كيفية ترويض أعراض انقطاع الطمث باليقظة الذهنية

اليقظه أنقذ حياتي خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث.

زائدي؟ ربما.

ومع ذلك… إذا سألت نفسي المنهكة، المشوشة عقليًا، المتعرقة ليلًا، الغاضبة بشكل متقطع، المرهقة، في فترة ما حول انقطاع الطمث، ستؤكد بقوة: دقيق. خلال تلك السنوات المضطربة هرمونيًا، كان اليقظة الذهنية بمثابة شريان الحياة.

على الرغم من أن الأبحاث لا تزال قليلة فيما يتعلق بالفوائد المباشرة لليقظة الذهنية على انقطاع الطمث، إلا أن هناك الكثير من الأدلة التي تثبت آثارها الإيجابية على الأعراض الشائعة لفترة ما قبل انقطاع الطمث، مثل القلق والاكتئاب واضطراب النوم. ولعل الأهم من ذلك هو أن اليقظة الذهنية تؤثر بشكل إيجابي على كيفية تعاملنا مع الأمور خبرة الأعراض نفسها. من خلال زيادة الوعي الذاتي، نكون أكثر قدرة على التعرف عندما نكون عالقين في دائرة غير سارة من التفكير / الشعور / السلوك، وبالتالي تقليل الاجترار ويتيح لنا الفرصة لتغيير طريقة رد فعلنا التلقائي.

يمكن تطبيق مهارة اليقظة الذهنية على أي أعراض مزعجة لانقطاع الطمث، بدءًا من خفقان القلب إلى الهبات الساخنة إلى التهيج إلى ضباب الدماغ. نحن نتعامل مع كل من هذه الأعراض بنفس الطريقة تقريبًا: لاحظ، سمي، اشعر بالفضول، واسمح (بدلاً من المقاومة).

على سبيل المثال، عندما أجد نفسي مستيقظًا بشكل لا إرادي مرة أخرى في الساعة الثانية صباحًا، هناك طريقتان محتملتان للتعامل مع الموقف.

الخيار 1: ضرب الرأس بشكل متكرر بالحائط. أظل عالقًا في حلقة القلق من تفاصيل الحياة، وأتحسر على عدم قدرتي على العودة إلى النوم، وأتخيل بلا جدوى مدى الإرهاق الذي سأشعر به في الصباح، وأستمع على مضض إلى شريكي وهو يشخر بصوت عالٍ. ألعنه وأتمنى أن أكون هو (بسعادة، غافلاً عن الوعي). إرم، بدوره، إرم، بدوره. اركل، اضرب. يكرر.

الخيار 2: اللين والتليين. لاحظ الأفكار المحبطة. استرخاء العضلات المتوترة. خذ نفسا عميقا. كن فضوليًا بشأن الأحاسيس والأفكار. بدلًا من المقاومة، أفسح المجال لها، توقف عن محاربتها، واسمح لها. ذكّر نفسي أنه على الرغم من أنني قد لا أكون نائماً، إلا أنني أستريح وأن إضافة المزيد من الإحباط إلى موقف مزعج بالفعل هو تمرين لا جدوى منه. ثم، استخدم أي عدد من الطرق للاسترخاء – القراءة، وممارسة فحص الجسم الموجه، وتخيل سيناريو لطيفًا.

من الواضح ما الذي يخدمنا بشكل أفضل. ليس سهلا، ولكنه يستحق كل هذا الجهد.

قد لا يقضي الوعي التام على الأعراض، لكنني وجدت أنه يقلل تمامًا من شدتها وشدتها ومدتها، ويعمل كأداة مهمة لأسلوب الحياة (جنبًا إلى جنب مع التغذية والحركة وما إلى ذلك). يظل التثقيف بشأن انقطاع الطمث والعلاج المناسب أمرًا بالغ الأهمية، في حين أن اليقظة الذهنية قوية بشكل لا يصدق كعامل مساعد وقد تكون كافية لشخص تكون أعراضه خفيفة.

ومع ذلك، فأنا لا أقترح بأي حال من الأحوال أن تغييرات نمط الحياة وحدها تكفي دائمًا. آخر شيء أريده هو أن تؤمن المرأة بأنها يجب أن تكون قادرة على التخلص من أعراضها أو إلقاء اللوم على نفسها بسبب الأعراض التي قد تكون خارجة عن سيطرتها التي يتحكم بها أسلوب حياتها. (صدقني، لقد حاولت ممارسة الرياضة والتأمل والمكملات الغذائية والطحن في طريقي من خلالها. وكان التعرق الليلي هو السائد والحرمان الشديد من النوم).

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض أكثر معتدلة إلى شديدة، حتى نصل إلى العلاج الأكثر فعالية (سواء كان العلاج الهرموني أو الأدوية الأخرى، غالبًا من خلال التجربة والخطأ بالتعاون مع مقدم الرعاية الصحية لدينا) – وحتى بمجرد القيام بذلك – يمكن لليقظة الذهنية أن تساعد في التغلب على العاصفة الهرمونية المضطربة.

لا يتعلق الأمر بالصر على أسناننا والمعاناة. يتعلق الأمر بإفساح المجال لما هو موجود هنا في الوقت الحالي وأيضا اتخاذ الإجراءات اللازمة للحصول على أفضل علاج لاحتياجاتنا الفريدة.

الأول هو تثقيف نفسك دائمًا والعثور على مقدم خدمة مطلع على انقطاع الطمث يمكنك معه وضع خطة علاج فعالة ومرضية. ثم، بالتزامن مع العلاج المناسب، تابع واستخدم هذه الأدوات:

1. الإشعار والاسم.

عند مواجهة أعراض غير سارة، قم بتسمية أحاسيس الجسم. ما الذي تعاني منه على وجه التحديد؟ الدفء في الرقبة والرأس؟ زيادة نبضات القلب؟ العرق على الشفة العليا؟

القراءات الأساسية لانقطاع الطمث

2. السماح بالفضول.

خذ نفسًا وأرخِ كتفيك وجبينك وبطنك. تعرف على أي أفكار أو قصص سلبية تقوم بإنشائها حول الأحاسيس. ملحوظة: السماح لا يعني أننا نحبه؛ يعني أننا نواجه الواقع دون مقاومة أو إنكار. هذا هو التمكين.

3. خطوة العمل.

ما هو الإجراء التالي الأصغر والأكثر حكمة ومهارة الذي يمكنني اتخاذه؟ أخذ بعض الأنفاس العميقة؟ الحصول على مشروب بارد من الماء؟ أغير قميصي؟

4. التدريب الذاتي.

ذكّر نفسك بأن الأعراض وشدتها تزول. امنح نفسك القليل من الحديث الحماسي كما قد تكون صديقًا جيدًا.

5. تقييم الصورة الأكبر.

هل حان الوقت للقاء مقدم رعاية صحية مطلع على انقطاع الطمث لمناقشة العلاج المحتمل؟ هل ما زال علاجي الحالي فعالاً؟ ما هي التحولات الأخرى التي يمكنني القيام بها لمواجهة هذا التحدي على المدى الطويل؟

على الرغم من أننا قد لا نكون قادرين على التحكم في وقت ظهور تلك الومضة الساخنة أو الغضب أو نوبة القلق، إلا أن كيفية استجابتنا لها أمر متروك لنا. أيهما تختار، لا تعاني بلا داع. لديك خيارات وتستحق أن تشعر بأفضل ما لديك.

احصل على المزيد من موارد انقطاع الطمث من خلال الزيارة موقع الويب الخاص بي.

المصدر :- Psychology Today: The Latest