نصائح للسلامة في كرة القدم

هل كرة القدم رياضة آمنة؟

تعتبر كرة القدم طريقة رائعة لتكون جزءًا من فريق وتظل نشيطًا، ولكنها رياضة تتطلب الاحتكاك الجسدي ويمكن أن يتعرض اللاعبون للأذى. إلى جانب إصابات العضلات والعظام والأربطة (شرائط الأنسجة الصلبة)، فإن التعرض للضرب في الرأس مرارًا وتكرارًا أثناء التدخل يؤثر على الدماغ. يمكن أن تسبب إصابات الرأس هذه مشاكل خطيرة في الدماغ في وقت لاحق من الحياة. قد تساعد التغييرات في التدريب والقواعد في تقليل خطر تلف الدماغ.

يتعين على الرياضيين وعائلاتهم أن يقرروا ما إذا كانت مخاطر كرة القدم تستحق العناء. يجب على اللاعبين اتباع هذه النصائح للمساعدة في منع الإصابات.

البقاء آمنًا ومنع الإصابات في كرة القدم

كرة القدم هي لعبة سريعة وبدنية، لذا من المهم اتخاذ خطوات للبقاء آمنًا. في بعض الأحيان، يمكنك تجنب التعرض للأذى عن طريق استخدام معدات كرة القدم الواقية المناسبة، ومعرفة كيفية التعامل بالطريقة الصحيحة، واتباع قواعد السلامة. هذه النصائح يمكن أن تساعد.

هل أحتاج إلى ارتداء معدات السلامة للعب كرة القدم؟

إن ارتداء معدات الحماية المناسبة لكرة القدم يمكن أن يقلل من خطر التعرض للأذى. يحتاج اللاعبون إلى:

خوذة

يجب أن تحتوي جميع خوذات كرة القدم على غلاف خارجي من البلاستيك الصلب وطبقة سميكة من الحشو. يجب أن تستوفي الخوذات معايير السلامة الصادرة عن لجنة التشغيل الوطنية لمعايير المعدات الرياضية (NOCSAE). يمكن لمدربك أو مندوب المبيعات في متجر السلع الرياضية التأكد من حصولك على خوذة تلبي هذه المعايير وتناسبك جيدًا.

يجب أن تحتوي الخوذات أيضًا على قناع وجه صلب مثبت بالخوذة. تختلف أقنعة الوجه حسب الموضع والغرض، لذا اسأل مدربك عن النوع الأفضل بالنسبة لك.

يجب أن تحتوي جميع الخوذات على حزام للذقن مع كوب واقٍ للذقن أيضًا. يجب تثبيت حزام الذقن وإحكامه أثناء اللعب.

حشوة

يجب أن تحتوي وسادات الكتف لكرة القدم على غلاف بلاستيكي صلب مع حشوة سميكة. يجب على اللاعبين أيضًا ارتداء وسادات على الوركين والفخذين والركبتين وعظم الذنب (العظم الموجود أسفل العمود الفقري). تشتمل بعض سراويل كرة القدم على وسادات يمكن تثبيتها في مكانها أو وضعها في الجيوب الموجودة داخل البنطال. السراويل الأخرى عبارة عن قذائف يتم سحبها فوق الفوط.

أحذية

لدى الدوريات المختلفة قواعد مختلفة حول نوع الأحذية والمرابط (مسامير على نعال الأحذية تساعد على الإمساك بالأرض) التي يمكن للاعبين استخدامها. بعض المرابط قابلة للفصل، والبعض الآخر مصبوب بحيث لا يمكن خلعها. تحقق مع مدربك وإرشادات الدوري الخاص بك لمعرفة أنواع الأحذية المسموح بها.

حارس الفم

تتطلب جميع بطولات الدوري لكرة القدم من اللاعبين استخدام واقي الفم. احصل على واحدة بحزام حارس يربطها بشكل آمن بقناع الوجه.

معدات أخرى

يمكن للداعم الرياضي الذي يحمل كوبًا أن يساعد في منع حدوث إصابات في الخصيتين. يمكن أن توفر حمالة الصدر الرياضية الراحة والدعم. تشمل العناصر المفيدة الأخرى لفات الرقبة المبطنة ومنصات الساعد والقفازات المبطنة أو غير المبطنة. هناك أيضًا “سترات واقية” تحمي القفص الصدري والبطن. إذا كنت بحاجة إلى ارتداء نظارات في الملعب، فتأكد من أنها نظارات رياضية أو نظارات واقية مقاومة للكسر ومصممة لتناسب الخوذة.

كيف يمكنني البقاء آمنًا في التدريب والألعاب؟

بدءًا من الإحماء وحتى معرفة متى تتوقف عن اللعب، يمكن لهذه العادات أن تساعد في الحفاظ على سلامتك.

الاستعداد للعب

قبل بدء الموسم، احصل على تدريب بدني رياضي. يمكن لطبيبك التحقق من وجود أي مشاكل صحية والتحدث معك حول السلامة الرياضية. لن تسمح معظم المدارس للرياضيين باللعب إلا إذا كانوا قد خضعوا لتدريبات بدنية خلال العام الماضي. بالإضافة إلى ذلك، فإن كونك في حالة جيدة يمكن أن يساعدك على تجنب الإصابات.

ومن المهم أيضًا الإحماء والتمدد قبل اللعب. تعلم قواعد اللعبة واستخدم الأساليب المناسبة – مثل كيفية التعامل بأمان، وامتصاص التدخل، والسقوط على الأرض.

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضات المختلفة على مدار العام في منع إصابات الإجهاد المتكررة (إصابات الإفراط في الاستخدام)، والتي تحدث عندما يتدرب الشخص كثيرًا أو يكرر نفس الحركات.

البقاء آمنًا في الميدان

إذا شعرت بالألم أو تعرضت للأذى، توقف عن اللعب. ستحتاج إلى فحصك من قبل مدرب رياضي أو مدرب أو طبيب أو ممرضة قبل العودة إلى الملعب. عندما تكون بالخارج، قم بحماية بشرتك من خلال ارتداء كريم الوقاية من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) يبلغ 30 أو أعلى وقبعة (أثناء الأنشطة التي لا تتطلب ملامسة الجلد، مثل عمليات الإحماء). يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا أيضًا – خاصة في الأيام الحارة والمشمسة – لذا اشرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التدريبات والألعاب.

تأكد من معرفة علامات الارتجاج، مثل الصداع أو الدوخة أو الارتباك. إذا ضربت رأسك أو لم تشعر بتحسن:

• أخبر المدرب أو المدرب على الفور.
• اجلس حتى يتم السماح لك بالعودة من قبل أخصائي طبي واتبع إرشادات الارتجاج في الدوري.
• تجنب مطالبة مدربك بإعادتك إلى التدريب أو الضغط عليه للعودة قبل أن تصبح جاهزًا. المبادئ التوجيهية موجودة للحفاظ على سلامة اللاعبين وصحتهم.

تعرف على خطة الفريق الطارئة للإصابات أيضًا. يتضمن ذلك الاتصال بالرقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي لإصابة في الرأس أو الرقبة أو الظهر. ويعني أيضًا عدم تحريك اللاعب المصاب.

المصدر :- New Links on MedlinePlus