تعد التغذية الجيدة أمرًا حيويًا في كل مرحلة من مراحل الحياة ، ولكن مع تقدمك في السن ، فإن التغذية الجيدة أكثر أهمية!
16-24 سبتمبر هو سوء التوعية أسبوع التوعية ™ ، برعاية شركائنا في Aspen. نحن نشجعك على قراءة ومشاركة السوء طرق العشر التالية يمكن أن تؤثر على جسمك مع تقدمك في العمر – ونأخذ نصائحنا الستة لمنع ذلك.
كيف يمكن أن تؤذي سوء التغذية العضلات والعظام
جسمك يفقد العضلات والعظام بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر. ومع ذلك ، فإن سوء التغذية يمكن أن يسرع هذه الخسائر ويؤثر على استقلالك وقدرتك على أن تكون نشطًا.
1. التنقل: يمكن أن تجعل العضلات والعظام الضعيفة من الصعب القيام بالمهام اليومية مثل المشي والارتداء والاستحمام. يعد النشاط البدني المنتظم ونظام غذائي مرتفع في البروتين والكالسيوم وفيتامين (د) أمرًا بالغ الأهمية لمساعدتك في الحفاظ على العضلات والعظام وإعادة بناءها.
2. الموقف: هناك حاجة إلى العضلات والعظام لمساعدتك في الحفاظ على وضعها في وضع مستقيم. إذا كانت ضعيفة ، فقد تجهد عضلات رقبتك وظهرك وكتفك ، مما يسبب لك أن تشعر بالألم.
3. القوة: قد تجعل سوء قوة العضلات من الصعب القيام بأنشطتك المفضلة.
4. السقوط: تعتبر مشاكل العظام والمفاصل عوامل الخطر الرئيسية في السقوط – السبب الرئيسي للوفاة والإصابة بين كبار السن.
كيف يمكن أن تؤثر سوء التغذية على نظام المناعة والشفاء
عندما يفتقر جسمك إلى التغذية ، يمكن أن ينخفض عدد خلايا الدم البيضاء ، مما يجعل من الصعب على جسمك الشفاء ومحاربة الأمراض.
5. الشفاء: تؤثر تغذية جسمك على شفائك ، لأن الجروح تحتاج إلى الطاقة والبروتين والفيتامينات والمعادن للشفاء.
6. السرطان: إذا كنت سوء التغذية ، فمن الصعب تحمل العلاج الكيميائي.
اقرأ أيضًا...
7. المرض: يمكن أن يزيد الجهاز المناعي السيئ من خطر الإصابة بالأمراض والالتهابات.
كيف يمكن لسوء التغذية أن تؤذي أعضائك
عدم وجود ما يكفي من البروتين والمواد الغذائية الأخرى يمكن أن يضر أعضائك.
8. العيون: يمكن أن تؤدي أوجه القصور فيتامين والمعادن إلى تسريع فقدان البصر الناجم عن الجلوكوما ، وإعتام عدسة العين ، و/أو تنكس البقعي.
9. الدماغ: قد يؤدي أوجه القصور في المواد الغذائية إلى تسريع المعدل الذي يفقد به عقلك الخلايا العصبية ، مما قد يضعف خطابك وتنسيقك وذاكرتك.
10. الكلى: يمكن أن يتسبب نقص السوائل والكهارل في الإرهاق الكليتين وتؤثر على قدرتها على العمل. هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وآلام المفاصل وقضايا القلب.
6 خطوات لمنع سوء التغذية لدى كبار السن
والخبر السار هو أن هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها للبقاء في غذال التغذية. فيما يلي بعض النصائح للبدء:
- فهم ماهية سوء التغذية وليس كذلك. يأتي الأفراد الذين يعانون من سوء التغذية في جميع الأحجام ويمكن أن يكونوا يعانون من السمنة المفرطة. تعلم خمس حقائق مهمة حول سوء التغذية لدى كبار السن.
- اتخاذ خيارات الطعام الذكية. تعرف على كيفية تناول الطعام جيدًا بعد 50 ، بما في ذلك كيفية صنع صفيحة متوازنة ، وتحديد الأطعمة الأعلى في المواد الغذائية الرئيسية مثل البروتين ، وأكثر من ذلك.
- جرب مكملات التغذية عن طريق الفم (ONS). يمكن أن يساعد استخدام ONS في توفير العناصر الغذائية الإضافية-بما في ذلك البروتين والطاقة-للأفراد الذين لا يلبيون احتياجاتهم من التغذية من خلال الطعام وحده.
- اعتني بأسنانك. يمكن أن يؤدي ضعف صحة الفم إلى أمراض اللثة وغيرها من مشاكل الأسنان التي قد تحد من قدرتك على تناول الطعام بشكل جيد أو تناول بعض الأطعمة الحيوية للتغذية الجيدة.
- استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من فقدان الوزن غير المقصود ، أو سوء الشهية ، أو صعوبة المضغ أو البلع ، أو مشاكل مع أسنان الأسنان غير المناسبة ، أو غيرها من المشكلات التي تؤثر على الأكل. يمكن لأخصائي التغذية المسجل لأخصائي التغذية مساعدتك في إنشاء خطة صحية للأكل مصممة خصيصًا لاحتياجاتك.
- ابحث عن المساعدة. إذا كان من الصعب عليك قيادة الطعام أو إعداده أو شراءه ، أو تجنيد صديق أو أحد أفراد الأسرة للمساعدة أو الاتصال بالوجبات على عجلات لمعرفة ما إذا كان يمكنك الحصول على وجبات محددة في المنزل. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في دفع ثمن محلات البقالة ، فحاول التقدم بطلب للحصول على برنامج مساعدة التغذية التكميلية (SNAP). يستخدم ملايين البالغين الأكبر سنًا SNAP لتكملة ميزانية الطعام الشهرية.
المصدر :- New Links on MedlinePlus
