هذا الأسبوع ، كتب قارئ مدروس يدعى جين في النشرة الإخبارية الخاصة بي بدساك مع سؤال مقنع. إليكم قصتها بكلماتها الخاصة ، تم تحريرها بخفة من أجل الوضوح والطول:
لدي أربعة أصدقاء أحبهم غالياً. أنا مرتاح ومفتوح مع كل منهم عندما يكون واحدًا على واحد … لكن عندما نتجمع جميعًا في ليلة الفتيات ، أتعامل مع الخجول.
سأقول تعليقات سريعة أو أطرح عليهم أسئلة ، لكن عاجلاً أم آجلاً يريدون تحديثًا للحياة وسيبدأون في طرح أسئلة لي لرسمها. يخاف عقلي عندما يكون كل الاهتمام علي وأخدود وأصبح محرجًا.
أنا لا أحب هذا ولا معنى لي حتى. يبدو الأمر كما لو أن المجموعة تأخذ حياة خاصة بها تجعلني غير مرتاح. لكن هؤلاء هم أصدقائي!
ما الذي يمكنني فعله (أو التفكير) لأشعر بالراحة عندما نكون جميعًا معًا؟ أحب هؤلاء الناس وأريد أن أكون نفسي معهم.
نعم! وضع جين شائع ويمكن الاعتماد عليه. مجموعات يفعل خذ حياة خاصة بهم. لذلك ، فيما يلي أربع طرق لإدارة التحول من التفاعلات الفردية إلى ديناميات المجموعة:
1. تقبل بشكل جذري أن المجموعات تختلف عن فردي.
قارن الدردشة مع زميل في العمل مع اجتماع الفريق الأسبوعي ، أو التحدث مع أختك مقابل حضور عشاء عائلي كبير. إنه الفرق بين اللعب مع صديق واحد مقابل لعب لعبة البيسبول الكاملة.
في إعدادات المجموعة ، يتعين علينا اتباع كلمات متعددة ومشاعرها وتفاعلاتها ، ناهيك عن إدارة الانقطاعات والمحادثات الجانبية. هناك المزيد من الضغوط على القدرة العقلية والطاقة الاجتماعية والاحتياطيات العاطفية.
لذلك إذا كانت المحادثات الجماعية تبدو أكثر صرامة من تلك الفردية ، فهذا لا يعني ذلك أنت محرج – ديناميات المجموعة نكون محرج. رد فعلك منطقي تمامًا.
2. تدرب على وجود الجميع ينظرون إليك (واستخدم بعض القبول الذهني أيضًا).
آه ، اللحظة اللعين عندما كل الرؤوس دوارة! سواء أكان دورك لإعطاء “تحديث الحياة” ، تحدث في اجتماع ، أو أجب على سؤال المعلم ، أن النظرة الجماعية يمكن أن ترسل زيادة الأدرينالين. كما تقول جين ، “هذا عندما أتضرب من الداخل”. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد كل من القبول والتغيير.
ابدأ بالقبول: جزء من التعاطف الذاتي يتوقع أن ترتفع أعصابك عندما تهبط عيون متعددة عليك. إلقاء اللوم على التطور أو المزاج أو الجهاز العصبي – إنه مجرد كيفية سلكي. إنه ليس عيبًا.
اقرأ أيضًا...
في نفس الوقت ، يمكنك يمارس يدور العين. في العيادة التي أعمل فيها ، غالبًا ما نقوم بمحاكاة هذا مع عدد قليل من الزملاء أو الطلاب في قاعة المؤتمرات لمساعدة العملاء على عدم حساس أنفسهم إلى أن يكونوا مركز الاهتمام. نقوم بالعد التنازلي: “واحد ، اثنان ، ثلاثة – الآن”. إذا كان المعالج الخاص بك يعمل في إعداد المجموعة ، فتعرف على ما إذا كان يمكنهم تنظيم شيء مشابه. أو اسأل بعض الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة للمساعدة على طاولة العشاء. إنه مكثف في البداية ، لكنه يصبح أسهل مع التكرار. قد لا تحصل أبدًا على عدم الراحة (مرة أخرى-القبول المعتاد) ، ولكن حتى أن قطعه بنسبة 30-50 ٪ يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
إذا كنت تستعد لتقديم عرض تقديمي ، فحاول التدريب أمام عرض معرض Zoom (سجل أحد اجتماعات فريقك ، إذا كان ذلك مسموحًا به ، وقم بتشغيله أثناء التدرب) ، أو البحث عبر الإنترنت عن “مخزون فيديو لمشاهدة الجمهور”.
3. لا تحتاج إلى الإجابة على الأسئلة حرفيًا.
كأشخاص مدروسون ، ضميري ، نشعر غالبًا أننا نحتاج إلى الرد على السؤال الدقيق. لذلك عندما يقول أحدهم ، “ما الجديد معك؟” يمكن أن تشعر وكأنها ضغط لإنتاج ملخص حياة مرتبة – التمشي على العمل ، الأسرة ، الصحة ، الهوايات ، قائمة المراجعة بأكملها.
لكن ليس عليك إعطاء إجابة حرفية. بدلاً من ذلك ، يمكنك سرد قصة سريعة ، أو بناء شيء قاله شخص آخر ، أو طلب النصيحة ، أو مشاركة شيء مضحك أو غريب حدث. الهدف ليس الأداء – إنه الاتصال. يمكنك حتى أن تحكم على المطالبات التي تسحب الإجابة الحرفية ، مثل ، “إذا كان بإمكانك إحضار شيء واحد إلى جزيرة صحراوية ، فما الذي ستجلبه؟” يقول ما أنت تشعر بالرغبة في المشاركة ، وليس ما تفترض أنهم يريدون سماعه.
4. التحول من الأداء الاجتماعي إلى الاتصال الاجتماعي.
دعونا نحدد الاثنين:
الأداء الاجتماعي هو كل شيء عن السلوك – التحول والقيام بالأشياء “بشكل صحيح” ، باتباع النص ، وتجنب الأخطاء.
العلاقة الاجتماعيةمن ناحية أخرى ، يتعلق الأمر بالعلاقة – إنها تتعلق بالتعرف عليها والمعروفة ودعمها من خلال تجربة مشتركة.
ونعم ، عندما تكون كل العيون عليك ، يمكن أن تشعر وكأنك على خشبة المسرح. ولكن حاول أن تحول برفق تركيزك من “هل أنا منطقي؟” أو “هل أبدو غبي؟” وعلى قلب ما تقوله – ما يثيرك ، أو الألغازك ، أو يحركك. لا يجب أن يكون 100 ٪. حتى 51 ٪ سوف تفعل.
يعمل هذا التحول أيضًا في مواقف أكثر رسمية ، مثل تقديم عرض تقديمي ، أو إجراء مقابلات مع وظيفة ، أو تدريس الفصل. كلما استطعت ، قم بربط نفسك في الرسالة التي تريد مشاركتها بدلاً من طريقة تفكيرك.
لجمع كل شيء معًا: إذا ، مثل جين ، ستجد نفسك تهتم في مجموعات – حتى مع الأشخاص الذين تحبهم – أنت لا وحدك وأنت لا تفعل شيئًا خاطئًا. وعندما يتأرجح الاهتمام في طريقك ، فإنه ليس اختبارًا أو استجوابًا – إنها فرصة للظهور كنفسك الحقيقي ، وليس الإصدار الذي تعتقد أنه يتوقعه الآخرون.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
