لماذا أنت دائمًا قلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك؟

لطالما كان تيموثي حساسًا لآراء الآخرين ، لكنه في الآونة الأخيرة يلاحظ أن حساسيته تمنعه ​​من أن يكون قادرًا على العيش حياة طبيعية.

يوضح تيموثي باستمرار مسح وسائل التواصل الاجتماعي بقلق بسبب الإعجابات والتعليقات على مشاركاته ، والقلق القلق بشأن كيفية إدراك أقرانه له.

يقول: “أريد أن أعرف أنهم يحبونني”. “ثم يجعلني أشعر بالأمان.”

في الأسبوع الماضي ، أعطاه أحد الزملاء انتقادات بناءة ، وقضى ساعات في إعادة المحادثة في ذهنه ، أقنع أنهم يعتقدون أنه شخص سيء. لقد أثر ذلك على نومه وعلاقته مع زوجته ، التي لم تستطع فهم سبب إزعاجه هذه المحادثة كثيرًا.

نشأ ، تم مقارنة تيموثي باستمرار بإخوته الأكبر سناً ، الذين برعوا أكاديميًا واجتماعيًا. في كثير من الأحيان ، أشار والديه إلى أخطائه وعيوبه ، مما دفعه إلى أن يكبر معتقدين أنه لم يكن جيدًا بما فيه الكفاية. حتى في مرحلة البلوغ ، يشعر وكأنه لا يقيس توقعاتهم ، ويشعر دائمًا “وكأنهم ينظرون إلي”.

الرغبة في أن تكون محبوبًا هو تجربة شائعة

إن الخوف من الحكم والقلق بشأن كيفية إدراك الآخرين لنا هو تجربة شائعة لمعظمنا ، متجذرة بعمق في تاريخنا التطوري. كمخلوقات اجتماعية ، اعتمد البشر منذ فترة طويلة على مجموعة تنتمي إلى البقاء على قيد الحياة. في العصور القديمة ، تعني قبول القبيلة السلامة والموارد والدعم ، في حين أن الرفض قد يؤدي إلى العزلة أو حتى الموت.

لكن بالنسبة للعديد من موكلي الذين هم من الناجين من إهمال الطفولة وإساءة استخدامها ، فإن المخاوف من أن تكون محبوبة أو لا يمكن أن يمتد ويبدو أنها تتولى حياتهم.

فيما يلي بعض الطرق الشائعة التي لاحظت أن هذا يحدث:

• القلق ما يعتقده الآخرون: يخشى الكثير من موكلي باستمرار أن يكون لدى الآخرين آراء سلبية عنهم. لقد لاحظت أن هذا غالبًا ما يؤدي إلى الإفراط في تحليل التفاعلات الاجتماعية أو تجنب المواقف التي يمكن الحكم عليها ، مثل التحدث أمام الجمهور أو التجمعات الاجتماعية. هذا يمكن أن يؤدي إلى نمط من افتراض أن سلوكيات الآخرين هي انعكاسات لآرائهم عنك. غالبًا ما يفسر تيموثي صمت الصديق على أنه رفض أو استجابة زميل موجزة كعلامة على الازدراء ، والتي تنتهي بها القلق. بدوره ، سيقضي ساعات في تنسيق وجوده عبر الإنترنت ، ومهاجماً من أن صورة أو تسمية توضيحية سيئة اختيارها يمكن أن تؤدي إلى أحكام سلبية من الآخرين.
• الإفراط في تحليل التفاعلات الاجتماعية والمحادثات: بالنسبة لأولئك المتأثرين بالصدمة ، من الشائع إعادة المحادثات في أذهانهم ، والهوس حول ما قيل وكيف يمكن أن يكون قد تم إدراكه. غالبًا ما يجد تيموثي نفسه يتساءل عما إذا كان ينبغي أن يختار كلمات مختلفة أو إذا كانت لهجته متوقفة ، مما تسبب في ضائقة لفترة طويلة بعد انتهاء المحادثة. في العلاج ، نعمل على طرق له لإعطاء نفسه التعاطف والنعمة ، والإذن ليكون غير كامل.

فهم سبب حدوث هذا

بالنسبة للأفراد مثل تيموثي ، غالبًا ما يعود هذا الخوف إلى تجارب الطفولة. لقد لاحظت أن الأطفال الذين يكبرون في بيئات يتم فيها انتقادهم أو إهمالهم أو إهمالهم أو سوء المعاملة في كثير من الأحيان يطورون خوفًا واسعًا من الحكم. في المنازل التي لا يمكن التنبؤ بها في المنازل والاهتمام ، يصبح شعور الطفل بالسلامة يعتمد على البقاء في نعمة مقدم الرعاية الجيدة. يمكن أن تشير الرفض إلى انسحاب الرعاية أو المودة أو حتى الاحتياجات الأساسية – كل الأشياء التي تعني عدم وجود أمان لعقل الطفل النامي.

يعتمد الأطفال تمامًا على مقدمي الرعاية لهم. عندما لا يمكن التنبؤ بالحب أو الاهتمام ، يتعلم الطفل أن يتوسع بشكل مفرط في التحولات العاطفية لمن حولهم. بمرور الوقت ، يتعلمون أن قيمتها وانتمائهم مرتبطة بشكل مباشر بمدى إعجابهم وقبولهم من قبل من حولهم. بالنسبة للأفراد مثل تيموثي ، يمكن أن يكون هذا مستهلكًا بالكامل ، مما يسبب فقدان النوم والتأثير على علاقاتهم وأداء العمل.

ما الذي يمكن فعله للمساعدة؟

إن إدراك هذه السلوكيات كاستجابات للصدمات هو الخطوة الأولى نحو الشفاء. فيما يلي بعض الاستراتيجيات للتغلب على الخوف من الحكم:

• تعلم التعاطف الذاتي: يحمل العديد من الناجين صوتًا داخليًا يحاكي النقد أو الإهمال الذي عانوه. تعلم مقابلة نفسك باللطف يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين هذا الناقد الداخلي. يتضمن التعاطف الذاتي معاملة نفسك بالتفاهم واللطف. أخبر العملاء أحيانًا أن يفكروا في طريقة تعاملهم مع صديق حميم. يساعد هذا في البدء في شفاء العار الذي يدفع الخوف من الحكم في كثير من الأحيان.
• تطوير الراحة مع التكره: قد يبدو هذا غير بديهي ، لكن المعلم الرئيسي في الشفاء هو تعلم أن غيرهم أو يحكم عليهم من قبل الآخرين في حياتنا لا يساوي خطرًا. لدي عملاء يمارسون هذا من خلال تجارب آمنة وصغيرة ، مثل وضع حدود أو التعبير عن رأي مختلف ، والجلوس مع الانزعاج الذي يأتي مع ذلك. مع مرور الوقت ، يبني هذا شعورًا أكبر بالاستقرار الداخلي وتقدير الذات لا يعتمد على موافقة الآخرين.

للعثور على معالج ، قم بزيارة دليل علاج علم النفس اليوم.

المصدر :- Psychology Today: The Latest