صراخ المنبه يكسر الصمت. تصل إلى هاتفك ، بالكاد مفتوحة. تنبيهات الأخبار تجذب انتباهك ، وتبدأ التمرير. تمر العقدة الدائمة في معدتك دون أن يلاحظها أحد حيث يبدأ عقلك في الجري عبر سلسلة من الحلقات غير ذات الصلة. تتابع المهام والاجتماعات والتحديات المحلية من خلال عقلك مما يخلق حجماً من الضوضاء العقلية.
يتم جذب انتباهك إلى الكلمات والصور التي تغمر شاشتك. هناك موضوع مألوف. لقد تعلمت الخوارزميات أن تسترعي انتباهك على الرغم من عدم الراحة التي يسببها هذا. بحلول الوقت الذي تتجه فيه إلى الحمام ، يكون رأسك يتجه إلى مزيج من عمليات تسريح الشركة ، والبكاء الاقتصادي ، والصراع في الخارج. المخاوف الشخصية إكمال الفوضى المختلطة. كيف ستقوم بإكمال هذا التقرير في الوقت المحدد وتوجه ابنك إلى ممارسة كرة القدم؟ ما الذي يعنيه رئيسك في الاجتماع الأخير من اليوم؟ حلقة أفكارك ودوامة في ما يبدو وكأنه أزمة تلوح في الأفق.
الحياة الحديثة تعرضنا إلى هجمة لا هوادة فيها من المعلومات ، التي تضاعفها خوارزمية تم إنشاؤها. هذا هو تأثير التضخيم في العمل. تشير الأبحاث إلى أن الخوارزميات واضحة في المنصات عبر الإنترنت ، مع تضخيم المشاعر السلبية (Milli et al. ، 2025). إن القلق الناتج يتألق الدماغ بسبب التجويف ، مما يجعلنا نشعر بالإرهاق والفوضى.
لم تتغير الحياة أبدًا في تاريخ البشرية بسرعة كما هي اليوم. من منظور علم النفس التطوري هناك عدم تطابق (Li et al. ، 2018). تطورت نظامنا العصبي لتحديد أولويات الاستقرار وقدرة التنبؤ. تسارع اليوم يستمر في هذا النظام. إن الإفراط في التغيير وعدم اليقين يقوض قدرته على العمل بفعالية ، ويدفعنا إلى وضع الإجهاد المطول. وتتمثل النتيجة في زيادة الضعف في التحديات الصحية الجسدية والعقلية والعاطفية.
استجابة الافتراضية (والمعيبة): انظر إلى الخارج
عندما نشعر بالملل ، غير آمن ، أو متذبذب ، فإن غريزةنا هي أن ننظر خارج أنفسنا. تعلمنا نظرية polyvagal أن البشر مصممون للتنظيم (Porges 2011). نحن موجودون بشكل علمي. مثلما يركض الطفل إلى أحد الوالدين عندما يكونون محزنًا ، كبالغين ، نطلب الطمأنينة والتحقق من الصحة والتنظيم المشترك من الآخرين. نريد أن نشعر بالأمان ، وغالبًا ما يتم العثور على السلامة في اتصال.
ومع ذلك ، في عالمنا الحديث ، يتم اختطاف هذا الدافع. بدلاً من البحث عن سلامة حقيقية من خلال التنظيم المشترك ، نستهلك المزيد من المعلومات. الخبراء والمؤثرون الوعود “الخطوات الخمس للسعادة” ، “ أو “روتين الصباح المثالي ،” تعمل فقط على تضخيم سعينا المستمر لتحسين الذات. يؤدي هذا الضغط الداخلي والاستهلاك المستمر إلى زيادة القلق والاضطرابات الداخلية-مثال آخر على تأثير التضخيم.
