إذا لم يكن لديك أي اهتمام بالرياضة أو اللياقة ، فيرجى تحملني لمدة دقيقة ، بينما أشرح لماذا تكون تدريبات علم النفس الرياضية ذات صلة بالتنظيم الذاتي في أي مجال من المجال.
أولاً ، اسمحوا لي أن أقوم بتعيين المشهد ببعض الأمثلة على سبب قيام الرياضيين بالقدرة على التحول إلى وضع (التنفيذ) ، ووضع التفكير ، في تدريبهم وسباقاتهم.
تخيل هذا السيناريو: روب هو عالم رياضي وعداء ترفيهي. وظيفته اليومية هي إجراء دراسات تتعلق بممارسة الرياضة. يمكنه كتابة خطة تدريب لنفسه ، لكنه يستأجر مدربًا للقيام بذلك من أجله. لماذا؟
جزء من سبب توظيف الرياضيين المدربين هو أنهم يريدون فقط تنفيذ التدريبات الخاصة بهم. القيام بنفسه هو جهد بما فيه الكفاية. إنهم لا يريدون أن يكونوا هم الذين يقررون ما يجب فعله ولا يفعلون. ويشمل ذلك الرياضيين الذين هم أيضًا مدربون ، لكنهم لا يزالون لا يريدون في كثير من الأحيان كتابة خطط التدريب الخاصة بهم.
هذا سيناريو سريع آخر: صوفي تستعد لماراثون. تعمل مع عالم نفسي رياضي لمعرفة كيفية تشغيل الماراثون بأقل جهد عقلي ممكن. خلال السباق ، تريد أن تتجه كل طاقتها نحو الدفع ، لتحريك جسدها إلى الأمام. الطاقة نادرة في سباق الماراثون. أدمغتنا متعطشين للطاقة ، وتريد أن تنفق أقل قدر ممكن من الطاقة في التفكير أثناء السباق ، مما يضع كل شيء في ساقيها.
كيف يمكن أن يؤدي إتقان “وضع التنفيذ” إلى تحسين تركيزك والمتابعة
في كلا السيناريوهين الذين وصفتهما ، يعتزم الرياضيون أن يكونوا في “وضع التنفيذ” لسباقاتهم وتدريباتهم الشاقة ، وليس في وضع التخطيط أو التفكير.
ينطوي النجاح في أهدافنا على الكثير من التنفيذ البسيط لخططنا ، والمملة في بعض الأحيان ، والضرائب في بعض الأحيان. إذا أضفنا التخمين الثاني أو الثرثرة العقلية ، يصبح التنفيذ أكثر جهدًا مما يجب أن يكون. هذا يمكن أن يقلل من تركيزنا ، والمتابعة ، والحصى.
في الحياة اليومية ، عندما نريد التركيز والمتابعة بشكل أفضل ، فإننا نستفيد من تعلم التحول بشكل أكثر وضوحًا إلى وضع التنفيذ.
تدريبات علم النفس الرياضية لمدة 3 دقائق لتعلم التحول إلى وضع التنفيذ
يتضمن هذا التمرين الجري ، لكنني سأعطيك اختلافات غير التمرين قريبًا.
جرب هذا التمرين:
اقرأ أيضًا...
قم بتشغيل وتيرتك البالغة 10 آلاف ، والتي تشير إلى أي وتيرة يمكنك تشغيلها لمسافة 10 كيلومترات ، على مدار 3 دقائق ، ولكن قم بذلك إنفاق أقل كمية من الطاقة العقلية المطلقة.
لاحظ أنه يجب ألا تعمل بشكل أسرع من 10K وتيرة. لا ينبغي أن يكون الركض لمدة 3 دقائق بهذه الوتيرة أمرًا صعبًا ، حيث إنها وتيرة يمكنك الاحتفاظ بها لمدة 10 آلاف ، وليس فقط 3 دقائق.
الاختلافات
فيما يلي الاختلافات غير التمرين التي يمكنك تجربتها.
- قم بقطع بعض الخضروات أو الفاكهة ، أو اصنع القهوة ، مع أقل كمية من الجهد العقلي المطلق.
- اكتب شيئًا تحتاج إلى كتابته ، سواء كان بريدًا إلكترونيًا أو عرضًا تقديميًا ، لمدة 10 دقائق ، بأقل قدر من الجهد العقلي.
- التقط أي شيء من أرضية الغرفة التي لا ينبغي أن تكون على الأرض ، ووضعها في المكان الذي ينبغي أن يكون فيه ، بأقل قدر من الجهد العقلي. إذا لزم الأمر ، فقم بتعيين مؤقت لمدة 5 أو 10 دقائق وتوقف عندما ينفجر.
الهدف
تساعدك هذه التدريبات على تعلم أن تلاحظ عندما تنزلق من وضع التنفيذ وإلى وضع التخمين الثاني (أو غيرها من أوضاع التفكير مثل: التخطيط ، التداول وما إلى ذلك)
لا يُقصد استخدام التدريبات لجميع مهامك. يُقصد منه كوسيلة لشحذ قدرتك على ملاحظة عندما تكون تفكر في إجراء أكثر مما هو ضروري. كما أنه يساعدك على تعلم التبديل بشكل أكثر سوءًا وبشكل كامل بين وضع التفكير ووضع التنفيذ.
جرب التدريبات مع بعض الأنشطة المختلفة التي تتطلب فقط التنفيذ ، وليس التفكير ، لمعرفة ما يبدو عليه التنفيذ فقط. بعد ذلك ، فكر في استخدام الحفر مرة واحدة في الأسبوع مع نشاط واحد ، لصقل قدرتك على ملاحظة متى تحتاج فقط إلى تنفيذ خطتك ، وعدم التفكير في الأمر.
يستفيد أي شخص من الحفاظ على الطاقة المعرفية لتنفيذ الخطط
يمكن أن يساعد تعلم التحول إلى “وضع التنفيذ” أي شخص متابعة خططه بشكل أكثر اتساقًا. عندما نضيف الثرثرة العقلية إلى أفعالنا ، فإننا نقلل من الطاقة المعرفية التي لدينا متاح لتنفيذ خططنا. في نهاية المطاف ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى سوء المتابعة والتخلي عن الخطط والأهداف ، لأن الإجراءات التي نحتاج إلى اتخاذها تصبح مجهودًا للغاية.
يمكن أن يستفيد العلامات الزائدة بشكل خاص من تدريب أنفسهم على أن تكون في وضع التنفيذ البحت ، عندما يتطلب الروتين ذلك فقط. لمناقشة أخرى حول كيف يمكن أن يكون علم النفس الرياضي ذا صلة بالتحسين الذاتي العام ، اقرأ هذا المقال التالي.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
