التحقق من صحة الأزواج عالية الصراع

في العلاقات عالية الصراع ، يمكن للطريقة التي تبدأ بها المحادثة ضبط نغمة كل ما يلي. تشجع تقنية الناشئة الناعمة من جون وجولي جوتمان الأزواج على البدء في المحادثات بلطف لتجنب إثارة الدفاع أو الصراع المتصاعد (Gottman et al. ، 1998 ؛ Gottman ، 2011). أود أن أضيف أنه ضمن تلك الناشئة الناعمة ، بما في ذلك بيان التحقق من صحة محدد ومتعمد يمكن أن يحدث فرقًا قويًا-خاصةً للزوجين عالقين في ديناميات متكررة مشحونة عاطفياً. إنها خطوة ميلي ولكن تستحق مليون.

فهم ديناميات عالية الصراع

في حين أن تعريفات الأزواج ذوي الصعوبات عالية تختلف في الأدبيات ، فإنهم يتميزون عادة بأنماط مستمرة للتفاعل السلبي الذي يتميز بتصعيد التوتر واللوم وسوء الفهم (أندرسون وآخرون ، 2010). تصبح هذه الديناميات سخرية ، وتعزز عن غير قصد السلوكيات ذاتها ، كلا الشريكين يائسون لتجنبها.

واحدة من أكثر الانهيارات شيوعًا التي أراها في عملي مع الأزواج هي عدم القدرة على تخفيف التجارب العاطفية لبعضهم البعض أو الخوف. غالبا ما يساء فهم التحقق من الصحة. يعتقد الكثيرون أن قول “أنا أفهم” يعني الاتفاق أو الاستسلام من وجهة نظرهم. هذا الخوف قوي بشكل خاص عندما شعر أحد الشركاء بالتجاهل أو تحريف في النزاعات السابقة.

في هذه اللحظات ، غالبًا ما يقع الأزواج في التفكير الثنائي: من هو على حق ومن هو الخطأ؟ لكن التحقق من الصحة لا يتطلب اتفاقًا – إنه يتطلب ببساطة التواجد.

الخطوة الأولى في التحقق من الصحة: اعتراف

هدفي في العمل مع الأزواج هو مساعدتهم على تعلم كيفية التحقق من صحة بعضهم البعض دون أن يفقدوا أنفسهم. التحقق من الصحة لا يتعلق بالاتفاق أو الموافقة أو الاعتراف خطأ. يتعلق الأمر بالتعرف على الواقع العاطفي للشخص الآخر وخلق مساحة له.

للاعتراف بشخص ما يعني التعرف على تجربته العاطفية وتسمية – دون الحكم أو التصحيح. من الناحية العملية ، قد يبدو ذلك:

• هذا يبدو محبطًا. أسمع لماذا تشعر بهذه الطريقة.
• من المنطقي أنك مؤذي – ما حدث كان مؤلمًا.
• يبدو أنك تشعر بالإرهاق ، وهذا جيد. أنا هنا من أجلك.

هذا النوع من الاعتراف ضروري في ديناميات عالية الصراع ، حيث غالبًا ما يقاتل الشريكان لسماعه. ولكن عندما يصبح كل شخص مقصودًا بشأن تأكيد مشاعر الآخر – وليس مجرد حماية مشاعرهم – يمكن أن يبدأ في تحويل المناخ العاطفي نحو الشفاء.

ماذا تفعل عندما ينشأ الصراع

قبل الدفاع عن وجهة نظرك أو شرح نواياك ، توقف مؤقتًا. التحقق من صحة ما يشعر به شريكك. اسأل نفسك: هل يمكنني سماعهم قبل محاولة سماعها؟

قد تحاول قول:

• لم أكن أعرف أنك شعرت بهذه الطريقة. شكرا لك على إخباري.
• أنا أقدر لك الانفتاح بهذه الطريقة.
• ما سمعته تقول كان ___. هل حصلت على هذا بشكل صحيح؟

تساعد هذه اللحظات الصغيرة من الاعتراف العاطفي على أن يشعر شريكك بالرؤية والاحترام والآمن.

ممارسة التحقق من صحة عندما تدور

من الصعب التحقق من صحة شخص آخر عندما تشعر بالابلال ، أو غمر نفسك عاطفيا. فيما يلي طرق لإدارة تجربتك الداخلية حتى تتمكن من البقاء على اتصال في حرارة اللحظة:

• حدد ما سيحدث لك عاطفياً. اسأل نفسك: ماذا أسمع تحت كلماتهم؟ ماذا أشعر؟ هل أتفاعل مع لهجتهم أو خوفي من الانفصال أو أساء فهمه أم الجروح الماضية؟ الوعي باستجابتك الداخلية هو مفتاح البقاء على الأرض.
• التنفس من خلال الانزعاج العاطفي. استخدم أنفاسك لإبطاء وتنعيم الجهاز العصبي. هذا يساعدك على البقاء حاضرًا بدلاً من التفاعل.
• افتراضات التحدي. لا ترشح رسالة شريكك فقط من خلال الأذى الماضي. حاول الاستماع إلى ما هو صحيح الآن – وليس فقط ما تخشاه قد يحدث.

العلاقات القراءات الأساسية

عندما تتمكن من تنظيم عالمك الداخلي ، فإنك تخلق مساحة للرد بدلاً من الرد. تصبح أكثر قدرة على التعبير عن مشاعرك بوضوح وهدوء – في الوقت المناسب.

في قلب معظم الصراع ، هناك شوق بشري بسيط: الرغبة في رؤيتها والمعروفة والفهم. نريد أن يفسر أحبائنا تصرفاتنا من خلال عدسة نوايانا الحسنة. عندما لا يحدث ذلك-عندما نشعر بأنه يساء القراءة-يمكن أن يؤدي إلى الخوف والعار والحماية الذاتية.

لهذا السبب فإن التحقق من الصحة قوي للغاية. يبطئ دوامة. يخبر شريكك: أراك ، حتى عندما لا أوافق تمامًا. هذا الشعور بالسلامة العاطفية يخلق أساس الصدق والضعف والاتصال الدائم.

المصدر :- Psychology Today: The Latest