الإدارة والابتعاد عن العلاقات السامة

كلنا نسعى جاهدين للعثور على الإلهام والوفاء من خلال التواصل مع الآخرين ، وخاصة في العلاقات الرومانسية. على الرغم من أننا نقبل مستوى معين من النقص من الأشخاص الذين نحبهم ، فإن بعض العلاقات تعبر الخط إلى كونها “سامة” ، أي ، عاطفياً و/أو ضارًا جسديًا لشخص أو كلاهما. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تعيين الحدود مع أولئك الذين نحبهم ، من المهم أن ندرك ما الذي يجعل العلاقة سامة ، والتأثير الذي يمكن أن يكون له علاقة سامة على رفاهينا ، وكيف يمكننا حماية أنفسنا.

ما الذي يجعل العلاقة سامة؟

يمكن أن يوجد الصراع والخلل الوظيفي في أي علاقة ، حتى صحة. ما يحدد العلاقة السامة هو السلوك الضار المتكرر دون جهد أو نية للتغيير. في العلاقة السامة ، يصبح الخلل الطبيعي ، مقبولًا ، وغالبًا ما يكون مخفيًا عن العالم الخارجي من قبل أحد الطرفين أو كلاهما. قد يكون الشخص على أفضل سلوك له حول الآخرين ، ولكن بمجرد أن يكون أنت وحدك ، يظهرون أنفسهم الحقيقية. في جذر السلوك السام عادة ما يكون الحاجة إلى السيطرة ومحاولة عزل والسيطرة على الآخرين.

تشمل أمثلة السلوك السام:

• التقليل: يبدو أن شريكك ليس لديه رأي جيد عنك وأفعالك. يتم تأطير هذا النقد المستمر على أنه مصدر قلق أو إغاظة ويفتقر إلى توازن بين ردود الفعل الجيدة. قد يؤدي هذا إلى تآكل احترامك لذاتك ويجعلك يشكك في اتخاذ القرار.
• قصف الحب: ‍ شخص ما يحب القصف الذي سوف تستحرك بهدايا ومجالس باهظة ، ويطالبون باهتمامك المستمر لاستبعاد جميع علاقاتك والتزاماتك الأخرى – الأصدقاء والعائلة والوظيفة ، وما إلى ذلك. سوف يقمنونك بالهدايا والاهتمام ، ثم استخدموا “الكرم” لتجعلك تشعر بأنك مدين أو لعزلك من الآخرين.
• حدود عدم الاحترام: يعد الإعداد الحدودي جزءًا مهمًا من أي علاقة صحية لأنه يخلق توقعات واضحة لكلا الطرفين فيما يتعلق بماهية السلوك وغير مقبول. سوف يرفض الأشخاص السامون احتياجاتك للخصوصية أو الاستقلال ويصفون حدودك بأنها أنانية مع حماية خاصة بهم. يمكن أن تشمل انتهاكات الحدود الجسدية والعاطفية في المرور عبر رسائلك النصية ، أو رفض السماح لك بالتسكع مع الأصدقاء بدونهم ، أو المطالبة بمشاركة تاريخ المواعدة بتفاصيل شاملة.
• مزاج محرك الشعر: يبدو أن كل شيء يجعل هذا الشخص غاضبًا منك ، ومن المستحيل التنبؤ بما سيؤدي إلى إيقافه. ربما تكون قد تخلت عن الاختلاف مع هذا الشخص تمامًا خوفًا من جعله مجنونًا ، أو تشعر أنك بحاجة إلى مشاهدة كل ما تفعله باستمرار أو تقول للحفاظ على غضبهم.
• تعيد الذنب: الشخص يجعلك تشعر بالذنب لفعل أي شيء يتناقض أو يزعجهم. يستخدمون حبك لهم ضدك ، ويضعون معايير غير واقعية لإثبات أنك تهتم. يتميز كل خلاف صغير بأنه دليل على عدم مبالتك بمشاعرهم ، حتى القرارات التي لا علاقة لها بها.
• إلقاء اللوم على انحراف: عندما تأتي إلى هذا الشخص لتخبرهم أن سلوكهم جعلك حزينًا وغاضبًا ، فإنهم يقنعونك بطريقة ما بأن سلوكهم هو خطأك. قد يخبرونك أنك حساس للغاية ، أو أن سلوكك دفعهم إلى إيذائك وليس خطأهم أنك غير سعيد.
• تلاعب بالعقول: قد “يتذكر” شخص ما يضيء في الأحداث والمحادثات بشكل مختلف عنك ، ويصر على أن لديك ذاكرة سيئة أو لا يمكنك الوثوق بحكمك الخاص. الهدف هو أن تجعلك تثق بهم تمامًا وعزلك عن أي شخص قد يختلف معهم.

