كيف تتعامل عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها

الوجبات الرئيسية

• من الطبيعي أن تنزعج عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها ؛ عدم معرفة ما يمكن توقعه وعدم الشعور بالسيطرة يمكن أن يكون مرهقًا.
• تشمل طرق التغلب على الحفاظ على عقل متفتح ، والتركيز على إيجاد الحلول ، والمرونة. إذا كنت تكافح ، فاطلب الدعم من أحبائهم أو مقدمي الرعاية الصحية العقلية.
• من المفيد أيضًا اتخاذ خطوات لضمان أن تسير الأمور كما هو مخطط لها ، مثل إجراء البحوث الخاصة بك ، والبقاء منظمًا ، ومنح نفسك وقتًا إضافيًا.

بغض النظر عن مدى تخطيط شيء ما ، فإن الأمور تسير في بعض الأحيان. يمكن أن يؤدي الاجتماع الملغى أو تاريخ الكوارث أو الرحلة المتأخرة إلى التخلص من الأشياء ، مما يتركنا منزعجين وخيبة أمل. يحدث هذا لنا جميعًا ، لكن محاولة البقاء مرنة والبحث عن حلول يمكن أن تساعدك على منعك من الانهيار عندما لا تنجح الأمور كما هو متوقع.

ماذا تفعل عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها

يشارك Meghan Marcum ، PSYD ، كبير علماء النفس في AMFM Healthcare ، بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على التغلب عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها:

• فكر في ردود أفعالك: عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها ، قد تشعر بالغضب أو الغضب أو الانزعاج أو بخيبة أمل أو قلق أو خائف أو محبط. قد يكون من المفيد التوقف والتفكير في سبب شعورك بهذه الطريقة. إن فهم مشغلاتك العاطفية هو الخطوة الأولى نحو قبولها والتعامل معها.
• العمل على المرونة: إذا تغير شيء ما في جدولك الزمني ، خذ لحظة لتقييم كيفية تأثيره عليك وما إذا كان يمكنك إدارة التغيير بشكل واقعي في الخطط. بدلاً من الرد على الفور أو على افتراض الأسوأ ، بهدوء ومنطقي على تحديد ما إذا كان بإمكانك استيعاب التغيير أم لا. قد تجد أنك قادر على التعامل معها. إذا لم تستطع ذلك ، فهذا صحيح أيضًا.
• التركيز على الحلول: حاول التعامل مع التغييرات في الخطة من خلال البحث عن حلول. على سبيل المثال ، إذا كنت تنتظر شخصًا يتأخر ، فكر في ما يمكنك القيام به بشكل منتج في هذه الأثناء حتى لا تجلس مكتوفيًا حتى وصولهم. هل هناك عمل أو مكالمة قد تكون قادرًا على اللحاق به أثناء الانتظار؟
• إعادة معايرة توقعاتك: غالبًا ما نحاول بجد القيام بالأشياء تمامًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون مطاردة الكمال معركة خاسرة. عادة ما يكون لديك توقعات واقعية وأن تكون على استعداد لضبطها اعتمادًا على الظروف.
• قبول الانحرافات عن الخطة: لمجرد أن هناك شيئًا ما لم يسير بالطريقة التي خططت لها بالضبط ، فهذا لا يعني أنه لم يسير على ما يرام. هناك أكثر من طريقة لفعل شيء ما ، ويمكن أن تكون الانفتاح على الخيارات والآراء الأخرى أن تساعدك على الاستمتاع بالعملية والتجربة أكثر.
• اطلب الدعم: إذا كنت تشعر أنك تكافح مع شيء صعب ، فقد يكون من المفيد طلب دعم زملائك أو أصدقائك أو أفراد الأسرة. قد يكونون قادرين على تقديم وجهات نظر مختلفة ، أو مساعدتك في العثور على حلول ، أو ببساطة تقديم الدعم الأخلاقي أثناء مواجهة شيء صعب.
• شارك مخاوفك مع المحترف: إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية العقلية. يمكنهم مساعدتك في استكشاف ردود أفعالك العاطفية ، وتحدي أنماط التفكير السلبية ، وتطوير مهارات المواجهة الأكثر قوة.

