لا شك في ذلك: العالم يشعر وكأنه الكثير مؤخرًا. من تنبيهات الأخبار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع إلى قلق المناخ والضغط المالي ودفق مستمر من السيئ على الإنترنت ، فليس من المستغرب أن يبحث الكثيرون منا عن المخارج. أكثر وأكثر ، يبحث الكثير منا عن طرق للهروب والتحرر من الوابل المستمر من الضوضاء.
إنه عصر الهروب. سواء أكان ذلك بمشاهدة ست ساعات من التلفزيون ، ولكن لا تحتفظ بأي معلومات حول المؤامرة أو التمرير حتى يضر إبهامك ، أو تحلم ببدء حياة جديدة في مقصورة بدون خدمة الواي فاي ، يبدو أننا جميعًا نحاول الوصول إلى مكان آخر ، على الأقل مؤقتًا.
ولكن هل هذا النوع من الهروب جيد بالنسبة لنا ، أم أننا نمر فقط بالحياة؟
لماذا نتوق إلى الهروب
الهروب ليس شيئًا جديدًا ، لكنه في ارتفاع. وجد دراسة استقصائية من عام 2023 من الجمعية النفسية الأمريكية 1 أن 70 في المائة من البالغين أبلغوا عن شعورهم بالإرهاق ، واعترف نصفهم تقريبًا أنهم يستخدمون وسائل الإعلام بانتظام لتجنب مشاكل الحياة الواقعية. هذا ليس فقط المماطلة الجماعية ؛ إنها آلية التأقلم.
عندما نشعر بالعجز لتغيير ظروفنا ، تبحث أدمغتنا عن الراحة. قد يأتي هذا الإغاثة من قراءة قصة حب القمامة ، أو التخطيط لقضاء عطلة في الحلم التي قد لا نأخذها أبدًا ، أو التمرير على Tiktok لساعات متتالية.
باعتدال ، يمكن أن يمنحك هذا النوع من التفاف العقلي المساحة التي تحتاجها لإلغاء الضغط. المشكلة هي عندما تصبح الهروب هي الطريقة الوحيدة لمعرفة كيفية التعامل.
هروب صحية مقابل الهروب غير الصحي
في حين أن الهروب يمكن أن يبدو أنه سلبي دائمًا ، إلا أن هناك فرقًا صارخًا بين الهروب الصحي من صخب وتوتر الحياة والهروب غير الصحي الذي يمكن أن يؤدي إلى سحرة على رفاهيتك العقلية.
الهروب الإنتاجي هم تلك التي تسمح لنا بالكشف عن هواية نستمتع بها ، والاسترخاء عقولنا وأجسادنا ، أو قضاء بعض الوقت مع أولئك الذين نحبهم ، خالية من ثقل العالم على كتفينا. يمكن أن تشمل هذه أنشطة مثل المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات ، أو أقل من التسلية البدنية التي نتمتع بها.
في الواقع ، أظهرت الدراسات الحديثة 2 أن فعل القراءة البسيط يمكن أن يساعد في تخفيف إجهاد العمل وتعزيز الرضا الوظيفي العام. توضح زيادة ما تسميه الإنترنت “هوايات الجدة” ، مثل التبسيط المتقاطع والكروشيه ، كيف يبحث الناس عن أنشطة بسيطة لتهدئة عقولهم.
يمكن أن تكون تمارين التأمل والعقل أيضًا هروبًا مثمرًا. حتى أنه تحول البعض إلى أحلام اليقظة المهيكلة 3 (نعم ، هذا شيء) كوسيلة للتعامل مع ضغوط الحياة بطريقة صحية ومتوازنة. الخيال أو أحلام اليقظة حول حقيقة مختلفة يمكن أن يعطينا شيء لا يمكن أن يقدمه حقيقة: التحكم.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون هناك عادات هاربة نقع فيها أقل من إنتاجية. لقد سمع معظمنا عن “Doomscrolling” ، وهي آلية هروب شائعة لدرجة أنه تمت إضافتها إلى قاموس ميريام ويبستر. أظهرت دراسة أجريت عام 2018 بجامعة بنسلفانيا 4 أن طلاب الجامعات الذين قضوا وقتهم في التمرير بلا رحمة من خلال مواقع التواصل الاجتماعي تجربة فومو ساحقة (الخوف من الضياع). بعد خمس سنوات ، أظهرت دراسة مماثلة 5 أن التخلص من التفسير لا يزال هواية ضارة تؤثر بشكل كبير على الرفاه العقلي للأفراد.
