كيف يمكن للتعاطف التعامل مع الأبوة والأمومة

كيف توازن بين العمل ، والزوج ، والأصدقاء ، والعائلة ، والأطفال دون أن يخافوا ، خاصة إذا كنت تطغى بسهولة؟

سر الازدهار بصفته الوالد التعاطف هو أن يكون لديك استراتيجيات لمواجهة التوتر والتحفيز المبالغة. بالطبع ، هذا أمر مهم لجميع الآباء ، ولكن بما أن التعاطف لديهم عتبة أقل للإجهاد والقلق والحمل الزائد الحسي ، فإن هذه الأدوات يمكن أن تصنع أو كسر عقلهم ورفاههم.

في كتاب أطفالي الجديد ، الأرنب حساس للغاية، كوتونيل رعاية يدعى أورورا تعيش في صحراء سونوران مع والدتها وإخوتها. تتفهم والدة أورورا تحديات الأبوة والأمومة والقلق بشأن طفلها الجميل والحسس الذي يناسب عالمها. يمكن أن تكون الحساسية حقيبة مختلطة. على الرغم من أن التعاطف الوالدي يفيد نفسيًا على حد سواء الأطفال والآباء ، إلا أن كيف يؤثر على الصحة البدنية هو قصة مختلفة.

بروح الرعاية الذاتية ، يمكن للوالد التعاطف ممارسة الاستراتيجيات التالية لتقليل التوتر والحفاظ على هدوء ومتوازنة. سواء كان لديك شريك أو أحد الوالدين ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على أن تضع في اعتبارك كيف تعبر عن مشاعرك لأطفالك ، مع السماح لك بالشعور بعمق.

9 خطوات عمل لتحقيق التوازن وتقليل الحمل الزائد الحسي

1. ابدأ اليوم بتأكيد الامتنان.
   هذا يضع لهجة إيجابية وارتفاع. في الداخل أو بصوت عال يقول: “أنا ممتن لهذا اليوم ، على صحتي ، وربطتي بالروح ، ولأولادي وعائلتي. أشكركم على كل هذه النعم. هل لي أن أبقى هادئًا. هل لي أن أبقى سعيدًا. هل لي أن أكون محبًا.”
2. تذكر أن تتنفس.
   التسرع يسبب لك أن تنفس أنفاسك أو تتنفس بشكل ضحل ، والتي تستفد من التوتر في جسمك. طوال يومك المزدحم ، قم برمج نفسك لأخذ نفسًا عميقًا على الأقل بشكل دوري لإطلاق التوتر.
3. خلق الوقت وحده.
   لمواجهة مطالب تربية الأطفال ، يجب على التعاطف جدولة بضع دقائق على الأقل وحدها كل يوم لإعادة الشحن. اقض بعض الوقت في الطبيعة إذا استطعت ، أو في مساحتك المقدسة في المنزل.
4. استمع إلى الموسيقى المهدئة.
   الموسيقى لديها القدرة على الشفاء والملهم وتحويل التوتر. إنه ناقل طاقة فوري. إنه يساعدك أنت وطفلك وأنت تهز الطفل الصغير للنوم. حتى مع تقدم الأطفال في السن ، يمكن أن يكون مهدئًا للجميع في منزلك.
5. تأمل.
   العثور على أجزاء من الوقت للتأمل في كسر دورة التوتر وتهدئة الجهاز العصبي. كما قالت إحدى الأم المتعاطفة ، “بعد أن أتأمل ، أنا أكثر هدوءًا. ثم لم يتم سحبها إلى دراما نوبات الغضب لابني”.
6. خذ قيلولة السلطة.
   إذا كان لديك أطفال صغار ، فقد تشعر بالرغبة في اللحاق بالغسيل أثناء قيلهم. ولكن هذا هو الوقت المثالي لك لاتخاذ powernap. فقط من 5 إلى 15 دقيقة ستعمل على إحياءك وتوفر دفعة طاقة تنقلك خلال بقية يومك المزدحم.
7. تعيين الحدود.
   نسعى جاهدين لتعيين حدود واضحة وقابلة للتنفيذ. ربما لا يوجد مكان أصعب لإنشاء حد من أطفالك ، ولكن من الجيد أن نقول لا لطلبات غير معقولة وسلوك سيء.
8. لا تكن أحد الوالدين مروحية.
   الآباء والأمهات المتعاطفون بديهية للغاية ويلتقطون ما يشعر به أطفالهم ويفكرون فيه – غالبًا إلى أقصى الحدود. نتيجة لذلك ، يمكنك أن تصبح قلقًا للغاية ، لذلك تحوم وإدارة microman. هذا لا يخدم أطفالك بشكل جيد ويمكن أن يجعلهم قلقين ويستاءون أيضًا. مركز طاقتك الخاصة.
9. استمتع مع أطفالك.
   تذكر ما هي الكائنات الثمينة للضوء ، بدلاً من التركيز على الإزعاج. ركز على امتياز الأبوة والأمومة لهم. ضحك أطفالك السعداء هو الشفاء. دعك تتعاطف مع الإجهاد الذاتي والانضمام إليهم في فرحتهم.

تماما كما أورورا في الأرنب حساس للغاية يتعلم كيفية وضع حدود صحية والتعامل مع الإرهاق ، يمكنك أيضًا إجراء تغييرات لتكون والدًا أكثر تعاطفًا وحبًا. في العملية الاستثنائية المتمثلة في تربية الأطفال ، تذكر أن تكون مُعلادًا ذاتيًا. أدرك: لا يمكنك فعل كل شيء.

المصدر :- Psychology Today: The Latest