سارت مارينا البالغة من العمر سبعة عشر عامًا في شارع مزدحم في مسقط رأسها. سرعان ما تكون من كبار السن في المدرسة الثانوية ، وجدت نفسها محاطة بطلاب الجامعات الذين عادوا لتوه لفصل الخريف. لقد ملأوا الأرصفة ، والتسوق لإمدادات النوم ، والدردشة في مجموعات ، والانتقال بثقة عبر المدينة. بالنسبة لمارينا ، ومع ذلك ، سرعان ما أصبح هذا المشهد ساحقًا ومؤلمًا.
أمضت مارينا الكثير من يومها مشغولة بكيفية نظرتها. غير آمن تجاه جسدها ، قارنت نفسها باستمرار مع الآخرين ، وتسعى بشدة إلى الشعور بالتحقق من الصحة. ومع ذلك ، نادراً ما جلبت هذه العادة الإغاثة – غالبًا ما تركتها تشعر بالإحباط والاكتئاب. بينما كانت تمشي ، قامت عيناها بمسح طلاب الجامعات من حولها ، مع التركيز على الشابات في سنها. من بين جميع المقارنات الممكنة ، احتجزت جزءًا معينًا من الجسم: بطونها.
تظهر الأبحاث أن النساء غالباً ما يقارن أجزاء الجسم الفردية بأجهزة الآخرين. مارينا ، حساسة حول بطنها ، فحصت بعناية ما إذا كانت أقرانها الوسط تبدو تملق ، أرق ، أو أكثر من منغمها. كانت تتوق إلى معدة هزيلة ومسطحة واستخدمت هذه المقارنات كمقياس مشوهة لقيمةها الذاتية.
ومع ذلك ، فإن المقارنات القائمة على المظهر تفعل أكثر من عدم رضا الجسم. كما أنها تشجع الاعتماد على التحقق الخارجي ، من خلال اللقاءات وجهاً لوجه أو على وسائل التواصل الاجتماعي. تجد الدراسات باستمرار أن الأشخاص الذين ينخرطون في مقارنات الجسم يميلون إلى مقارنة أنفسهم إلى الأعلى ، مما يعني أنهم يركزون على أولئك الذين يعتبرونهم أكثر جاذبية. كلما زادت الفجوة المتصورة ، زادت خطر عدم الرضا عن عدم الرضا عن الجسم وسلوكيات الأكل المضطربة ، بغض النظر عن العرق أو العرق.
وهذا ما يفسر سبب شعور مارينا في كثير من الأحيان أسوأ بعد مقارنة نفسها بالآخرين. في ذهنها ، وضعت نفسها في الطرف السفلي من الفجوة بين كيف نظرت وكيف أرادت أن تبدو. بعد ذلك ، شعرت بعدم الرضا ، لم تعجب جسدها أكثر ، وأصبحت مثبتة على فقدان الوزن “لإغلاق الفجوة”. لأن هذه المقارنات حدثت بشكل متكرر ، تتفاقم الآثار مع مرور الوقت.
تُظهر الأبحاث كذلك أن النساء غير راضين عن أجسادهن ينخرطن في مقارنات تصاعدية أكثر من أولئك الذين يعانون من رضا الجسم. ترتبط هذه المقارنات التصاعدية بمشاعر سلبية أكبر ، وعدم رضا الجسم ، وزيادة الحث على ممارسة الرياضة أو النظام الغذائي لإعادة تشكيل وتقلص الجسم.
اقرأ أيضًا...
لذا ، ما الذي يمكن أن يساعد الشابات مثل مارينا ، اللائي يمشن في غرفة أو على الرصيف على الرصيف المُجهز بمشاركة الجسم؟ منذ سنوات ، طور أحد مرضاي استراتيجية بسيطة ولكنها قوية ، بما يتوافق مع مبادئ العلاج السلوكي المعرفي. بدأت بالملاحظة عندما تنجرف انتباهها نحو مقارنات المظهر. بمجرد أن أمسكت نفسها ، حولت تركيزها عن عمد في مكان آخر – مثل تقليب القناة في دماغها.
كان حلها الإبداعي التركيز على الأحذية. بدلاً من تحجيم جسم شخص ما ، نظرت إلى حذاءه وشكلت قصة عن الشخص بناءً على اختيار الأحذية. أي نوع من الأشخاص قد يرتدون هذه الأحذية الرياضية أو الأحذية أو الصنادل؟ من خلال إعادة توجيه خيالها ، عطلت الدورة السلبية لمقارنة الجسم بالفضول ورواية القصص.
هناك العديد من الاستراتيجيات القائمة على الأدلة للحد من عدم الرضا عن الجسم والمقارنة. على سبيل المثال ، يشجع علاج التعرض للمرآة الأفراد على النظر إلى أنفسهم في المرآة مع تكرار التأكيدات الإيجابية حول أجسامهم. يعلم نهج كريستين نيف للتصنيف الذاتي للناس أن يعاملوا أنفسهم بنفس اللطف الذي سيقدمونه صديقًا ، ويحلون محل النقد بالتعاطف والعقل والاعتراف بالإنسانية المشتركة. العلاج المعرفي السلوكي (CBT) يزود الأفراد أيضًا بالقبض على أفكار الجسم السلبية والتحدي وإعادة صياغة أكثر من أفكار بناء. تساعد برامج الوقاية في تحويل التركيز من المظهر إلى وظائف الجسم ، والقبول ، والتفكير النقدي في المثل العليا الثقافية للنحافة. وفي الوقت نفسه ، فقد تبين أن الوجود المتزايد لأنواع الجسم المتنوعة على وسائل التواصل الاجتماعي يعزز صورة ذاتية أكثر صحة.
لمارينا ، جاء التغيير تدريجيا. لقد سئمت من الوقت والطاقة المفقودة في مقارنات الجسم وأدركت مدى تعطيل تطور هويتها الصحية. لقد تعلمت ببطء إعادة توجيه تركيزها-في بعض الأحيان مع استراتيجيتها لإصدار الأحذية ، وفي أحيان أخرى من خلال تقييم صفاتها بما يتجاوز المظهر الجسدي. مع مرور الوقت ، ساعدتها هذه العادات الجديدة على التحرر من قبضة المظهر المستمر واستعادة المزيد من حياتها.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
