إمساك الحمل عرَض طبيعي أم مؤشر لمشكلة معينة؟

إذا كنت تقلقين من إمساك الحمل ويسبب لك الكثير من الإزعاج فلا تقلقي، وتذكري أنها فترة مؤقتة وستعودين لحالتك الطبيعية بعد الولادة، أما في هذه المرحلة فهناك العديد من الخطوات الآمنة التي يمكنك القيام لتحسين حركة الأمعاء لديك دون أي خطر عليك أو على الجنين.

متى يبدأ الإمساك عند الحامل؟

تُصاب حوالي 16% إلى 39% من النساء بإمساك الحمل، وتكون المرأة أكثر عرضة للإصابة بإمساك الحمل في الثلث الثالث من الحمل، عندما يكون الجنين أثقل وزنًا ويضغط على أمعائكِ أكثر. ولكن مع ذلك، قد يحدث الإمساك في جميع مراحل الحمل. في بعض الأحيان، قد يستمر الإمساك لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر بعد ولادة الطفل.

قد تبدئين بالشعور بالإمساك بمجرد ارتفاع مستويات الهرمونات في جسمكِ لدعم الحمل. قد تَحدث هذه التغيّرات في وقت مبكر من الشهر الثاني أو الثالث من الحمل.

ما أسباب إمساك الحمل الأكثر شيوعاً؟

قد تزيد التغيرات الهرمونية في جسمكِ أثناء الحمل وعاداتكِ اليومية من احتمالية إصابتكِ بالإمساك. تشمل أسباب إمساك الحمل ما يلي:

• هرمون البروجسترون

ينتج جسمكِ كمية أكبر من هرمون البروجسترون أثناء الحمل، إذ يرخي البروجسترون الأمعاء، مما يقلل من كفاءتها في إخراج الفضلات. يتيح هذا التباطؤ لجسمكِ مزيدًا من الوقت لامتصاص العناصر الغذائية والماء من الطعام الذي تتناولينه. وكلما طالت مدة بقاء الطعام في الأمعاء، زاد الوقت الذي يُتاح للأمعاء الغليظة (القولون) لامتصاص الرطوبة منه، فتصبح الفضلات جافة ويصعب إخراجها عند محاولة التبرز.

• تناول الحديد أثناء الحمل

يساعد الحديد الذي تتناولينه مع فيتامينات ما قبل الولادة جسمكِ على إنتاج الدم اللازم لتوزيع الأكسجين في جسمكِ وجسم طفلكِ. مع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من الحديد قد يُصعّب على البكتيريا الموجودة في أمعائكِ هضم الطعام. كما أن عدم شرب كمية كافية من الماء لتليين الفضلات العالقة في أمعائكِ يُفاقم المشكلة، فقد تتراكم الفضلات، مما يُسبب لكِ الإمساك.

نظامك الغذائي، وكمية السوائل التي تشربينها يوميًا، ومقدار التمارين الرياضية التي تمارسينها، كلها عوامل تساهم في إصابتك بالإمساك. معظم النساء الحوامل لا يتناولنَ كميات كافية من الألياف، ولا يشربنَ كميات كافية من الماء، ولا يمارسنَ تمارين رياضية كافية لمساعدة جهازهنّ الهضمي على التخلص من الفضلات.

يزيد نمو الجنين من ثقل الرحم، وهذا الوزن الزائد قد يزيد الضغط على أمعائك، مما يُصعّب خروج الفضلات من جسمك.

كيف تخففين من أعراض إمساك الحمل ؟

لا تستطيع الحامل التحكم بالتغيرات الهرمونية التي تصيبها خلال فترة الحمل، ولكن يمكنها القيام ببعض التعديلات في حياتها يمكن أن تساعدها في تحسين حركة الأمعاء  والتخلص من الإمساك تماماً، وتشمل:

• تناولي من 25 إلى 30 غرامًا من الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا

 من السهل تجاهل النصائح الصحية التي تبدو بسيطة جدًا، مثل “تناولي الطعام الصحي”. لكن الألياف مفيدة حقًا، فهي تُليّن البراز، مما يُسهّل خروجه. يمكنكِ الحصول على الألياف من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبازلاء والعدس. خصصي وقتًا لقياس كمية الألياف التي تحصلين عليها من الأطعمة التي تتناولينها. إذا كنتِ تعانين من الإمساك، فمن المرجح أنكِ لا تتناولين كمية كافية من الألياف.

