الأحلام عنيفة – ليس ضدي ، ولكن ضد الأشخاص الذين أحبهم أكثر. يدي تواصل في الحلم ، لكن لا يمكنني التحرك بسرعة كافية. أنا بعيد ولا يمكنني العثور على مفاتيح سيارتي. أصرخ ، لكن صوتي لا يعمل. دائمًا ، أنا محاصر ، وأراقب بلا حول ولا قوة ، كما لو أن أسوأ خوفي هو أن أكون شاهدًا بدلاً من الحامي.
عندما ألتقط أخيرًا مستيقظًا (عادة ما يكون حوالي الساعة 3 صباحًا أو نحو ذلك) ، يظل الإرهاب ثقيلًا في صدري. قصف القلب ، واللباس النوم غارق ، والتنفس ضحل ، كل عصب يصرخ. الغرفة صامتة ، ولكن عقلي ليس سوى شيء. إنه يعيد تلك الصور ، ثم يقفز إلى مخاوف العالم الحقيقي: المواعيد النهائية ، والحجج ، والأخطاء التي لا يمكنني التراجع عنها ، والكوارث التي لم تحدث بعد ولكنها تشعر بأنها لا مفر منها.
أقول لنفسي ، “ابق هادئًا ، عد إلى النوم ، وافعل لا التقط هاتفك! “لكن كلما زادت صعوبة في مطاردة الهدوء ، أصر دماغي بصوت أعلى على الغزل وكلما زادت أغاني صفارات الإنذار في الهاتف.
حذرنا الرواقين القدامى من فخ المصارعة مع ما يتجاوز سيطرتنا. والغريب أن نصيحتهم أصبحت الاختراق الذي يهدئ بالفعل رعب منتصف الليل.
علم الدماغ الليلي
هناك سبب تشعر بأفكارنا أكثر خطورة في الليل. أظهر علماء الأعصاب أنه خلال ساعات الصباح الباكر ، فإن قشرة الدماغ قبل الجبهي-الجزء العقلاني ، واتخاذ القرارات من الدماغ-يقلل من نشاطه. وفي الوقت نفسه ، فإن اللوزة ، ونظام الإنذار العاطفي لدينا ، يزيد. والنتيجة هي دماغ أقل منطقية وأكثر تفاعلًا وسريعًا في تكبير المخاوف الصغيرة إلى تهديدات تلوح في الأفق.
أضف جرعة من الكورتيزول والأدرينالين ، ولديك وصفة للذعر. هذا البريد الإلكتروني الذي نسيت الإجابة عليه فجأة يبدو وكأنه خطأ في نهاية المهنة. يصبح هذا التعليق المحرج الذي أدليت به السبب في أن الصداقة قد تنتهي. في منتصف الليل ، عقلك ليس حكيما. إنه سلكي للذعر.
الاختراق القديم
Epictetus ، العبد السابق الذي تحول إلى فيلسوف رواق ، علم واحد من أبسط وأكثر الممارسات العميقة في كل الفلسفة: انقسام السيطرة.
“بعض الأشياء متروك لنا ، والبعض الآخر ليس كذلك.” –
يبدو ذلك مجردة ، لكنه يصبح حقيقيًا عندما تفعل ثلاثة أشياء.
الخطوة 1: اكتبها.
تجنب الكتابة إلى هاتفك – معفاد كما هو. أنت تعرف بالفعل كيف ينتهي ذلك: نظرة واحدة على إشعار ، تم انتقاد واحد إلى البريد الإلكتروني أو الأخبار ، نقرة واحدة من Wordle الجديدة الجديدة ، وفجأة أنت مستيقظ. حتى لو كنت تلجأ إلى الهاتف للحصول على القليل من الضوء للكتابة ، استخدمه في وضع المصباح فقط. كتابته هو طقوس هادئة ، تمثيلية. القلم والورق ولا شيء آخر. كلما قمت بفصلها عن السحب المتوهج للتكنولوجيا ، كلما كان من الأسهل ترك الفكر.
الخطوة 2: فرزها.
بمجرد أن يكون القلق على الورق ، اسأل نفسك: “هل يمكنني التصرف على هذا الآن؟” هنا ، فرز أفكارك مثل الغسيل.
اقرأ أيضًا...
- إذا كانت الإجابة بنعم: إذا كانت صغيرة وبسيطة ، ولن تسحبك إلى اليقظة ، فقم بذلك. أغلق غطاء معجون الأسنان. أرسل النص الذي يؤكد وجبة الإفطار.
- إذا كانت الإجابة بنعم ، ولكن كبيرة: إذا كان ذلك يتطلب المزيد من الجهد أو الوقت ، مثل صياغة تقرير أو دفع فاتورة ، قم بتدوين الخطوة التالية التي ستتخذها في الصباح. الآن ، دعها تذهب.
- إذا كان لا: إذا كانت الإجابة “لا” ، فإن انقسام التحكم في العمل: حدده “ليس متروك لي” (أحب أيضًا “ليس كذلك” و “ليس سيرك”) وإطلاقه.
الفرز هو الانضباط – الاعتراف الرائع بأن الحرية تبدأ حيث تنتهي المسؤولية الخاطئة.
الخطوة 3: أخيرًا ، إعادة التوجيه.
أعلن Epictetus ذات مرة: “قد تجمع ساقي ، ولكن حتى لا يمكن لزيوس نفسه التغلب على إرادتي.” حتى لو كانت أجسادنا ملزمة ، تظل عقولنا حرة. في الساعة الثالثة صباحًا ، عندما تحاول أفكارًا حريصة على قيودك ، تذكر أنك لا تزال تحظى باهتمامك.
إعادة التوجيه هي عضلة السيادة على الفكر– الفعل المتعمد المتمثل في توجيه عقلك حيث تريد أن تذهب ، بدلاً من السماح له بسحبك حيث يرضي.
بعض الخيارات العملية:
- تتبع أنفاسك. تبقيها بسيطة وثابتة. قد تحسب أربعة دقات في وأربعة خارج. غالبًا ما أفضّل التنفس في إحصاء واحد ، ثم أتنفس اثنين – امتداد بسيط ولطيف للزفير الذي يشير إلى السلامة إلى الجهاز العصبي.
- لاحظ وزن جسمك – المرتبة على ظهرك. يجد بعض الناس الراحة ملقاة على جانبهم ويسلكون أيديهم بين ركبهم. يريح آخرون راحة في القلب أو بطن للمزامنة مع إيقاع التنفس.
- كرر خط التأريض أو العبارة. أنا أتأرجح بين الرواق “اسمحوا لي أن أفعل ما هو لي ؛ دع المصير يحمل الباقي ،” والبوذية “التنفس ، أعرف أنني أتنفس. أتنفس ، وأنا أعلم أنني أتنفس”.
القوة ليست في إسكات العقل ، ولكن في ممارسة السيادة على ذلك – مهارة لا إله ، لا ظروف ، ولا يمكن أن يأخذك الإرهاب منك.
إغلاق إعادة صياغة
الجميع يستيقظ في الليل.
دماغ الجميع يلعب الحيل.
لم يعد الرواقين أبدًا بإبعاد الأفكار المضطربة – لقد عرضوا شيئًا أكثر قوة: إتقان في كيفية مقابلةهم.
عندما تستيقظ في الظلام ، تعيش حريتك في هذا التوقف الصغير بين الخوف والاستجابة. قابله مثل الرواق: ثابت ، فضولي ، وغير راغب في المصارعة مع ما ليس لك السيطرة عليه.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
