عقل مفرط النشاط ، المثانة المفرطة النشاط

هل تبول كثيرا أو تشعر بالرغبة في الذهاب عندما تشعر بالقلق أو الإجهاد؟ أنت لست وحدك. تشير الأبحاث إلى وجود علاقة إيجابية بين شدة أعراض القلق وأعراض المثانة المفرطة النشاط (OAB)/سلس البول. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن “1) القلق ينتشر بين السكان السريريين – وكان نصف موضوعات OAB أعراض القلق ، وأن ربع مواضيع OAB كان لديهم أعراض قلق معتدلة إلى شديدة ؛ 2) أبلغت مواضيع OAB عن أعراض أعلى من القلق مقارنة بالمرضى الذين يعانون من القلق أكثر من القلق. من الآمن أن نستنتج أن هناك علاقة بين القلق والزيادة للنشاط في المثانة.

لكن لماذا؟ هل القلق ليس مشكلة إدراكية/تفكير؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما علاقة المثانة به؟ بعبارات بسيطة ، غالبًا ما يأتي القلق بمظهر جسدي – سواء كان ذلك هو المتر ، أو خفقان القلب ، أو عدم الراحة المعدية ، أو غير ذلك ، يستجيب الجسم (في كثير من الأحيان بقوة) لمشاعر القلق والقلق والتوتر. في حين أن أعراض القلق والجسم الأكثر شيوعًا تشمل تلك المذكورة أعلاه ، إلا أن التبول المتكرر أو سلس البول أو الرغبة في التبول تحت الرادار إلى حد ما ؛ إنه أقل شهرة من الاستجابات المادية “الكلاسيكية” الأخرى. قد ننظر إلى هذا الطريق: يتأثر الجهاز العضلي للجسم مباشرة بالقلق – التوتر العضلي للمدخل ، الصلابة ، الصداع ، تشد الفك ، وضيق الصدر عندما نشعر بالقلق. المثانة ، أيضًا ، هي عضلة ، وبالتالي ، فإنها معرضة أيضًا لتشديد وتقييد عندما يكون الشخص قلقًا. عندما يحدث هذا ، يمكن أن يسبب الضغط الذي تم وضعه على المثانة مشاعر الحاجة إلى التبول ، وليس إفراغ المثانة بالكامل عند التبول ، وفي الحالات الشديدة ، فقدان السيطرة على المثانة وسلسها.

إذا واجهت أي مما يلي ، فقد يكون من المفيد التفكير في ما إذا كان قلقك يؤثر على المثانة:

• زيادة الرغبة في التبول ، بما في ذلك بعد التبول مؤخرًا ، في منتصف الليل ، وفي كثير من الأحيان في الماضي.
• الشعور بأنه ، بغض النظر عن عدد المرات التي تبول فيها ، تظل الرغبة في الذهاب قوية ومستمرة.
• الشعور بأنك لم تفرغ بشكل كامل المثانة على الرغم من أنك تبولت للتو.
• المناسبات التي تضيع فيها التحكم في المثانة أو لا يمكنك “الاحتفاظ بها”.

لاحظ أنه ، كما هو الحال دائمًا ، يجب استبعاد الحالات الطبية الأخرى الأكثر خطورة قبل افتراض أن مشاكل المثانة مرتبطة بالقلق. ومع ذلك ، تقدم القائمة أعلاه بعض الأعراض التي يتمتعون بخبرة شائعة عادةً ما يتمتع الأشخاص الذين يعانون من تجربة OAB المرتبطة بالقلق.

لذا ، ما الذي يمكنك فعله لتخفيف مشاعر الانزعاج هذه إذا كنت تعاني من OAB التي تحركها القلق؟ فيما يلي خمسة تدابير يمكنك اتخاذها للتعامل مع التبول المتكرر والحث الناتج عن القلق:

• تجنب الاستنتاجات الكارثية واستكشاف أسباب أكثر عقلانية للأعراض: يميل القلق إلى الاندفاع نحو أكثر احتمال سلبي أو سبب لشيء ما. على سبيل المثال ، لاحظت صنبورًا يقطر وأبدأ بالتفكير في أن هناك شيئًا من الناحية الهيكلية والخطأ بشكل فظيع في السباكة في منزلي عندما ، ربما لم أقم بإيقاف تشغيل الصنبور على طول الطريق. وبالمثل ، فإننا غالبًا ما نسرع ​​نحو استنتاجات مروعة فيما يتعلق بصحتنا البدنية عندما نواجه أعراضًا غير مريحة. ولكن ، في كثير من الأحيان ، هناك أسباب عقلانية أكثر لما نختبره. في حالة OAB ، قد نولي اهتمامًا لمقدار السوائل التي كان لدينا ، من الواضح ، والتي يمكن أن تؤثر على عدد المرات التي نتبول فيها. قد نولي اهتمامًا لمدى توترنا أو التعب أو القلق ، لأن هذا الاعتراف يمكن أن يساعدنا في تجنب تلك الاستنتاجات الكارثية.
• ممارسة اليقظة والتهدئة الذاتية: ينتج القلق دائمًا مشاعر الانزعاج ؛ يمكن العثور على الترجمة الذاتية والتهدئة من خلال تمارين مثل التنفس العميق أو التأمل أو التصورات الإيجابية. عندما نتعلم التركيز على أشياء أخرى (أنفاسنا ، صورة عقلية ، وما إلى ذلك) ، تميل أفكارنا القلق إلى التباطؤ ، ونركز أقل على ما نشعر بالقلق. بالنسبة لـ OAB ، يمكن أن يساعد تعلم التثبيت على المشاعر المادية في الحد من مستوى القلق الذي نعلقه على المثانة.
• تعرف على المكان الذي يتجلى فيه عن القلق في الجسم بشكل فريد: جسمك جزء حيوي من التعامل مع القلق. إذا كنت أعلم ، على سبيل المثال ، أن شكلي الشخصي من القلق يميل إلى الظهور في المثانة ، فقد أصبح أقل اهتمامًا وأقل تثبيتًا على مشغل OAB عندما أشعر بالإرهاق. يمكن أن تساعدنا القدرة على توصيل ظروف حياتنا المخففة بقلقنا القائم على الجسم على الشعور بالدراية تجاه القلق لدينا وأعراضها الجسدية.
• العمل مع معالج: يمكن أن يساعدك المعالج المتخصص في القلق أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بتعلم استراتيجيات المواجهة التكيفية للقلق المتعلق بالتبول المتكرر و OAB. لقد ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي يساعد الناس على تعلم تحدي الأفكار القلقية والاستنتاجات الكارثية بدلاً من قبولها تلقائيًا على أنها حقيقية. هذا يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون من OAB القائم على القلق للسيطرة على الأفكار القلق الهاربة المتعلقة بالتبول المتكرر.
• ضعي نفسك: من المهم “تطبيع” العديد من المشاعر التي يمكن أن يمنحناها القلق. التبول المتكرر أو الرغبة في الذهاب عندما يكون القلق تجربة طبيعية نسبيا. غالبًا ما يكون هناك شفاء في معرفة أنك لست وحدك وأن ما تواجهه ، رغم أنه غير مريح ، لا يجعلك غير طبيعي أو عصبي. يثبت فهمنا النفسي لتأثير القلق على الجسم أن ضيقة العضلات (في هذه الحالة ، في المثانة) الناجمة عن القلق ليست غير طبيعية ولا علامة على العصاب. باختصار ، كن لطيفًا مع نفسك ، والتي تعد دائمًا خطوة مهمة في التعامل مع القلق.

المصدر :- Psychology Today: The Latest