تشعر أنك كنت على السفينة الدوارة ، وتتقدم باستمرار للحصول على وظائف والبحث عن مثالي. لقد أرسلت سيرة ذاتية محدثة وخطاب تغطية. لقد أجبت على جميع الأسئلة. طُلب منك إرسال إجابات فيديو للأسئلة. والآن تنتظر. هل سيتم استدعائك لإجراء مقابلة؟
بعد الوقت العاشر للتحقق من بريدك الإلكتروني ، يبدأ عدم اليقين في رأسك في توليه ، مما يؤدي إلى سؤالك بنفسك: “لماذا حاولت حتى؟ أنا لست جيدًا مثل المتقدمين الآخرين. ما الذي يجعلني أعتقد أنهم يريدونني؟”
“هذا أمر مرهق للغاية بالنسبة لي ،” أنت تقول لصديقك ، “وأشعر بالرعب تجاه نفسي”.
علم ألبرت إليس ، مؤسس العلاج السلوكي العقلاني (REBT) ، أن تطوير نفسك من خلال المخاطر الصحية هو جزء من النمو وهو ضروري لصحتك العقلية. يؤكد Rebt أنه ليس خطر الرفض أو حتى انتظار إجابة تزعجك. بدلاً من ذلك ، هذا ما أنت أؤمن بذلك هذا يسبب لك أن تشعر بالانخفاض.
ولكن ، ليس هناك شك في أن هناك بعض المساهمين الإضافيين الذين يجعلون من الصعب الانتظار.
- الأدمغة البشرية لها تحيز تجاه التشوهات المعرفية ، وخاصة تلك السلبية. عندما تنتظر إجابة ، تملأ الأفكار السلبية الفراغات. قد تقفز إلى الاستنتاجات (لا يريدونني) ، أو قراءة العقل (إنهم يحبون شخص آخر أفضل) ، أو سرد الحظ (لن يتصلوا) ، أو باستخدام تشوهات أخرى مثل خصم الإيجابية (ليس لدي الكثير لتقدمه).
- يريد البشر إجابة سيئة للغاية لدرجة أنهم يشعرون بالتوتر أقل من إجابة سلبية من عدم وجود إجابة. أحد الأمثلة المتطرفة إلى حد ما هو دراسة يكون فيها المشاركون الذين ينتظرون معرفة ما إذا كانوا سيحصلون على صدمة كهربائية أظهروا إجهادًا أكثر من أولئك الذين قيل لهم كان بالتأكيد تصدم (Grupe وزملاؤه ، 2013).
- عندما تكون نتيجة شيء تريده حقًا غير مؤكد ، من المحتمل أن تواجه ما أطلق عليه إليس تسامحًا منخفضًا من الإحباط. هذا يعني أنك تكافح من أجل تحمل الانتظار ، معتقدًا أنك “لا تستطيع تحمله”. الأشخاص الذين يعانون من الضغط العالي ، ومزاج منخفض ، و أقل كان للسيطرة المتصورة أيضًا تفكيرًا أكثر صرامة (Bogdan وزملاؤه ، 2012).
- في المواقف المجهدة ، نميل إلى الشعور بفقدان السيطرة. نتجه نحو بريدنا الإلكتروني للبحث عن إجابة. نحن نعتقد بشكل غير صحيح أن الحصول على إجابة من بريدنا الإلكتروني سوف يعيد إحساسنا بالقوة ويقلل من إجهادنا. ومع ذلك ، فهو مجرد وهم للسيطرة ، لذلك في حين أن الإجهاد أقل مؤقتًا ، فإنه يعود بسرعة.
- في بعض الأحيان ، فإن النقد الذاتي هو محاولة محجبة لحماية نفسك عندما تكون غير مؤكدة. إذا كنت تتوقع أسباب رفضك ، فيمكنك إعداد نفسك. على الرغم من أن بعض النقد اللطيف قد يساعدك في تشكيل نقاط قوتك وتقليل نقاط الضعف الخاصة بك ، إلا أن الكثير من هذا يمكن أن يقلل مزاجك ويجعلك تشعر بالتشاؤم.
- قد تكون عرضة للتفكير المتطلب. على سبيل المثال ، قد تستخدم كلمات مثل ، يجب ، يجب ، يجب ، أو تحتاج إلى ذلك ، لرفع ما تفضله في الطلب. قال إليس ، “الطلب دائمًا ما يجعلك أقل” ، لأنه يؤدي إلى سلوك غير مفيد.
