نريد جميعًا أن نشعر بالأمان مع الآخرين ، مثلما نفهم ومقبول ، وأننا ننتمي. سأكون مضغوطًا بشدة للعثور على شخص لا يريد أن يشعر الآخرون بنفس الطريقة في حضورهم ؛ معظمنا يريد أن يكون هناك للآخرين بطريقة تتيح لهم ملاذًا آمنًا ولجوءًا من ضغوط العالم الخارجي.
ولكن قد تتساءل ، “كيف أصبح مساحة آمنة للآخرين؟” يحدد المؤلفون أندرو نيوبورغ ومارك روبرت والدمان هذه الطرق الاثني عشر المدعومة من علم الأعصاب لمساعدة الآخرين على الشعور بالأمان في وجودك ، والتي تضم عناصر التواصل الوجداني.
1. استرخ
العواطف معدية. كلما كنت أكثر استرخاءً ، كلما انتشرت هذه المشاعر إلى من حولك. اسمح لجسمك أن يكون مفتوحًا وسهلًا حتى تتمكن من الاستماع بالكامل والآخرين يشعرون بالتهدئة والراحة من حولك على المستوى البيولوجي. لمساعدة نفسك على الاسترخاء ، حاول التمدد وأخذ أنفاس مع الزفير الممتد.
2. البقاء حاضرا
في عالم اليوم من الهاء المستمر والصخب ، مع العلم أن لديك انتباه شخص ما الكامل يمكن أن يكون منعشًا بشكل رائع. يجري سماعه ورؤيته وفهمه يهدئ بشكل لا يصدق للجهاز العصبي. ركز المحادثة واهتمامك الكامل على شريك حياتك – كن بالكامل مع الشخص أمامك.
3. زراعة الصمت الداخلي
بينما تظل حاضرًا مع شريك حياتك ، ستلاحظ انحرافات قادمة. سيكون لديك أفكار أخرى في ذهنك: أشياء يجب عليك القيام بها ، أو تندم من الماضي ، أو ذكريات أو فضول غير مرتبط على ما يبدو عشوائيًا. اسمح لهذه الأفكار والانشغال الأخرى بالمرور مثل الأوراق على دفق أمامك وأنت تركز انتباهك على الآخر والكلمات التي يتواصلون بها.
4. زيادة الإيجابية
عندما نسمع شيئًا سلبيًا من شخص آخر ، فإنه لا يغير مزاجنا فحسب ، بل يمكنه أيضًا إرسال الإشارة إلى أنها منشغلة جدًا بحيث لا تكون داعمة أو موثوقة تمامًا. مع التعبير عن مشاعرنا السلبية وعدم إبقائها في الداخل لا يزال مهمًا ، لا تنس التعبير عن العوامل الإيجابية أيضًا. تشير أبحاث عالم النفس جون جوتمان إلى أن الهدف من نسبة التعبير عن خمسة أشياء إيجابية لإحدىها سلبية مفيدة للعلاقات.
5. فكر في أعمق القيم الخاصة بك
ما هي القيم الأساسية الأقرب إلى قلبك؟ بعض الأمثلة تشمل الحب والصدق والأصالة والرحمة والعطف والنزاهة والفضول. خذ لحظة في اتصالك لتصبح على دراية بقيمك العميقة وجهدها لتجسيدها في تفاعلاتك.
6. الوصول إلى ذاكرة ممتعة
عند التفاعل مع شخص يعرض نظرة دافئة ، مع النعومة حول العيون ، يستجيب الدماغ ؛ لا نرغب في التهديد والأمان في وجود هذا الشخص. تتمثل إحدى طرق نقل هذا النوع من الدفء في التفكير في ذاكرة ممتعة والسماح لنفسك أن تشعر بالامتنان والحب الذي تثيره هذه الذاكرة فيك. يمكنك بعد ذلك إحضار هذا الدفء إلى شريك حياتك. يمكن أن تكون ممارسة التأمل المنتظمة أداة قيمة لتعزيز مستوى الامتنان والرضا ، وللمساعدة الآخرين على الشعور بالدفء الطبيعي عندما يكونون حولك.
اقرأ أيضًا...
7. مراقبة العظة غير اللفظية
لتتوسل إلى شريك حياتك ، تتوقف لحظة لتلاحظ إشاراتهم غير اللفظية: هل تبدو لغة جسدهم مفتوحة ومريحة ، أو تضيق وإغلاق؟ حاول أن تقترب من ملاحظاتك بلطف وفضول ، مما يسمح لنفسك بالضبط على مشاعر شريك حياتك ويحتاج إلى الشعور بالراحة.
9. تحدث بحرارة
التحدث بلهجة ناعمة مع الملعب اللطيف المنخفض له تأثير استرخاء فسيولوجي على مستمعينا. إن التحدث بهذه الطريقة الدافئة ينقل القبول والراحة ، ويمكن أن تهدئة شخص بالغ بنفس الطريقة التي تهدأ بها الأم التي تتعايش طفلها.
10. تحدث ببطء
تُظهر الأبحاث أنه كلما تحدثنا أبطأ ، كلما كان المستمع أكثر ما يفهمه ، وأن الكلام البطيء يريح كل من جسم المستمع وجسم المتحدث. ينتج عن هذا ضغوطًا أقل لكلا الشريكين وفهم أكبر بينهما ، حتى مع وجود عدد أقل من الكلمات. لتشعر بالفهم وفهم شخص آخر ، قد تحاول التباطؤ بدلاً من غزل عجلاتك.
علم الأعصاب القراءة الأساسية
11. تحدث لفترة وجيزة
عندما تكون في دور المتحدث ، حاول أن تبقيه موجزًا. تشير أبحاث علم الأعصاب إلى أننا نتذكر أول 30 ثانية من شخص يتحدث بشكل أفضل ، ثم ينخفض الفهم. هذا أمر منطقي لمدة 30 ثانية هو مقدار الوقت الذي يتم فيه تخزين المعلومات في “الذاكرة العاملة”. كن على دراية بعدم التغلب على مستمعك ؛ اجعلها موجزة وواضحة.
12. استمع بعمق
إلى جانب وجودك بالكامل مع شريك حياتك وتنمية صمتك الداخلي ، استمع بعمق لمساعدتهم على الشعور بالأمان. خذ كلماتهم ، وشعروا بعواطفهم إلى جانبهم ، واسمح لنفسك بتجربة التعاطف تجاههم من خلال التحقق من مشاعرهم.
إن مساعدة الآخرين على الشعور بالأمان في وجودك لا يتعلق بالكمال. يتعلق الأمر بالتواصل مع اللحظة وكذلك التحدث والاستماع من القلب. من خلال ممارسة استراتيجيات التواصل الاثني عشر هذه ، يمكنك أن تصبح قوة ثابتة ومهدئة في علاقاتك ويمكن لشخص آخر الاسترخاء حوله. عندما نخلق السلامة العاطفية ، فإننا نعزز الاتصال والثقة والشفاء للآخرين وكذلك لأنفسنا. في عالم يشعر غالبًا بالفوضى والساحقة ، فإن أن تصبح ملاذاً آمناً لشخص آخر هو أحد أقوى الهدايا التي يمكننا تقديمها.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
