الشعور بكل الشعور

“كيف حالك؟”

نسمعها كل يوم ، لكن قلة منا يجيب عليها بدقة. نحن مشروطون بإعطاء ردود Terse الكلاسيكية ، مثل “أنا جيد” أو “ليس رائعًا” ، في اختيار مشاعر واحدة ، كما لو أن عالمنا الداخلي يناسب بدقة/أو. ربما نفعل هذا لأننا منفصلين بشكل متزايد عن أنفسنا. أو ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن ثقافتنا تمنح الكفاءة ، وأخذ الوقت الكافي للتفكير قبل الإجابة على الشعور بالتساهى. هناك أيضًا الخوف من أن شخصًا ما قد لا يريد حقًا معرفة كيف نحن بالفعل ، وأن الاستجابة الحقيقية يمكن أن تؤدي إلى محادثة طويلة محرجة. وفي الوقت نفسه ، فإن الواقع العاطفي الأكثر تعقيدًا يمتلك تحت السطح.

العواطف الإنسانية لا تظهر واحدة في وقت واحد ؛ بدلاً من ذلك ، يتداخلون ويتنافسون ويتعايشون. يمكنك أن تشعر بالامتنان والإرهاق والغضب والحب والفخر والأذى. حتى نقول لأطفالنا ، “أنا أحبك ، لكني لا أحب سلوكك”. التحدي ليس أن هذه المشاعر تتعارض ؛ لقد تعلمنا أنه لا ينبغي الشعور به في نفس الوقت.

لقد رأيت هذا مؤخرًا في مريض يدعى أوليفيا ، وهي أم لطفلين جاءوا لخفقان متقطع. كانت اختباراتها طبيعية ، لكن أعراضها لم تكن وهمية. كانوا يميلون إلى التوهج بعد محادثات متوترة مع ابنتها المراهقة. أخبرتني أوليفيا: “تسابق قلبي عندما تغلقني”. “أشعر بالفخر باستقلالها ، لكنني أيضًا حزينة لأنها لم تعد تثق بي”. وبينما تحدثنا ، خففت جبهتها الجذابة وعينانها سطعت. ببساطة تسمية كلتا العواطف ، دون محاولة الاختيار بينهما ، جلبت لها إحساسًا واضحًا بالراحة. يطلق علماء النفس هذه المهارة الحبيبية العاطفية ، والقدرة على تحديد ووصف العواطف مع الفوارق. دراسة 2021 في الفيزيولوجيا النفسية وجدت أن الأفراد الذين يعانون من تفاصيل عاطفية أعلى قد تحسنوا من وظيفة التنفسية القلبية في الحياة اليومية. وبعبارة أخرى ، فإن تعلم تسمية ما نشعر به ، حتى عندما يكون فوضويًا ، يمكن أن يجعلنا أكثر صحة.

هذا هو المكان الذي يبدأ فيه الاتزان. يعني الاتزان البقاء على الأرض بينما تتحرك حقائق متعددة من خلالنا ، وعدم فصلها عاطفياً أو محايدًا. إنها القدرة على مشاهدة تجربتنا الداخلية دون أن تغمرها. هذا النوع من الثبات يأتي من توسيع قدرتنا على الاحتفاظ بأكثر من شعور في وقت واحد بدلاً من الحفاظ على مجال رؤية ضيق. تبدأ هذه المهارة ببناء مفردات عاطفية: هل أنت غاضب أو محبط أو غاضب أو غاضب؟ هل أنت راضٍ ، سلمي ، متحمس ، أو كل ما سبق؟ كلما زاد عدد الكلمات التي نشعر بها ، زاد الاختيار الذي نكتسبه في كيفية الرد.

بصفتي عالمًا كهربائيًا في الفيزيولوجيا الكهربية وعازف الجيتار ، غالبًا ما أفكر في الإيقاع. القلب ليس ميتونيوم جامد. إنه نظام حي ، يتكيف باستمرار مع بيئته. يتضمن نبضات القلب الصحي تباينًا دقيقًا: السرعة والتباطؤ والاستجابة للتنفس والعاطفة والسياق. هذا الاختلاف ، المعروف باسم تقلب معدل ضربات القلب (HRV) ، هو علامة من المرونة: جسديًا ، إدراكيًا ، وعاطفيًا. مثلما يتكيف القلب مع احتياجات الجسم المتغيرة ، نعمل بشكل أفضل عندما نسمح بالمرونة العاطفية في حياتنا اليومية. إن قمع التعقيد يشوي إيقاعنا الداخلي ويفصلنا عن اللحظة الحالية. ليس عليك أن تكون على يقين عاطفيًا من أن تكون ثابتًا عاطفياً. عليك فقط أن تستمع بصراحة.

لذا ، في المرة القادمة يسأل أحدهم ، “كيف حالك؟” النظر في التوقف. في البداية ، قد تشعر بالحرج ، ولكن مع مرور الوقت ، يصبح مساحة للتوعية. لا تحتاج إلى شرح حياتك الداخلية بالكامل ، ولكن يمكنك أن تكون أكثر إدراكًا لما هو موجود حقًا. في كثير من الأحيان ، مجرد تسمية أنك تشعر أن أكثر من شيء واحد يسمح لجهازك العصبي بالاستقرار ، مما قد يؤدي إلى الوضوح والهدوء.

انعكاس

فكر في لحظة حديثة عندما ظهرت مشاعر في وقت واحد. كيف استجاب جسمك؟ أين شعرت كل عاطفة – في رقبتك أو صدرك أو أمعاء أو في أي مكان آخر؟ ما الذي تغير ، جسديًا أو عقليًا ، عندما أعطيت مساحة العواطف ليتم تسميتها وسماعها؟

المصدر :- Psychology Today: The Latest