لقد قضينا جميعًا أيامًا صعبة عندما لا يسير أي شيء على ما يرام ، ونعتقد ، “لماذا يحدث هذا دائمًا لي؟” هذا الفكر يشعر فظيعة ، ولكن مريح بشكل غريب. الشفقة على النفس هي حالة عاطفية نحب أن نكرهها. نحن نعلم أنه يعطون النمو ويدرك أنه لا يجعلنا أكثر إعجابًا ، ومع ذلك ، فإن الكثير منا يجد أنفسنا عالقين في قبضتها.
فيما يلي ستة أسباب تساعد في شرح سبب تطورها ولماذا يصعب التغلب عليها.
1. إنذار البقاء الاجتماعي
من بين أسلافنا أو إشارات الاستغاثة مثل الدموع أو الصراخ أو المعاناة المرئية بمثابة آليات البقاء على قيد الحياة ، وتعبئة الحماية والموارد من القبيلة. في المجموعات الصغيرة المترابطة ، جعلت الإشارة إلى الضعف منطقيًا تطوريًا. ولكن في عالم اليوم ، فإن تلك الإشارات القديمة نفسها غالباً ما تضلل. علماء النفس يسميون هذا عدم التوافق التطوري.7 التعديلات التي روجت للبقاء على قيد الحياة الآن في السياقات الحديثة حيث لا تأتي الاستجابة المتوقعة أبدًا. تصف أبحاث الوحدة الألم الاجتماعي بأنها نظام إنذار متطور ، أمر حيوي للبقاء على قيد الحياة مثل الجوع أو العطش .2 عندما يعمل ، يحفزنا الوحدة على التواصل وإعادة الاتصال ، ولكن عندما تسير تلك الاحتياجات غير الملباة ، فإنه يتسبب في خسائر على الجسم والعقل.
2. البرنامج النصي المرفق
كأطفال ، كانت صرخاتنا إشارات البقاء. في عام 1969 ، أوضحت نظرية ارتباط جون بولبي كيف تطور نظام الاستغاثة لتقريب مقدمي الرعاية ، مما يشكل “حلقة مغلقة” آمنة. يرتبط هذا بمستويات أقل من التعاطف الذاتي ، 5 وبدون آليات تنظيم مستقرة ، تتراكم الضيق العاطفي دون إطلاق. تشير الدراسات إلى أن التعلق غير الآمن يجعل من الصعب تنظيم المشاعر ، مما يقلل من قدرتنا على إدارة الاضطرابات الداخلية. بدلاً من ذلك ، يصبح الشفقة على النفس الافتراضي والنظام الوحيد الذي نعرفه.
3. مكافأة الدماغ الكاذبة
هل سبق لك أن لاحظت أن المسكن على الأشياء يمكن أن يشعر بالخروج المهدئ؟ يضيء الألم العاطفي نفس المسارات العصبية مثل الألم الجسدي. 4-الشفقة الذاتية تخفف من اللدغة للحظة ، ولكن مثل الآيس كريم بعد يوم سيء ، فإن الإغاثة لا تدوم. في كل مرة ننغمس فيها ، يطلق نظام المكافآت في الدماغ المواد الكيميائية التي تعزز هذه العادة. تُظهر الأبحاث التي أجريت على نظام دوبامين الدافع كيف يمكن أن تصبح حلقات التعزيز ، سواء مع الأدوية أو الغذاء أو السلوكيات الأخرى ، أن تختطف دوافعنا وتصبح مكتفية ذاتيًا.
4. فخ المقارنة
نحن نعرف عالمنا الداخلي بتفاصيل حية ، وتذكر كل خيبة أمل وانعدام الأمن. توفر منصات التواصل الاجتماعي أرضية خصبة للحسد ، لأن معظم المنشورات تبرز فقط الإيجابية ، حيث تتوسط المقارنات التصاعدية في كثير من الأحيان العلاقة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي الثقيلة وزيادة الاكتئاب. كلما نقيس أنفسنا ضد بكرات الآخرين ، كلما شعرنا بأننا أكثر شأنا ، والرد على شفقة الذات .6
اقرأ أيضًا...
5. مفارقة الهوية
عندما نفكر في النرجسية ، يتبادر الغطرسة عادةً إلى الذهن ، لكن علماء النفس تميزت بين النرجسية العظيمة ، التي يتميز بالتفوق والهيمنة ، والنرجسية الضعيفة ، التي يتميز بحساسية ، وانعدام الأمن ، والشعور الهش باليسف. يساعد هذا النمط في توضيح سبب ظهور الشفقة الذاتية. من خلال التعامل مع المعاناة على أنها فريدة من نوعها ، فإننا نحافظ على قيمتنا الذاتية الهشة ، والمفارقة هي أن الألم يتحول إلى هوية.
6. وهم السيطرة
عندما نشعر بالعجز ، نحاول أحيانًا إعادة كتابة ماضينا. عند القيام بذلك ، نضع أنفسنا في مركز قصة مأساوية تتشكل من خلال الأذى والظلم. يشير علم النفس السردي إلى أن بناء القصص ، حتى القصص المؤلمة ، يمكن أن يعيد إحساسًا بالسيطرة مؤقتًا. أفاد الأشخاص الذين روا قصصهم الشخصية بمواضيع الوكالة ، ويرون أنفسهم كمشاركين نشطين ، ومع موضوعات التواصل ، أبلغوا عن رفاهية أفضل وأعراض الاكتئاب. يبدو الأمر وكأنه سيطرة ، لكن القصة مجرد حلق دون نمو أو حل.
تغيير النتيجة
عندما نفهم جذور الشفقة الذاتية ، يمكننا الانتقال من تكرار نفس النمط إلى إنشاء نتيجة جديدة. هذا يعنى:
- إعادة الاتصال مع الآخرين. لا تزال العلاقات الاجتماعية القوية توفر السلامة ودعم أدمغتنا سلكية.
- تتحول إلى الداخل بلطف. تظهر الأبحاث أن التعلق الآمن والتجمع الذاتي يسيران جنبًا إلى جنب .5 على عكس الشفقة الذاتية ، يوفر التعاطف الذاتي راحة حقيقية.
- تحويل عدسة المقارنة. بدلاً من قياس نفسك ضد النقاط البارزة ، ركز على المقارنات الحقيقية.
- إعادة كتابة قصتك بإيجابية. يوضح البحوث السردية أن القصص التي تحتوي على موضوعات الوكالة والنمو تتوقع تحسين الصحة العقلية. 8 من خلال التركيز على المرونة بدلاً من التظلم ، فإنك تستعيد الشعور بالسيطرة.
في المرة القادمة التي تسقط فيها نفسك تسأل “لماذا أنا؟” حاول التوقف وتلاحظ النمط. مع الوعي والاستراتيجيات الجديدة ، يمكنك كسر الحلقة وتركيز طاقتك على الاتصال والنمو.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
