العثور على الخير

غالبًا ما يكون من الصعب أن نرى ما الذي قد يأتي من أفعالنا. ومع ذلك ، نحن نهتم ونساعد ونلحق أي ضرر. من الصعب في بعض الأحيان التمسك بالإنسانية الأساسية وسط الشر والعنف والمعاناة. كلما زاد صعوبة الأمر ، أصبح الأمر أكثر ضرورة.

كلما كان الأمر أكثر صعوبة في الحفاظ على عقل متفتح في عالمنا المستقطب ، كلما كان ذلك ضروريًا. العامل المشترك في التعاسة المستمرة ، والمرض العقلي ، والاضطراب العاطفي ، وخلل العلاقة ، وصراعات الأبوة والأمومة هو وجهات نظر ضيقة أو جامدة. يمكنهم صماءنا إلى الخير داخل أنفسنا وفي العالم من حولنا.

إلى الحكم ، يصبح الجميع عاجلاً أم آجلاً عدوًا. الأحكام تمر للأوصاف والأوصاف تبدو مثل الأحكام. أشجع عملائي على أن يكونوا أكثر فضولًا من الحكم. الرفاه العاطفي يعتمد على المرونة.

الطيار الآلي مقابل الانعكاس

دماغ الطيار الآلي يفترض ، القضاة ، يلوم ، وتجنب. أسباب الدماغ العاكسة ، والتحسن ، والتقدير. لسوء الحظ ، يهيمن دماغ الطيار الآلي على وجودنا. الطريقة الوحيدة الموثوقة لإحداث تغيير إيجابي في السلوك الذي يمكن أن يتحمل التوتر هي إعادة تحديد دماغ الطيار الآلي. على سبيل المثال ، بعد الإصابة العاطفية ، سيضحي دماغ Autopilot بالشفاء من الأذى لإلقاء اللوم عليه على شخص ما. لا يمكننا الشفاء واللوم في نفس الوقت. يتطلب التغلب على الألم العاطفي ملف هوية الشفاء –ركز على نقاط القوة والمرونة والرغبة في تحسين حياتك – وليس على الأضرار المتصورة أو الظلم أو هوية الضحية.

كيفية توسيع وجهات نظر

أحاول أن أسأل نفسي بانتظام:

“كم عدد معتقداتي التي سأحتفظ بها ، إذا كنت على دراية بالافتراضات والأحكام اللاواعية التي تدعمهم؟”

إن التشكيك في افتراضاتنا ، إلى جانب رؤية وجهات نظر أخرى إلى جانبنا ، يجعلنا أكثر ذكاءً وأكثر مرونة.

التقدير يوسع وجهات النظر تلقائيًا. لكن لا تخلط بين التقدير مع المجاملات. التقدير الحقيقي هو تجربة محسوسة ، وليست تجربة شفهية.

لا يمكن أن يحدث التقدير أثناء إلقاء اللوم أو إنكار أو تجنب المشاعر الضعيفة. إذا كنت تواجه مشكلة في تقدير ، اكتشف ما تشعر بالذنب والخجل منه.

عكس التقدير ازدراء. إنه يبدأ باللامبالاة أو الازدراء بسبب الأذى والمشقة من الآخرين ، بسبب الفجور المتصورة أو الدونية. على الرغم من أنها تستهدف الآخرين ، إلا أنها مليئة بالمخفية الذاتية ، إن لم يكن الاحتفال بالذات. من المستحيل أن تحب نفسك بينما تشعر بالازدراء.

الاحتقار ، أكثر من معظم المشاعر ، يشير إلى إمكانية ، وأحيانًا الاحتمال ، ولكن لا يقين أبدًا. سرعان ما يصبح العدسة المكبرة التي نرى من خلالها أشياء ازدراءنا.

جميع المشاعر تضخيم وإلى حد ما تشوه التصورات لما يحفزها. معظم المشاعر السلبية هي إشارات مفيدة حول ممكن تهديدات. تحقق من الإشارات ، مع الوعي بافتراضاتك الضمنية والأحكام والتوقعات. لا تخلط بينهم والواقع حتى متأكدين بشكل معقول من دقتهم ، مع الأخذ في الاعتبار أنهم لم يتطوروا من أجل الدقة. لقد تطوروا لتحفيز أفضل لسلوك دفاعي آمن وعدواني. لهذا السبب يجب أن يوجه الدماغ العاكس خيارات السلوك المهمة.

قبل كل شيء ، لا تدع المشاعر السلبية تضعف تصورك للخير بداخلك وحولك.

القوة الشخصية للخير

أول قانون للسلطة الشخصية: ركز على ما يمكنك تحسينه.

عندما نركز على ما لا يمكننا تحسينه أو على الأقل التأثير ، تظهر مشاعر العجز ، والتي نحاول إخفاءها تحت التهيج أو الاستياء أو الغضب.

القانون الثاني: فكر في الحاضر والمستقبل أكثر من الماضي.

العواطف هي الدوافع الأساسية للسلوك. لأنهم لا يستطيعون تحفيز الماضي ، فإن طبقة من العجز تكمن وراء أفكار الماضي. التمكين يحدث في الوقت الحاضر والمستقبل.

القانون الثالث: حدد أي من مخاوفك ستكون مشكلات في غضون شهر ، لمدة عام ، عقد ، على مدار حياتك ، على فراش الموت.

حتى عندما تكون المخاوف حول القضايا الدائمة ، فهي مفيدة فقط عند نقلنا إلى تخطيط وتطوير استراتيجيات المواجهة.

من أجل الحياة التي يتم تمكينها ، يجب أن يذهب التالي معًا:

• الحقوق والمسؤولية.
• الحقيقة والتعقيد.
• الحقائق والمنظور العاطفي.
• الإقناع والاحترام الإيجابي.

المصدر :- Psychology Today: The Latest