في الولايات المتحدة ، يشير الناس إلى 20 عامًا الذين يكافحون من أجل تحديد الذات ، ويجدون وظيفة ، ويديرون عواطفهم ، ويتركون منزل والديهم في الإطلاق ، مما يعني ضمناً أنهم لم يتركوا العش. في إنجلترا ، يطلقون هذا NEET (ليس في التعليم أو التوظيف أو التدريب) ، وفي اليابان يطلق عليه Hikikomori (سحب). علماء النفس يصفها بالانسحاب الاجتماعي الشديد (ESW). ومع ذلك ، تم تحديده ، فإن الصعوبات في النوم هي من أعراض كبيرة لهؤلاء الناس. هذا أمر منطقي ، خاصة عند التفكير في كيفية تأثير نمط الحياة الشبيه بالنااسك على روتين منتظم في الحصول على أشعة الشمس ، والاتصال الاجتماعي ، والتمرين. علاوة على ذلك ، فإن الأرق غالبًا ما يكون من أعراض الاكتئاب والقلق ، والتي يعاني منها هؤلاء الأشخاص أيضًا.
لكن فهم الأرق ليس بهذه البساطة مثل رؤيته مثل مشكلة في النوم. الأرق هو حالة الشعور بالتعب ولكن سلكية ، ويرتبط بصعوبة النوم ، أو البقاء نائما ، أو الاستيقاظ في وقت مبكر للغاية. ما يميز تجربة Hikikomori (ESW) لا يتعلق بجودة النوم أو حتى كمية النوم ؛ يتعلق الأمر عندما يحدث النوم. الناس أميل إلى رؤية تقرير عشر ساعات أو أكثر من العين المغلقة ؛ ومع ذلك ، يحدث من الساعات الأولى حتى منتصف النهار أو حتى لاحقًا. هذا يمثل مشكلة لأنه يضع شخصًا ما يتوافق مع المعايير الاجتماعية ، حيث تحدث الوظائف والحياة الاجتماعية.
هذا ليس الأرق. إنه اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية. يقع CRD ضمن تصنيف DSM-TR-V لاضطرابات النوم ويُنظر إليه على أنه أرق ظهور النوم ؛ قد يحصل الفرد على نوم كافٍ ، لكن جودة ووقت النوم هي المشكلة. نرى CRD في عمال التحول الذي تؤثر جداولهم غير النظامية على مدار الساعة اليومية وكذلك في Jetlag من ذوي الخبرة من السفر الدولي. فكر هنا في المهنيين الطبيين وعمال شركات الطيران وطواقم البناء وضباط الشرطة. سترمي ساعات عملهم الفردية حلقة في ساعة أي شخص.
قد ينام Hikikomori أيضًا في حوالي الساعة 3-4 صباحًا ويستيقظ في وقت مبكر بعد الظهر. إنها مشكلة إذا كانوا على الإطلاق ينضم إلى ساعات العمل العرفية ، والتي قد تكون مصدرًا للعار. من المحتمل أن يكون ذلك يسجل في أفكار مثل: لا يمكنني الاستيقاظ في وقت مبكر لأنني قطعة من الهراء.
إذا تم تشخيص إصابة عامل نوبة باضطراب إيقاع الساعة البيولوجية ، فلن يخبرهم أخصائي النوم السلوكي بالتركيز على نظافة نومهم لأن هذه ليست المشكلة. ما هو محل القضية هو إنشاء الميلاتونين. وبالتالي ، فإن أخصائي النوم سيركز على تحويل إنتاج الفرد للميلاتونين من خلال التعرض للضوء ، ويعرف أيضًا باسم العلاج بالضوء الساطع.
يتضمن علاج الضوء الساطع تعريض شخص لمستويات الضوء العالية من الضوء ، ويفضل أن يكون ضوء الشمس ، بعد استيقاظه مباشرة. إليك كيف تعمل:
اقرأ أيضًا...
- أولاً ، كنا نستخدم مذكرات النوم لتتبع أنماط النوم
- سنحدد مقدار النوم المطلوب ، ووقت النوم ، ومتوسط وقت الاستيقاظ
- بعد ذلك ، قمنا بتعيين متوسط وقت الاستيقاظ كوقت مستهدف يوميًا
- بمجرد الاستيقاظ ، اذهب للخارج أو ابحث عن صندوق خفيف لتجربة اللمعة العالية
- ضوء الشمس هو الأفضل (وحتى أفضل إذا كانت مصحوبة بتمرين في الهواء الطلق)
- تم حذف وقت الشاشة قبل ساعة من النوم وتتخلى الأضواء في المساء
- نظافة النوم الجيدة مفيدة (ولكن ثانوية في وقت الاستيقاظ تليها لومين)
- وقت النوم يتوافق مع الساعات اللازمة لتلبية كمية النوم المطلوبة
- بعد أسبوعين من هذا ، كنا نطلب وقت الاستيقاظ مرة أخرى نصف ساعة
- شطف وكرر حتى يتم إعادة تعيين الساعة اليومية
على الرغم من أنه من المفيد لأي شخص أن يتعلم كيفية تقليل الشاشة قبل النوم والتركيز على أنشطة الاسترخاء – مثل تمديد كتاب أو قراءة كتاب – فإن اللعبة الحقيقية لـ CRD هي العلاج الخفيف لأنه يخلق الميلاتونين الطبيعي. مع مرور الوقت ، هذا يغير الساعة اليومية. من الواضح أن الأنشطة الأخرى ، مثل ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط (الذي يثبت أفضل للنوم الصحي) ، مفيدة أيضًا. لكن روما لم يتم بناؤها في يوم واحد.
بالنسبة إلى Hikikomori ، يقوم Hitch بتطوير الرغبة في الرغبة في القيام بذلك والدافع لمتابعة ذلك. لذلك ، ربما ليس هذا هو أول شيء تريد العمل عليه. ربما تريد التركيز على علاج القبول والالتزام. هنا ، هو الهدف من تعزيز المرونة النفسية من خلال تحديد الأهداف والقيم واستخدام المنظور لالتقاطها من الأفكار والمشاعر غير السارة والسلوكيات الإشكالية بعقلانية. ولكن ، عندما تكون مستعدًا للخروج إلى هناك ، قد تجد علاجًا مشرقًا للضوء باعتباره الأكثر دعمًا لمعالجة CRD.
بالنسبة للطبيب الذي يعمل مع Hikikomori ، قد ترغب في تجنيد مساعدة أخصائي النوم السلوكي (طب النوم السلوكي). بعد كل شيء ، تم بناء روما من قبل العديد من الأيدي ، وليس فقط واحد أو اثنين.
للعثور على معالج بالقرب منك ، تفضل بزيارة دليل علم النفس اليوم.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