• اشربي من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا

 تجاهلي الاعتقاد السائد بأنكِ تحتاجين 8 أكواب فقط من الماء يوميًا. 8 أكواب هي الحد الأدنى خلال فترة الحمل. أنتِ بحاجة إلى سوائل أكثر من المعتاد لدعم الحمل وتليين البراز. الماء هو الأفضل، ولكن إذا لم تكوني من مُحبي المشروبات، فجربي مشروبات أخرى. الحليب قليل الدسم، والعصائر المخفوقة، والشاي، والعصائر الخالية من السكر المُضاف خيارات جيدة.

• مارِسي تمارين رياضية معتدلة لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا

 من الشائع أن تتحركي أقل أثناء الحمل، فأنتِ تحملين وزنًا إضافيًا. قد يُسبب الحمل ضغطًا على منطقة الحوض والمفاصل، مما يُصعّب الحركة. لكن الجلوس الطويل ليس جيدًا لأمعائكِ إذا كنتِ تُعانين من الإمساك. ستبقى الفضلات هناك. تحدّثي مع طبيبك حول تمارين آمنة للحامل تُنشّط عضلات أمعائكِ.

• جرّبي فيتامينات أخرى قبل الولادة

 قد يكون الحديد في فيتامينات ما قبل الولادة أكثر مما يستطيع جهازك الهضمي تحمّله، ويُمكن لطبيبك أن يقترح فيتامينات أخرى تحتوي على نسبة حديد أقل.

ما الأدوية التي يُمكنني تناولها لتخفيف الإمساك أثناء الحمل؟

إذا لم يُساعدكِ تغيير نمط حياتكِ على تخفيف الإمساك، فقد يصف لكِ الطبيب مُليّنًا أو مُكمّلًا غذائيًا للألياف. استشيري طبيبكِ دائمًا قبل تناول أي مُليّنات أو مُكمّلات غذائية أثناء الحمل لأنها لم تُختبر جميعها من حيث السلامة والفعالية أثناء الحمل، وانتبهي جيداً، تجنّبي العلاجات المنزلية للإمساك، مثل زيت الخروع أو الزيوت المعدنية، إلا إذا أوصى طبيبكِ بتناولها.

الأسئلة الشائعة

متى يكون الإمساك من علامات الحمل؟

قد تشعرين بالإمساك أثناء الحمل، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه من علامات الحمل. هناك طرق أدق لمعرفة ما إذا كنتِ حاملاً، مثل اختبار الحمل.

كيف أعرف أنني أعاني من إمساك الحمل ؟

يُشعرك إخراج البراز كاملاً براحة تامة، أما الإمساك فيُشعرك بعكس ذلك تمامًا. يمكنكِ معرفة إصابتكِ بالإمساك عندما:

• لا تستطيعينَ التبرز إلا بضع مرات أسبوعيًا.
• تُجهدينَ نفسكِ للتبرز، وتشعرينَ بانتفاخ وغازات في بطنكِ.
• عند التبرز، يكون برازكِ متكتلًا وصلبًا، ويكون جافًا جدًا لدرجة أن إخراجه يكون مؤلمًا.
• ظهور البواسير والشقوق الشرجية.

نصيحة من موقع صحتك

إمساك الحمل حالة شائعة جداً بين النساء الحوامل ولكنها مؤقتة، يمكن للحوامل اتباع نظام غذائي جيد غني بالألياف وشرب كمية كافية من المياه وممارسة الرياضة وغيرها من التغييرات الصحية، ولكن لا ننصح الحوامل بشرب الزيوت الملينة بكميات كبيرة أو تناول أي دواء إلا تحت إشراف طبيب.

المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية