كيف تتعامل مع الأخبار السيئة

تخيل: لقد تعرض منزلك. لقد تم إطلاق النار. شريكك خدعك أو خرج عليك. تم تشخيص إصابتك بحالة غيرت الحياة …

يمكن أن تتركنا الأخبار السيئة في حالة من الرهبة واليأس. يبدو أن عالمنا كله ينهار ، كما لو كنا نقود إلى الأرض. نخشى الأسوأ ولا يمكننا إخراجها من أذهاننا أو أمعائنا. في كثير من الأحيان ، هناك مشاعر أخرى تشوه ، مثل الغضب والشعور بالذنب واليأس والخيانة والحب.

أخبار سيئة: لقد حصلنا عليها جميعًا ، والأسوأ لم يأت بعد.

لذا ، أفضل من الأفضل في التعامل معها؟

سأعطيك ثلاث استراتيجيات إدراكية ، أو تمارين ذهنية ، التقطتها من الفلاسفة الرواقيين – الذين ، في القرن الثاني ، يمكن أن يحسب الإمبراطور الروماني ماركوس أوريليوس بين أتباعهم.

تهدف جميع الاستراتيجيات الثلاث ، بطريقة أو بأخرى ، في توليد منظور. أثناء القراءة ، احصل على قطعة أخبار سيئة في مقدمة عقلك ، وفكر في كيفية تطبيق الاستراتيجيات أو لا تنطبق على أخبارك السيئة.

السياق

حاول تأطير الأخبار السيئة ، لوضعها في سياقها الصحيح. فكر في كل الأشياء الجيدة في حياتك ، بما في ذلك تلك التي كانت وتلك التي لم يأت بعد. ذكر نفسك بجميع نقاط القوة والموارد – الأصدقاء والمرافق والكليات – التي يمكنك الاستفادة منها في وقت حاجتك. تخيل كيف يمكن أن تكون الأمور أسوأ بكثير – وكيف بالنسبة لبعض الأشخاص هم بالفعل. قد يكون منزلك قد تم تربيته. نعم ، لقد فقدت بعض الأشياء الثمينة وكل هذا متاعب ضخمة. لكن لا يزال لديك صحتك ، وظيفتك ، شريكك. لا بد أن تضربنا الأشياء السيئة بين الحين والآخر ، ويمكن أن تكون مسألة وقت فقط قبل أن يضربنا مرة أخرى. في كثير من الحالات ، فهي مجرد الجانب الوجه من الأشياء الجيدة التي نتمتع بها. لقد تعرضت لعملية ، لأنك كان لديك منزل وأشياء ثمينة. لقد فقدت علاقة رائعة ، لأنك حصلت على واحدة في المقام الأول. في هذا القدر ، فإن الكثير من الأشياء السيئة ليس أكثر من إزالة أو عكس واحدة جيدة.

التصور السلبي

ركز الآن على الأخبار السيئة نفسها. ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث ، وهل هذا حقًا سيئ؟ الآن بعد أن حصلت على الأسوأ ، ما هي أفضل نتيجة ممكنة؟ وما هي النتيجة الأكثر احتمالا؟ تخيل أن شخصًا ما يهدد بمقاضاتك. أسوأ نتيجة ممكنة هي أنك تفقد القضية وتعاني من كل ما يستلزمه التكلفة والإجهاد والأذى العاطفي والسمعة. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تقضي وقتًا في السجن (لقد حدث ذلك للبعض ، وبعضها ، مثل برتراند راسل ، قد فعل ذلك جيدًا). ولكن النتيجة الأكثر ترجيحًا هي أنك تصل إلى نوع من التسوية خارج المحكمة. وأفضل نتيجة ممكنة هي أنك تفوز بالقضية ، أو الأفضل من ذلك ، يتم إسقاطها.

تحويل

أخيرًا ، حاول تحويل أخبارك السيئة إلى شيء إيجابي ، أو إلى شيء له جوانب إيجابية. قد تمثل أخبارك السيئة تجربة تعليمية أو تقوية ، أو تعمل كمكالمة إيقاظ ، أو تجبرك على إعادة تقييم أولوياتك. على الأقل ، فإنه يوفر نافذة في الحالة الإنسانية وفرصة لممارسة الكرامة والتحكم الذاتي. ربما فقدت وظيفتك: حان الوقت لقضاء عطلة وترقية ، أو تغيير مهني ، أو حرية التوظيف الذاتي والوفاء بها. ربما شريكك خدعك. ومع ذلك ، فأنت متأكد من أنه لا يزال يحبك ، وأنه لا يزال هناك شيء هناك. ربما يمكنك حتى إحضار نفسك للنظر إليها من وجهة نظره. نعم ، بالطبع ، من المؤلم ، ولكن قد تكون أيضًا فرصة للتسامح ، وبناء حميمية أوثق ، لإعادة إطلاق علاقتك-أو للخروج والعثور على علاقة أكثر إرضاءً. تم تشخيص إصابتك بحالة طبية خطيرة. على الرغم من أنها أخبار فظيعة ، إلا أنها فرصة للحصول على الدعم والعلاج الذي تحتاجه ، للسيطرة ، للرد ، للنظر إلى الحياة وعلاقاتك من منظور آخر أكثر ثراءً.

قصة طاوية للطريق

هناك قصة طاوية عن مزارع قديم هرب حصانه الوحيد. “هذه الأخبار الرهيبة!” قال جار. “ربما هو ، ربما ليس كذلك” ، أجاب المزارع. في اليوم التالي ، عاد الحصان مع ستة خيول برية. “هذه الأخبار الرائعة!” صرخ الجار. “ربما هو ، ربما ليس كذلك” ، أجاب المزارع. في اليوم التالي ، حاول ابن المزارع ترويض أحد الخيول البرية لكنه تم إلقاؤه وكسر ساقه. “هذه الأخبار الرهيبة!” بكى الجار. “ربما يكون الأمر كذلك ، ربما ليس كذلك” ، أجاب المزارع ، يعض ​​في الخوخ. بعد أسبوع ، اندلعت الحرب: بفضل ساقه المكسورة ، تمكن ابن المزارع من الهروب من التجنيد العسكري. قال الجار: “لقد نجح كل شيء جيدًا في النهاية ، مثل هذا الحظ الرائع!”

“ربما يكون الأمر كذلك ، ربما ليس كذلك” ، أجاب المزارع ، يتدحرج عينيه.

المصدر :- Psychology Today: The Latest