الكمال هو سيف ذو حدين. يمكن أن يجبرنا Strivings الكمال على وضع معايير عالية لأنفسنا ونحاول بذل قصارى جهدنا. من ناحية أخرى ، عندما تكون المعايير التي وضعناها غير واقعية أو مرتفعة بشكل مستحيل ، ونصبح غارقًا في المخاوف الكمال ، يمكننا أن نتحمل القلق ، وتدني احترام الذات ، والشك الذاتي.
الكمال هو رفض أي شيء أقل من المثالي ، من كل الأشياء المعيبة وغير الكاملة. إنه ميل للسعي للتميز والخلل. لقد تم قصفنا بمفاهيم الكمال على أساس يومي ، سواء في العمل أو في أوقات الفراغ – وكذلك على وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث توجد صور للإجازات المثالية والأحداث والمنازل والمنازل والملابس وحفلات الزفاف والوجبات على ما يبدو.
أشارت دراسة طولية لمدة 27 عامًا عن الشباب الأمريكي والكندي والبريطاني ، التي نشرت في عام 2019 ، إلى أن الكمال في ارتفاع. ولكن على الرغم من أن الكمال مرتبط منذ فترة طويلة بتدني احترام الذات ، إلا أن الدراسات الحديثة قد استكشفت أيضًا جانبًا أكثر تعقيدًا ودقة وأكثر إيجابية إلى حد ما من السمة. من الأهمية بمكان أن نفهم جانبي الكمال ، وكيف تتجلى الآثار السلبية للكمال واللعب ، وكيفية التحرر من فخ المخاوف الكمال.
الكمال المخاوف والمخاوف الكمال
الكمال الإرهاق هي المعايير العالية التي نضعها على أنفسنا. هذه المعايير تساعدنا على الحفاظ على دوافعنا ، وركزنا ، وعلى المسار الصحيح. يجبرنا الكمال على بذل قصارى جهدنا ودعم إنتاجيتنا. وقد أشار البحث إلى وجود علاقة إيجابية بين الإنتاجية وارتفاع احترام الذات.
الكمال مخاوف هي الأفكار السلبية ، والمعتقدات ذاتية ، والتوقعات السلبية حول قدرتنا على الأداء وتقديم المعايير العالية. قائمة المخاوف الكمال طويلة وتشمل الخوف من الفشل ، والأحكام السلبية للآخرين ، ومخاوف من عدم كفاية ، والنتائج السلبية المتعلقة بعدم قدرتنا على الارتقاء إلى مستوى توقعاتنا العالية. أثبت التحليل التلوي في يوليو 2025 من الكمال والأداء أن “الكمال يؤدي إلى تقلص عائدات على الأداء”.
الكمال غير المتكيف
عندما تصبح مخاوف الكمال ساحقة ، فإن الكمال غير المتكافئ يتم تشغيله ، مع مجموعة من الآثار. يمكن أن يؤدي الكمال غير المتكافئ إلى التسويف ، مما يترك الأفراد الذين يكافحون ، وشللوا بالتعاقير ، ويواجه تدني احترام الذات. يمكن أن يقلل الإنتاجية ، مما يؤدي إلى المواعيد النهائية المفقودة وأداء الوظائف و/أو الأداء الأكاديمي المنخفض. أبلغت دراسة صدرت في مايو 2025 عن وجود صلة قوية بين الكمال غير المتكافئ وعدم تحقيق الأهداف. يمكن أن تؤدي الكمال غير المتكافئ أيضًا إلى أن تؤدي إلى متلازمة الدجال ، وهو خوف ساحق في كثير من الأحيان من التعرض كاحتيال ، وليس جيدًا بما فيه الكفاية ، وهو دجال غير كافٍ في دور نقص الخدمات – حتى في مواجهة الأدلة على عكس ذلك.
يمكن أن تؤدي مشاعر عدم كفاية إلى انخفاض قيمة الذات ، والشك الذاتي ، وتدني احترام الذات. يرتبط الكمال غير المتكافئ بالقلق الاجتماعي والاكتئاب ومستويات عالية من التوتر والإرهاق.
اقرأ أيضًا...
نحن قلقون. نؤجل. نحن نشعر بالقلق والتجول. نحن نرغب في العمل ، ونستنفد أنفسنا ، وننفق كميات كبيرة من الوقت في مهام ذات أهمية ضئيلة أو معدومة. نحن نؤوي مخاوف عميقة من الفشل ، والحكم السلبي للآخرين ، والنتائج المستقبلية الكارثية. نحن قاسيون على أنفسنا والآخرين ، كلنا في السعي لتحقيق الكمال.
ما وراء الكمال
والحقيقة هي أننا نولد في حياتنا ونعيشها في عالم جميل ولكنه غير كامل. لقد ولدنا في أنظمة عائلية – في كثير من الأحيان دون معرفة ذلك – تمر على طول مخاوفهم من الفشل ، وما يلزم أن نشعر بالقيمة في العالم الخارجي ، وما نحتاج إلى إثباته للآخرين وإنجازه للبقاء آمنين ومشملهم ومحبوبًا. من الأهمية بمكان أن نقر بتقلباتنا الكمال مع إدارة مخاوفنا الكمال والأفكار والخيارات والسلوكيات حول ما نسعى إلى إنجازه.
نحن بحاجة إلى أن نفهم أننا في وقت واحد على حد سواء الكمال والعمل قيد التقدم. نحتاج إلى إدراك عندما يؤثر الكمال سلبًا على حياتنا. نحتاج إلى أن ندرك الآثار السلبية للكمال ، وجلب التعاطف والاستراتيجيات الذاتية لمساعدتنا على إدارة الكمال والتجاوز للوصول إلى مكان جيد بما يكفي.
الكمال القراءات القراءات
7 خطوات للخروج من فخ الكمال
- قم بتقييم الأفكار الكمال والسلوكيات والمخاوف والعادات في عملك والمنزل والحياة الاجتماعية ، وعلاقاتك مع أفراد الأسرة والأصدقاء والزملاء.
- إقرار عندما تكون مخاوف أو مخاوف عدم كفاية قد أجبرك على المماطلة أو قضاء أكثر من وقت معقول وجهد لإكمال المهمة.
- حدد مجالات حياتك التي تكافح فيها من خلال مخاوف من الحكم بقسوة أو عن قصور معايير الكمال.
- جلب التعاطف الذاتي أثناء استكشاف جذور أفكارك السلبية ومعتقداتك ذاتية حول مهاراتك وقدراتك وسماتك.
- تحدي وإعادة صياغة الأفكار السلبية الطويلة الأمد والمعتقدات الأساسية ذاتية الأذواق التي تؤدي إلى الشك الذاتي ، وتدني احترام الذات ، ومشاعر عدم كفاية ، واستبدالها بأعلى دقة ، تكيفية ، وإيجابية.
- حدد أهدافًا وحدود صحية حول وقتك وطاقاتك وتوقعاتك أثناء تحويل تركيزك من الكمال إلى الهدف “الجيد بما فيه الكفاية” المتمثل في بذل قصارى جهدك.
- ابحث عن مساعدة من أخصائي الصحة العقلية إذا كنت غارقًا وتكافح للتغلب على الأفكار والسلوكيات الكمال.
للعثور على معالج ، قم بزيارة دليل علاج علم النفس اليوم.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
