالي ونفسي هدية تجارب السفر ، وأن القيام بذلك ينطوي على المخاطر حتماً. يمكن أن تشمل الاتصالات التي تركز عليها أيضًا أولئك الذين يرتبطون بالخوف الذي تواجهه. على سبيل المثال ، بعد الهبوط في المرة الأولى ، شكرت مضيفات الطيران والطيارين. قبل الصعود إلى منزل الرحلة ، تذكرت شكرًا لأعضاء الطاقم السابقين ، وهذا ساعدني على الشعور بأنهم مطالبون بأنهم أشخاص قادرون على استثمارهم في سلامتنا.
- احتضان الغموض. تريد أن تنحسر الأمل في المستقبل ، بالطبع ، ولكن يمكنك أيضًا التركيز على لغز عدم معرفة ما الذي سيجلبه هذا المستقبل. عندما يفشل المنطق في تهدئة قلقي ، وجدت أنه من المفيد النظر في إمكانية الوفاة وعشوائية. ومع ذلك ، أقوم في وقت واحد بزراعة الأمل في أن نهاية أيامي لن تأتي في وقت مبكر جدًا. في نهاية المطاف ، ليس لدينا رأي حول كيفية وفاةنا ، لكن يمكننا اختيار ممارسة التحضير عقلياً وروحياً ، لفكرة لم تعد موجودة. يمكننا إنجاز هذا بطرق مختلفة ، سواء كان ذلك من خلال التأمل أو كتابة خطاب إلى أحبائهم في حالة نمونا بشكل غير متوقع.
- توقع الامتنان في المستقبل. من المفيد أن تفكر في وقت مبكر من الإغاثة التي ستشعر بها عندما يتراجع الخوف الوجودي. بالنسبة لي ، فإن البطانة الفضية لـ FOF هي الامتنان الشديد الذي أختبره في الأيام التي تتبع الهبوط الآمن. خلال هذا الوقت ، أفضل قدرة على وضع مخاوفي النموذجية ، مثل امتلاك الوقت الكافي لإكمال الأعمال المنزلية والعمل ، في نصابها الصحيح. أشعر بمزيد من التقدير لأشياء بسيطة مثل القراءة لأطفالي في وقت النوم.
وهكذا ، يمكننا التعامل مع القلق الوجودي من خلال التحقق من صحة ذلك مع مواجهة المخاوف أيضًا. مثل هذه الشجاعة ترمز إلى الجماعي عدم الرغبة للتخلي عن الإيمان بعالم أكثر أمانًا وأخلاقية.
يمكننا أيضًا تحويل الرهبة الوجودية على رأسها من خلال الاعتراف بأن ترك الخوف يؤدي إلى فقدان حياة أكثر جدوى. هذا النوع من FOMO هو خبز وزبدة القلق الوجودي ، وليس الذي – التي ساخر؟
المصدر :- Psychology Today: The Latest