ماذا يمكنك أن تفعل بدلا من ذلك؟
اقرأ أيضًا...
- مواجهة تحيز السلبية. يمكنك القيام بذلك من خلال ملاحظة ذلك أولاً ، “هذا هو عقلي الذي يعطيني معتقدات سلبية”. ثم ، انتقل إلى تحدي معتقداتك السلبية: (أ) استخدم Ellis's ABCDEF نموذج ، موصوف في الأدب REBT. (ب) استخدم مارتن سيليجمان ما سارت على ما يرام ولماذا ، الذي يصفه في الكتاب يزدهر. قائمة الأشياء التي تقدرها. من خلال حضور الجوانب الإيجابية للموقف ، يمكنك رفع مزاجك والعمل ضد تحيزات الدماغ.
- العمل لبناء تسامح كبير الإحباط. قل ، “نعم ، لا أحب الانتظار ، لكنني على استعداد لذلك حتى أتمكن من الحصول على الهدف.” أو ، “أنا لا أحب المخاطرة بالرفض ، لكنني على استعداد للتقدم بنفسي”. أدرك أنه يمكنك تحمل الانتظار والمخاطر عندما يكون ذلك من أجل الوفاء على المدى الطويل. استخدم أدوات مثل الهاء المعرفي للمساعدة في الانتظار ، مثل المشاركة في شيء يخلع عن قلقك.
- استعادة إحساسك بالسيطرة من خلال الانخراط في السلوكيات التي ستساعد. على سبيل المثال ، يمكنك التأكد من تناول وجبات صحية ، والتمارين الرياضية ، والترطيب ، والتأمل ، والوصول إلى الفراش في الوقت المحدد. يمكنك التقدم للحصول على وظائف أخرى أثناء الانتظار. اسأل نفسك ، “هل هذا يساعدني أو يجعل الأمر أسوأ؟” افعل ما يساعد.
- فكر في استخدام التعاطف الذاتي بدلاً من النقد الذاتي. (أ) يستخدم الدكتور ديفيد بيرنز تقنية تسمى تقنية قياسية مزدوجة. تسألك هذه التقنية ، “ماذا ستخبر أفضل صديق لك ، وهو أيضًا استنساخ منك؟ إذا كان ذلك ينطبق على أفضل صديق/استنساخ ، ألا ينطبق عليك أيضًا؟” (ب) ينصحنا الدكتور كريستين نيف بتذكر البشرية المشتركة من وضعنا: “هناك العديد من الأشخاص الآخرين إلى جانبي الذين يشعرون بهذه الطريقة”.
- النظر في تفسيرات أخرى أنك لا تسمع مرة أخرى. على سبيل المثال ، ربما تكون عطلة نهاية الأسبوع وهي تتحول الآن إلى الطلبات. أو ربما لم يتواصلوا حتى الآن، ولا حرج في طلبك.
- حرر التفكير العفن. التفكير القائم على الطلب غير علمي ، مؤكدًا أنه لمجرد أنك تريد شيئًا ما ، يجب أن تحصل عليه. تذكر ، فقط لأنك تعتقد أنك يجب احصل على هذه الوظيفة ، أو لا يجب الحصول على رفض ، هذا لا يعني أنه صحيح. يمكنك أن تتذكر الأوقات التي تكون فيها مرنًا في مواجهة خيبة الأمل ، مما يساعد على بناء حالة لكونك أكثر راحة معها.
التقدم للحصول على وظيفة وانتظار الاستماع إلى الوراء أمر صعب بالنسبة لمعظم الناس. تذكر أن عقلك يطعمك أفكارًا سلبية ، وغالبًا ما تكون خاطئة.
ركز بدلاً من ذلك على ما فعلته جيدًا: لقد قضيت الوقت ، تقدمت بطلب ، اتخذت خطوة للأمام ، وظهرت لنفسك.
ذكّر نفسك بأنك غير محدد بالنتيجة التي تحصل عليها. بغض النظر عن النتيجة ، يمكنك أن تستمر ، والتحرك نحو ذلك الذي يجلب لك الفرح والوفاء والمعنى. استمر في اتخاذ الخطوات ، وفعل ما أنت يمكن أن تفعل.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