ما هو غير مفيد

عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها ، فإننا في بعض الأحيان نتعامل بطرق غير صحية. هذه بعض العادات التي من الأفضل تجنبها:

• إلقاء اللوم على الآخرين على ما حدث
• تجنب مشاعرك بدلاً من قبولها
• استخدام مواد للتعامل مع عواطفك

لماذا هو مزعج للغاية

يقول الدكتور ماركوم إن معظم الناس يرغبون في الحصول على شعور بالسيطرة عند التخطيط للأنشطة المجدولة. إن معرفة ما يمكن توقعه يمكن أن يساعدنا في الاستعداد عقلياً لما سيأتي.

يقول الدكتور ماركوم إن أصغر التغييرات في الخطط يمكن أن تجعلنا نشعر بأن يومنا بأكمله قد تم التخلص منه. وتوضح أنه حتى التغيير الطفيف في الخطة الأصلية يمكن أن يعني أنه يتعين علينا ضبط بقية خططنا ، أو في بعض الحالات ، نتخلى عنها تمامًا. أنت لست وحدك إذا كان هذا يؤكد لك.

عندما يتم تعطيل الخطة أو تغييرها فجأة ، يمكن أن تسبب القلق والإحباط والتهيج والغضب وخيبة الأمل وغيرها من المشاعر السلبية. إذا كانت هذه التغييرات غير متوقعة ، فقد تتسبب في بعض الأحيان في الصراع والاضطرابات في علاقاتنا مع الآخرين.

في ملاحظة أوسع ، قد تشعر أحيانًا أن حياتك لا تسير كما هو مخطط لها. إن الإجهاد الرئيسي مثل الانفصال ، والطلاق ، أو فقدان الوظيفة ، أو تشخيص صحي خطير ، أو فقدان أحد أفراد أسرته ، أو الشعور العام بعدم السيطرة يمكن أن يؤدي إلى هذه الأفكار ويجعلك تشعر بهذه الطريقة.

في هذه الحالات ، من الطبيعي أن تحزن على ما فقدته أو كان يمكن أن يكون. يمكن أن يتخذ الحزن أشكالًا متعددة ، اعتمادًا على الظروف. على سبيل المثال ، قد تشعر بالخوف أو القلق أو الحزن بشأن المستقبل والغضب من الوضع الذي أنت فيه.

نصائح لمساعدة الأمور على الذهاب وفقًا للخطة

في حين أن لا شيء مضمون ، يقول الدكتور ماركوم إن هذه بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تحسين فرص الأشياء كما هو مخطط لها:

• هل بحثك: يمكن أن تساعدك في الاستعداد والقيام بأبحاثك على معرفة ما يمكن توقعه ومنعك من الوقوع في الحارس. على سبيل المثال ، إذا كنت ستذهب لحضور حدث أو نشاط ، فإن معرفة مكان الوقوف ، ومتى تصل ، وما الذي يجب تقديمه مسبقًا يمكن أن يكون مفيدًا.
• ابق منظمًا: إذا كنت تخطط لشيء ما ، فقد يكون من المفيد البقاء منظمًا. يمكنك البدء من خلال تقسيم مهمة كبيرة إلى مهام أصغر. يمكنك تعيين جدول زمني وتذكير لكل من المهام الأصغر وتتبع تقدمك حتى تعرف أنك في الموعد المحدد.
• احتفظ بوقت إضافي في متناول اليد: من الجيد دائمًا أن تمنح نفسك وقتًا إضافيًا إذا ظهر شيء غير متوقع ، لذلك لا تتسرع أو تشعر بالتوتر الإضافي.

بقلم سانجانا غوبتا

سانجانا كاتبة ومحرر صحي. يمتد عملها العديد من الموضوعات المتعلقة بالصحة ، بما في ذلك الصحة العقلية واللياقة والتغذية والعافية.

شكرا لتعليقاتك!

ما هي ملاحظاتك؟

تقرير مفيد خطأ آخر

المصدر :- Verywell Mind | Expert Mental Health Information and Advice