الهروب الآخر يمكن أن يكون أكثر تدميرا. يمكن أن يشعر تعاطي الكحول ، وتعاطي المخدرات ، وحتى التدخين بأنه يسمح لك بإيقاف الحافة مؤقتًا ، ولكن يمكن أن يكون له آثار مدمرة على المدى الطويل على الجسم وجعل من الصعب تنظيم المشاعر بمرور الوقت.
اقرأ أيضًا...
بشكل عام ، يمكن أن يكون للتجنب العاطفي أيضًا تأثير سلبي. أثناء دفن نفسه في الهوايات – حتى هيئة إيجابية – يمكن أن يبدو وكأنه وسيلة رائعة للتعامل مع علل المجتمع ، فإنها يمكن أن تؤخر أيضًا الشفاء والحفاظ على الإجهاد تحت السطح مباشرة.
الهروب في حد ذاته ليس بالأمر السيئ. ومع ذلك ، عندما يصبح بديلاً للوعي الذاتي ، يمكن أن يستغرق أكثر مما يعطيه.
السؤال الكبير: هل الهروب صحية أم ضارة؟
لذلك ، هل آلية الهروب التي اخترتها صحية تفصل أو تفكيك ضار؟ يمكن أن يكون الهروب زر إعادة تعيين مفيد ، وسيلة للتوقف العقلي والعودة إلى الحياة مع نظرة أكثر تركزا عندما تصبح الأمور مرهقة. ومع ذلك ، عندما تكون الهروب هي استراتيجية المواجهة الوحيدة ، يمكن أن تصبح أقل توقفًا وأكثر من الإغلاق.
لتحديد ما إذا كنت تهرب بطريقة صحية أو ضارة ، اسأل نفسك: هل يساعدك النشاط فعليًا على الشعور بمزيد من الراحة أو الإلهام أو الأساس ، أم أنه يزيد من مشاعر القلق؟ هل ستأتي تشعر بالخدر أو كما لو كنت قد فقدت الوقت الذي لا يمكنك العودة إليه؟ بعد ذلك ، قد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في نهجك للهروب.
كيف تهرب دون أن تفقد نفسك
هناك طرق للتعامل مع الهروب بحيث تصبح أداة أكثر فاعلية بدلاً من فخ. يبدأ الهروب الصحي بوضع الحدود والحفاظ على السيطرة. حاول أن تقصر استهلاكك على التلفزيون والوسائط الاجتماعية والتعامل معه بنية ، لذلك لا تشاهد عرضًا بلا رحمة أثناء توصيله.
ابحث عن هروب أكثر صحة لاستبدال طرق المواجهة السلبية الخاصة بك. تبديل التمرير للتنزه ، وعندما تصبح الأخبار عبر الإنترنت ثقيلة للغاية ، اذهب في نزهة على الأقدام.
إذا وجدت نفسك تضيع في تخيل حياة أخرى ، ففكر في استخدام طاقة أحلام اليقظة لمعرفة أجزاء من حياة أحلامك التي يمكنك أن تجعلها حقيقة واقعة. تصور حياة بسيطة؟ ربما رمي نفسك في التراجع. حلم بالحصول على لياقتك البدنية؟ وضع خطة للانتقال.
أخيرًا ، غالبًا ما يزدهر الهروب في صمت. تحدث إلى الآخرين عن سبب شعورك بالرغبة في الهروب. قد تجد أن الآخرين يشعرون بالشيء نفسه ، أو يمكن أن تساعدك في إعادة الاتصال بالحياة.
في عالم فوضوي ، فإن البحث عن جيوب من السلام هو مسألة البقاء على قيد الحياة ، وليس الضعف. الحيلة هي التأكد من أن هروبك يقودك إلى نفسك ، وليس بعيدًا. خذ استراحة. اقرأ الكتاب. حلم الحلم ، ثم عد وعيش الحياة التي حصلت عليها – خطوة واحدة ترتكز في وقت واحد.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
