عندما تفكر في الأداء العالي ، قد تفكر في اختبار أو سباق. ومع ذلك ، يمكننا أيضًا أن نسعى جاهدين للأداء على مستوى أعلى في أي شيء نقوم به في حياتنا اليومية.
ينصب تركيز هذا المنشور على آلية معينة لتحقيق ذلك: عندما نقلل من مدى جهد مهامنا ، فإننا نمكّن أنفسنا من الحفاظ على جهد موضوعي أكبر (ويمكننا تحقيق قدر أكبر من التحمل العقلي والبدني).
الجهد المتصور (أو المجهود المتصور) وأداء المهمة
تخيل أنك تركض على جهاز المشي ، وشخص شخص ما يستحوذ تدريجياً على السرعة. ستصل إلى نقطة حيث يشعر الجهد كثيرًا ، وسوف تقرر الخروج.
من الواضح أن تصورنا للجهد سيرتفع عندما يكون ما نحاوله أكثر شاقة بشكل موضوعي. ولكن ، في الواقع ، يمكن أن تشعر الإجراءات المتطابقة بذل جهد أكثر أو أقل اعتمادًا على الظروف. ربما شعرنا بهذا. في بعض الأيام ، يشعر روتيننا اليومي بجد من الأيام الأخرى.
تمت دراسة موضوع المجهود المتصور على نطاق واسع في رياضات التحمل (مثل الجري لمسافات طويلة وركوب الدراجات) ، ولكن العديد من نفس المبادئ (وبعض التقنيات نفسها) تنقل إلى الأنشطة التي تتطلب فقط القدرة على التحمل العقلي.
على سبيل المثال ، نعلم أن عوامل مثل الكافيين والموسيقى يمكن أن تقلل من الجهد المتصور. يخبرنا علوم الرياضة أن ركوب الدراجات غالبًا ما يكون أقل جهدًا عندما يستمع المتسابق إلى الموسيقى. استقراء من هذا ، يمكننا بسهولة اختبار لأنفسنا ما إذا كانت الأنشطة اليومية مثل ترتيب أو غسل بالوعة المليئة بالأطباق تشعر بأنها أقل جهدًا مع الموسيقى.
في مجال الجهد العقلي ، هناك مجموعة لا تصدق مما يؤثر على تصوراتنا للجهد.
آثار التوقع يمكن أن تقلل من الجهد المتصور. على سبيل المثال ، عندما علمت أن القراءة للأطفال تقلل من مشاعر التوتر لدى الآباء ، بدأت ألاحظ ذلك. بدأت القراءة لطفلي في الشعور بالسرور بدلاً من أن يكون مثل الضجة. مع العلم أن البحث يقول إن هذا يجب أن يقلل من التوتر جعل هذا الأمر أكثر صحة بالنسبة لي.
ومن الفائدة الأساسية للعادات أنها تقلل من الجهد المتصور. إن السلوك الذي يعتبر عادة أسهل من عندما يكون السلوك نفسه جديدًا بالنسبة لنا. تعد العادات والروتين أداة قوية للأداء الأعلى تمامًا لأنها تقلل من حاجتنا إلى ضبط النفس.
اقرأ أيضًا...
خيارات أخرى يمكن أن تؤثر على مدى جهد عمل معين:
- سواء كنت متعبًا أو جائعًا أو ساخنًا.
- وجود الآخرين.
- أن تكون في الطبيعة أو محيط جميل.
- كم من الوقت تتوقع أن تستمر في الجهد نفسه (غالبًا ما يشعر النشاط بأننا أسهل عندما نعلم أننا في النهاية تقريبًا).
- ما إذا كانت هناك نقطة نهاية معروفة (في الانتظار يشعر بمزيد من الجهد عندما لا نعرف المدة التي سنحتاج إلى الانتظار).
- إن الجهد النسبي لمهمة ما مقارنة بمهامك الأخرى (يبدو أن الترتيب أسهل إذا كان البديل يدرس للامتحانات أكثر مما لو كان البديل يشاهد YouTube).
- اللياقة ، أو التعود على مستوى معين من الجهد. عندما نكون مجربين ، نتصور العمل بالقرب من الحد الأقصى لدينا أسهل. إنه أقل مخيفة. يتسامح الرياضيون وعشاق اللياقة البدنية الذين اعتادوا على الانزعاج الجسدي من المجهود بشكل أفضل. من المتصور أن هذا المبدأ ينطبق أيضًا على الأشخاص الذين اعتادوا على مستويات عالية من التركيز العقلي والتحمل.
لمناقشة البحث الأساسي ، تغطي حلقة البودكاست هذه العوامل التي تؤثر على تصور الجهد في تمرين التحمل ، والكثير منها يحتمل أن يتحملوا أنشطة (والحياة العامة) التي تتطلب فقط القدرة على التحمل العقلي.
يضيف التحدث عن النفس السلبي إلى الجهد المتصور
يمكنك التعامل مع مشكلة الجهد المتصور من خلال إدخال العوامل التي تقللها ، أو عن طريق القضاء على العوامل التي تزيد من ذلك.
إن الحديث عن النفس المذهل الذي يثير العواطف السلبية (على سبيل المثال ، “هذا صعب للغاية وبائسة ، أنا أكرهها”) يمكن أن تزيد من الجهد المتصور ، كما يمكن أن تكون أنواع مختلفة من التفكير ، مثل التخمين الثاني لخططك بدلاً من تنفيذها فقط.
اقترب من جهودك المتصورة مع عقلية المجرب
الأفكار المقدمة في هذه المقالة ليست سوى مجموعة صغيرة لك لاستكشافها. بمجرد أن تدرك أنه يمكنك التأثير على جهودك المتصورة ، والحصول على نفسك للقيام بسلوكيات أكثر جهدًا إذا تمكنت من خفض جهودك المتصورة ، يمكنك بسهولة تجربة ما يناسبك.
هذا موضوع مثالي لتحسين الذات للاقتراب من خلال التجارب الشخصية. إنه مناسب بشكل خاص إذا كنت تسعى إلى أن تكون أكثر تركيزًا وتخصصًا ذاتيًا. إن معرفة كيفية تقليل جهودك المتصورة يمكن أن يزيد من ثباتك عندما تتوقع الكثير من نفسك. لمعرفة كيف تكون أفضل خبراء ذاتيًا ، اقرأ هذا المقال التالي.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