حماية نفسك من العلاقات السامة

أفضل طريقة لحماية نفسك من العلاقة السامة هي التأكد من أنك في حالة جيدة في حدودك الجسدية والعاطفية ومتصل بشبكة دعم قوية. سواء كنت تتطلع إلى الخروج من علاقة سامة أو تحاول حماية نفسك من الوقوع في واحدة ، فهذه بعض الخطوات الأولى الجيدة في رؤية الحقيقة والتحرر.

1. تعرف على حدودك

تبدأ حماية نفسك بمعرفة حدودك وكيفية التحدث عنها. لتعريفك ، اسأل نفسك:

• ماذا أعتبر الشخصية والخاصة؟
• ما الذي أنا مرتاح للمشاركة مع معارف جديدة؟ أصدقاء مقربون؟
• ما هي أجزاء حياتي غير قابلة للتفاوض بالنسبة لي أن أعيش بسعادة؟
• ما الذي أنا على استعداد للتغيير أو التسوية؟

الآن ، فكر في علاقة صحية في حياتك. ما هي السلوكيات التي لن تتسامح معها من هذا الشخص؟ ماذا لن تفعل ذلك أبدًا لهذا الشخص؟ أجب على هذه الأسئلة لإنشاء “كتاب لعب العلاقة” للتحقق من عندما يتم عبور الحدود ،

تدرب على التأكيد على الحدود في علاقات آمنة ، مثل إخبار صديق موثوق بأنك غير مرتاح لشيء ما. كلما قمت بذلك ، كلما أصبح أسهل. إذا كان شخص ما يتفاعل بغضب مع احتياجاتك المعبأة ، خذها كعلامة على أنه قد لا يحترم استقلالك.

2. تواصل مع شخص تثق به

الأشخاص السامون في كثير من الأحيان يعزل شركائهم للحفاظ على السيطرة. قد يلاحظ الأصدقاء والعائلة الذين يهتمون بك تغييرات في الشخصية أو سوء المعاملة قبل القيام بذلك. يوفر الوصول إليهم المنظور والدعم والتشجيع للتحدث أو الابتعاد. يزدهر التلاعب في عزلة ، لكنه يفقد السلطة عندما تتكئ على الآخرين الذين يهتمون بك ويدعمونك.

اتخاذ الخطوات الأولى

العلاقات السامة معقدة وشخصية للغاية. يمكن أن تشعر بالتعرف على الموقف وإجراء التغييرات الساحقة. يمكن أن يساعدك المعالج أو المجموعة في فهم الأنماط السامة ، وتوفير أدوات لتأكيد الاستقلال ، ودعمك وأنت تعمل نحو الحرية. أنت تستحق الروابط الصحية والمحترمة. إذا تعرفت على هذه الأنماط في علاقتك ، فاعلم أنك لست وحدك.

إذا كنت تشعر أنك محاصر في علاقة تهددك أو أحبائك بأذى عاطفي وجسدي ، فنحن نشجعك على زيارة الخط الساخن للعنف المنزلي الوطني ، أو الاتصال بالرقم 1-800-799-7233 للحصول على مساعدة سرية مجانية.

المصدر :- Psychology Today: The Latest