نادراً ما نناقش تعقيدات تشكيل العادة

إذا كنت تقرأ في كثير من الأحيان مقالات تحسين الذات ، فأنت تعرف أساسيات تكوين العادة. ومع ذلك ، في الممارسة العملية ، عندما يحاول الناس تنفيذ نصيحة العادات المشتركة ، يمكن أن تظهر بعض التعقيدات التي تؤثر على مدى نجاح الأشخاص في بناء العادات. دعنا نتفكك ثلاثة أمثلة.

1. جعل العادة أكثر متعة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية (على المدى القصير)

هناك نوعان من القوات المعارضة التي يجب مراعاتها عند تصميم عاداتك.

(أ) إن إضافة تنوع إلى عادتك يمكن أن يجعلها أكثر متعة. عندما تكون العادة أكثر متعة ، يمكن أن تساعدنا على أن تكون أكثر اتساقًا. على سبيل المثال ، إذا كانت هذه العادة هي الأكل الصحي ، فيمكن أن يجعل إعداد الوجبة الأكثر تنوعًا أكثر متعة ويجعل من السهل أن تكون ثابتًا.

عكس:

(ب) إضافة التنوع إلى العادة يجعلها أقل تلقائيًا ، مما قد يجعل من الثبات أكثر صعوبة. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل نفس الوجبة الصحية ليوم الغداء في اليوم ، فإن هذا التلقائي يجعل من السهل أن تكون متسقة. إن إزالة جميع صنع القرار يضع عادةً على الطيار الآلي. تصبح المؤسسة أسهل: من غير المرجح أن تنفد المكونات إذا كنت تعلم أنك ستحتاج إليها دائمًا ، وليس أحيانًا فقط.

في الواقع ، نحتاج إلى أن نفهم كيف تؤثر هذه القوى المتعارضة على عاداتنا. هذا هو المكان الذي ضروري فيه الحصول على الذات والمعرفة الذاتية. في بعض الأحيان ، ستحتاج إلى تنوع إضافي لمكافحة الرتابة أو الصلابة ، حتى على حساب عادتك أقل تلقائيًا (وبالتالي أكثر هشاشة) على المدى القصير.

غالبًا ما تؤدي إضافة تنوع إلى عاداتك إلى زيادة مرونتها على المدى الطويل ، على سبيل المثال ، من خلال منحك المزيد من الخيارات والمرونة عندما يعيق شيء ما في قيامك بإصدار واحد من العادة.

فن بناء العادة هو إيجاد طرق لإضافة مجموعة متنوعة من أجل التمتع دون جعل هذه العادة أقل تلقائية. مجال حياة مشترك آخر حيث يأتي هذا التحدي هو تحديد ما إذا كان سيتم إضافة مجموعة متنوعة إلى روتين التمرين.

2. بناء عادة في المقدمة ، وبناء واحدة في الخلفية ، هي مهارات مختلفة. أنت بحاجة إلى كليهما.

من خلال بناء عادة في المقدمة، أعني تدور حياتك حول العادة الجديدة. يصبح تركيزًا كبيرًا ، واحدة من أهم ثلاث الأولويات. على سبيل المثال ، قد تكون أولوياتك عملك ، والأبوة والأمومة ، ومهما كانت العادة الجديدة. تندرج الأنشطة والاهتمامات الأخرى لأنك تكرس عادتك الجديدة.

بناء عادة جديدة في خلفية يعني محاولة القيام بذلك دون السماح لها بالتولي حياتك ، وبدون جعلها أولوية اختيارية أفضل بعد مسؤولياتك الأساسية.

بعض الناس ماهرون في تطوير عادات جديدة عن طريق الدوران حياتهم حول العادة الجديدة ، ولكن ليس في بنائها في الخلفية. يتم كتابة الكثير من محتوى العادة من قبل الأشخاص الذين يميلون إلى الكثافة ، ويفضلون النهج الهوس للعادات الجديدة ، ولديهم الموارد والظروف للسماح بذلك.

