نحن نعيش في مجتمع يدعم في كثير من الأحيان وأحيانًا يعزز التطرف. من مدمني العمل إلى تعفن الفراش ، فإن توقع أن تكون مثبتًا أو غرقًا في راحة كونك دوامات بطاطس الأريكة من حولنا بطرق محمومة ومحمومة. قد يكون التأرجح مثل البندول من جانب إلى آخر في بعض الأحيان تنشيطًا أو مثيرًا ، ولكن هذا من جانب واحد وساحق على المدى الطويل.
كما هو الحال مع العديد من الأشياء في الحياة ، فإن فكرة التوازن على التطرف هي أكثر ملاءمة وصحية ومستدامة. قد يشعر الاعتدال بمزيد من الممل في بعض الأحيان ، ولكن لا يعتزم دائمًا ما يكون غير متطرف بشكل عام. مبدأ Goldilocks لإيجاد النهج الأيمن والمتوسط للتو هو شيء يمكن أن نسعى إليه. ينطبق هذا المبدأ بشكل طبيعي على أساسيات الأكل والنوم والحركة ؛ ومع ذلك ، فإن تطبيق التوازن على منظور أوسع للأنشطة هو أيضا قيمة.
إن اختصار ACE هو وسيلة أجدها مفيدة للنظر في توازن ثلاثة مجالات أساسية للأنشطة في الحياة اليومية: الإنجاز والاتصال والتمتع. يمكن تصويره مثل مخطط فطيرة مقسومًا إلى ثلاث قطع ، مما يشير إلى نهج أكثر توازناً بشكل عام لتشمل مجموعة واسعة من الأنشطة في معظم الأيام. عندما نتمكن من تركيز جزء من يومنا على الإنجاز ولكن لدينا أيضًا وقت للاتصال والتمتع ، نحن عمومًا أكثر تركزًا والأساس. هذا ليس علمًا دقيقًا ، يتراوح بطبيعة الحال من شخص لآخر ويوم لآخر. هناك أوقات قد تميل فيها مخطط فطيرة ACE لدينا بشكل كبير في مجال واحد ، حيث يتأثر بعوامل مثل المرض أو المواعيد النهائية للعمل أو الإجازات ، ولكن بشكل عام ، يسعى السعي لتحقيق التوازن إلى رفاهنا.
الإنجاز
إن وجود نوع من الإنجاز في أيامنا يمنحنا التركيز والغرض والفخر. يختلف الأفراد من حيث مواقفهم واحتياجاتهم وقدرتهم على الإنجاز. لا يوجد عدد محدد من الساعات أو المهام التي يتعين إنجازها ، ولكن الفكرة هي أن يكون لديك شعور بالإنجاز الهادف قدر الإمكان في معظم الأيام. يمكن أن يأتي الغرض من خلال العمل أو التطوع أو المهام المنزلية أو المهمات أو أي عدد من الأنشطة الأخرى ؛ يتم تعريفه من قبل الشخص الذي يعرف حياته بشكل أفضل ، وبالتالي يمكن أن يتضمن الإنجاز مهام متنوعة مثل إكمال المواعيد النهائية للعمل ، أو القيام بالأطباق ، أو قراءة الفصل ، أو إجراء مكالمة هاتفية مروعة. الأفراد الذين لديهم بعض السعي نحو الأهداف واستكمال أهدافهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة عاطفياً وصحية.
اتصال
البشر هم كائنات اجتماعية ، وقد تم دعم أهمية وجود نوع من العلاقة المنتظمة مع البشر الآخرين مرارًا وتكرارًا من خلال البحوث الاجتماعية. هناك سبب يتم استخدام العزلة كوسيلة للعقاب أو التعذيب في السجون ومعسكرات سجناء الحرب. نحن نعلم أن عمليات “تملأ بطاريتها” من خلال الاتصال الاجتماعي ، ولكن حتى الأفراد الذين قد يعتبرون أكثر انطوائيًا أو يمكن أن يستفيدوا من خصائص الشفاء للاتصال الاجتماعي. لا توجد صيغة من حيث مقدار الوقت أو أعداد جهات الاتصال ، لأن هذا فردي للغاية ، ولكن التركيز المثالي هو إيجاد طرق للتفاعل مع الآخرين في أيام أكثر من غير ذلك. في بعض الأحيان ، قد يكون الآخرون عائلة أو أصدقاء ، ولكن حتى التفاعلات مع أمين الصندوق أو أحد الجيران على الرصيف يمكن أن تكون راقية بشكل مدهش. على الرغم من أن الاتصال الشخصي له العديد من الفوائد ، إلا أن إجراء مكالمات هاتفية أو رسائل بريد إلكتروني أو نصوص يعتبر أيضًا جهة اتصال. غالبًا ما يساعدنا مشاركة لحظة اتصال أو انعكاس مشترك على الشعور بالوحدة ، وهذا يحسن صحتنا العقلية.
اقرأ أيضًا...
التمتع
كأطفال ، يُسمح لنا أن نكون لعوبًا وسعيدًا كثيرًا من الوقت ، لكن البالغين يتركون هذا أحيانًا من حياتهم اليومية. ليس من الواقعي أن نتمكن من الحصول على وقت “عطلة البالغين” المستمرة ، وأن المهام الباضحة ليست ممتعة دائمًا ، لكن الأفراد يجدون لحظات صغيرة من الاسترخاء والفرح والرضا في معظم يوم يوصى بشدة. لن نحصل على نفس المبالغ أو أنواع التمتع المفتوح الذي نأمل أن يتم منح الأطفال بشكل أكثر انتظامًا ، ولكن يتم تشجيع جميع البالغين على إيجاد طرق لإضافة التمتع بطرق صغيرة أو كبيرة بانتظام. يمكن استخدام ذلك كحافز لاستكمال المهام الأخرى ، أو يمكن أن يكون بالاشتراك مع مجالات أخرى ، أو يمكن الاستمتاع به ببساطة للغرض الوحيد المتمثل في السعي وراء الإيجابية ليتم غرسها في معظم الأيام.
Ace Up الخاص بك
فكرة السعي لتحقيق التوازن هي خطة بسيطة ولكنها قوية. نشأ مفهوم “Ace Up الخاص بك” من ألعاب الورق حيث يخفي اللاعبون Ace (أعلى بطاقة رتب) في جعبهم للغش والفوز ؛ ومع ذلك ، فإن استخدام الاختصار ACE في هذا السياق ليس غير أمين أو خادع على الأقل. في الواقع ، فإن التأكد من الحضور إلى ACE من حيث الحياة اليومية يتطلب في الواقع انعكاسًا صادقًا ومفتوحًا للغاية للأهداف ذات النوايا الحسنة للغاية. عندما تشعر الأشياء أو عدم تنظيمها ، قد يكون من المفيد النظر فيما إذا كان توازن الإنجازات والاتصالات والتمتع غير متوازن بشكل معقول. هل كنت تتجنب المهام المهمة؟ هل كنت تشعر بالانفصال عن الأشخاص الذين تحبهم؟ هل لم يكن لديك وقت توقف منذ فترة؟ يمكن أن يكون اكتشاف ما قد يكون مفقودًا أو ما هو في طريق التوازن بمثابة عمل حاسم في أوقات الصعوبة أو الضيق. إن استخدام Ace Up الخاص بك يساعدنا فعليًا في Ace أيامنا ونشعر بأننا نحصل على المزيد من الفوز في الحياة.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