تغيير التركيز: النظر إلى الداخل
اشتعلت في هذه الزوبعة ، نسعى غريزيًا إلى تشديد قبضتنا. نتعثر داخليًا في محاولة للسيطرة على ما نشعر به ونفكر. في نفس الوقت ، ننظر إلى الخارج ، ونحاول يائسة إدارة ظروفنا ، والتشبث بأي بقايا الاستقرار التي يمكننا فهمها. ومع ذلك ، نحن لسنا في السيطرة النهائية على ظروفنا ، ونحاول بقوة التلاعب بالحياة فقط يؤدي إلى مقاومة ماذا يكون.
نادراً ما يتم حل المسار من خلال الفوضى عن طريق مقاومة العاصفة الخارجية أو قمع الاضطرابات الداخلية. يتطلب الحل الحقيقي خطوة في الاتجاه المعاكس: يجب أن نحول انتباهنا إلى الداخل والبدء في السماح.
عندما نشعر في الاضطرابات ، يريد عقلنا بشدة أن يجد المعنى ، لحل وحل. عندما يكون الجسد في قتال أو طيران ، تحذو الأفكار حذوها. إن استخدام عقل قلق لمحاولة حل الاضطراب الداخلي غالبًا ما يكون غير مجدي. ماذا لو أسقطنا الرغبة في إصلاح أنفسنا؟ ماذا لو ، بدلاً من مقاومة الحياة ومقاومة مشاعرنا الداخلية ، سمحنا لهم ببساطة أن يكونوا دون الحاجة إلى تطبيق المعنى أو إيجاد حل فوري؟
اقرأ أيضًا...
لدينا نظام مناعة نفسي قوي ، وهو شكل من أشكال المرونة الفطرية يشبه إلى حد كبير الجسدي لدينا (Gilbert & Wilson ، 1998). فكر في الأمر مثل زورق القطر ، المصمم بآلية تصديق ذاتي. عند الانقلاب ، يمكن أن يؤدي إلى رفع الجانب الأيمن دون أي تدخل من القبطان أو الطاقم. يتمتع نظام العقل والجسم بقدرة مماثلة لإيجاد توازن ، إذا تمكنا من الخروج من طريقتنا الخاصة والتوقف عن السحق.
قراءات المرونة الأساسية
عندما نشعر بالقلق أو خارج السلاح ، فإنه ليس بالضرورة علامة على أننا مكسورون ، أو في حاجة إلى التثبيت. غالبًا ما يكون هذا مؤشرا على أن جهاز المناعة النفسي لدينا يأخذنا خلال عملية التصحيح الذاتي. مثلما سيستغرق الشفاء من الإصابة الجسدية أو الجرح وقتًا للشفاء. قد يخلق نظام العقل والجسم اضطرابًا مؤقتًا في الرحلة إلى التوازن والتوازن.
السير في طريق جديد
يتم زراعة المسار من خلال الفوضى الداخلية من خلال ممارسة الوجود المجسد – التنسيق والسماح للمشاعر والخبرة. تشير الأبحاث إلى أن ممارسات الذهن يمكن أن تكون فعالة في الحد من التجويف واستعادة التوازن العاطفي (Farb et al. ، 2010). قد يبدأ هذا بالتوقف عن الشعور بالشعور على قدميك على الأرض خلال لحظة من الإرهاق ، أو تتبع أنفاسًا واحدًا إلى الداخل والخارج ، أو ملاحظة الأحاسيس أثناء تحركها وتموج في جسمك.
إنه يعلم أننا لسنا مكسورة. عندما نثق في بوصلةنا الداخلية ونسمح بحكمةنا الذاتية لإرشادنا ، يمكننا التنقل في المياه العاصفة.
نظرًا لأننا نتعلم أن نكون أكثر دراية بتجربتنا الداخلية دون حكم ، فإننا نطور قدرتنا على تسمية العواطف ، والسماح لها ، والتصرف عند الاقتضاء ، وتمكين تدفق الطاقة داخل ، بدلاً من الانهيار إلى مشاعرنا أو قمعها.
أقوى خطوة يمكنك اتخاذها هي أن تتذكر: لا تحتاج إلى إصلاح. تحتاج إلى السماح. عندما نتوقف عن تضخيم ضائقةنا والسماح ، تبدأ العاصفة في الهدوء من تلقاء نفسها.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