إذا كنت ماهرًا في تطوير عادات جديدة من خلال جعلها أولوية قصوى ، فحاول بناء مهارة تطوير عادة في الخلفية ، دون تغييرات كبيرة على أنشطتك الأخرى أو تركيزك. قد تفكر في هذه المهارات المختلفة. كلاهما أدوات تستحق وجودها.

إذا كنت ترغب في بناء عادات ولكنك لا ترغب في أن تدور حياتك من حولهم ، فإن التحدي الخاص بك هو معرفة كيفية ترجمة محتوى العادات ، الذي كتبه وأشخاص يميلون إلى إصدارات تتناسب مع مقاربك الطبيعي.

يمكن أن يؤدي سن عادات جديدة إلى تغيير إحساسك بهويتك ، لكنك قد لا تريد ذلك دائمًا.

3. كلما تتحسن في تكوين العادة ، ستبدأ في الاستمتاع بالجوانب التي لا تفعلها الآن

فيما يلي مبادئ عامة مهمة في علم النفس:

• عندما يكون هناك شيء أكثر دراية و/أو نحن أفضل في ذلك ، فإننا نحب أكثر.
• أفعالنا تؤثر بقوة على أفكارنا.

القراءات الأساسية لتشكيل العادة

إذا كانت هناك جوانب من تكوين العادة لا تروق لك الآن ، فمن المحتمل أن تستمتع بها أكثر عندما تتحسن منها.

على سبيل المثال ، قد لا تحب فكرة تجميع المزيد من العادات التي يتم التخلص منها تدريجياً (تكديس العادة) ، أو لتنمية عاداتك تدريجياً مع مرور الوقت ، مثل بدء تدريب القوة مع الأوزان التي يمكنك إدارتها الآن بالفعل والبناء على الأوزان التي تريد أن تكون قادرًا على القيام بها.

قد ترى نفسك صبرًا ولا يميل إلى المرور بهذه العملية. قد ترى نفسك لا ترغب في القيام بنفس تسلسل الإجراءات بنفس الطريقة لبناء الاتساق. قد ترى نفسك ترغب في البحث عن طرق لتشتيت انتباه نفسك وتجنب الملل ، بدلاً من بناء الانضباط الذاتي والقوة العقلية عند الالتزام بالروتين. أو قد لا تكون مهتمًا بتغيير الثرثرة العقلية الخاصة بك ، لذا فهي أكثر توافقًا مع الانضباط الذاتي.

ولكن أثناء قيامك بهذه الأشياء ، ستنمو وتثبت قدراتك وتصبح أكثر اهتمامًا بتطوير الانضباط الذاتي والقوة العقلية ، حتى لو لم تكن هذه أولويات لك من قبل. من خلال اتباع مبادئ علم العادات في الواقع ، ستقوم بإنشاء واكتشاف جوانب من نفسك تفاجئك.

إن علم العادات الدقيقة هو المكان الذي توجد فيه بعض المرح

في بعض الأحيان يتم تأجيل الأشخاص من جوانب تكوين العادة أو الاقتراحات الشائعة. في أوقات أخرى ، يكون الناس أكثر حماسًا ولكنهم يواجهون فجوة في تنفيذ النظرية. توفر النقاط هنا الفوارق وتوضيح التحديات المشتركة التي ترتفع الناس. إنها تساعدك على رؤية طريق لتطبيق نصيحة العادات الشائعة التي تلتقي بك مع وجودك وتتيح لك التطور كما تفعل بشكل طبيعي ، بدلاً من أن تتوقع منك أن تشكل نفسك في قالب الأشخاص الذين يتم رسمهم عادةً إلى العادات أو شخصيات الأشخاص الذين يكتبون عادة عن العادات. عندما تقابل نفسك أين أنت ، تصبح عادات البناء مثيرة للاهتمام حقًا ويمكن أن تصبح مصدرًا لاكتشاف الذات. إذا كانت العادات والروتين تشعر بالملل لك ، فاقرأ هذا المنشور بجوار الحصول على منظور جديد.

المصدر :- Psychology Today: The Latest