تقدِّم الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد للأمهات، بما في ذلك إمكانية خسارة الوزن بسرعة أكبر بعد الولادة. في الواقع، يبدو أن العديد من النساء يعتبرنَ ذلك من الميزات المهمة. تختلف المدة التي تحتاجها المرأة لفقدان الوزن بعد الولادة من حالة لأخرى، لكن العديد من الأمهات المرضعات أشرنَ إلى أن الرضاعة ساعدتهنّ على استعادة شكلهنّ السابق للولادة بشكل أسرع. ومع ذلك، لا تلاحظ بعض النساء أي تأثير للرضاعة الطبيعية على الوزن، بل وقد يزددنَ وزناً أثناء الإرضاع. فما العلاقة بين الرضاعة الطبيعية والوزن، وهل تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن حقًا؟
كيف يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن ؟
تعتبر الرضاعة الطبيعية بشكل عام وسيلة طبيعية للمساعدة في إنقاص الوزن لدي الأمهات الجدد، وقد يعود ذلك الى أن الأمهات المرضعات يحرقنَ سعرات حرارية أكثر يوميًا. تشير الدراسات إلى أن الأمهات اللواتي يرضعنَ أطفالهنّ يستهلكنَ حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يومياً، وهذا معدل يتماشى مع تناول وجبة صغيرة، أو ممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 45 إلى 60 دقيقة.
كما قد تحرص الأمهات المرضعات على تجنب تناول الأطعمة المضرة بالصحة، وهذا قد يساعد في إنقاص الوزن لجهة الكمية المتناولة من الأطعمة المصنعة والزيادة في تناول اللحوم الخالية من الدهون، والفاكهة والخضار الغنية بالألياف، فضلاً عن الحبوب الكاملة والبقوليات. قد يفسر هذ أيضاً كيف تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن بشكل أسرع مقارنة بالأمهات اللواتي لم يقمنَ بالرضاعة الطبيعية. أظهَرت دراسات عديدة أن الأمهات المرضعات يصلنَ إلى وزن ما قبل الحمل قبل 6 أشهر في المتوسط من الأمهات اللواتي يستخدمنَ الحليب الصناعي.
لماذا لا تفقد بعض النساء الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
قد لا تكون خسارة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بنفس السهولة لجميع الأمهات. قد يساعد نقص 500 سعرة حرارية يوميًا نظريًا الأمهات المرضعات على فقدان حوالي 0.45 كجم أسبوعيًا، أي ما يعادل حوالي 1.8 كجم شهريًا. لذلك، من المتوقع أن تفقد الأمهات المرضعات اللواتي اكتسبنَ الوزن المناسب أثناء الحمل (11.5–16 كجم) هذا الوزن خلال أول 6–8 أشهر بعد الولادة.
ومع ذلك، تستغرق العديد من الأمهات المرضعات وقتًا أطول من هذه الفترة لفقدان الوزن المكتسَب. في الواقع، تظهر الأبحاث أن العديد من النساء يفقدنَ فقط ما يصل إلى 86% من الوزن المكتسَب خلال الحمل في أول 6 أشهر بعد الولادة. ترجع الأسباب التي قد تجعل بعض النساء يواجهنَ صعوبة أكبر في خسارة الوزن الزائد بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية إلى عدة عوامل متنوعة منها:
- تميل الرضاعة الطبيعية إلى زيادة الشعور بالجوع. تُظهِر الدراسات أن بعض النساء يأكلنَ أكثر ويَتحركنَ أقل أثناء الرضاعة، مما يعوض عن السعرات الحرارية الإضافية التي يتم حرقها خلال الرضاعة.
- كما أن الأمهات الجدد غالبًا ما يعانينَ من فترات نوم غير منتظمة ومتقطعة. يُعرف الحرمان من النوم كعامل آخر يزيد من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، مما قد يجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة.
طرق صحية كي تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن
كي تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن فقد تحتاجين إلى وجود عجز في السعرات الحرارية، ولكن تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير جدًا قد يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية ويترككِ تشعرينَ بالتعب والجوع. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي تناول كمية قليلة جدًا من الطعام إلى صعوبة إنتاج كمية كافية من الحليب. إليك بعض النصائح لمساعدتك على خسارة الوزن الزائد بعد الولادة بطريقة صحية ومغذية:
- تناولي كمية أقل ولكن ليس قليلة جدًا: على الأمهات المرضعات تجنب تناول أقل من 1500–1800 سعرة حرارية يوميًا. هذا يسمح لك بتناول ما يكفي من العناصر الغذائية وتجنب إنتاج كمية قليلة من الحليب.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف: استبدلي الأطعمة المصنعة بأخرى غنية بالبروتينات والألياف؛ إذ يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالجوع وإبقائك ممتلئة لفترة أطول.
- مارسي التمارين الرياضية: على عكس ما تخشاه بعض النساء، من غير المرجح أن تؤثر التمارين المعتدلة سلبًا على إنتاج الحليب. يساعد الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية الأمهات المرضعات في الحفاظ على الكتلة العضلية.
- احتفظي بالأطعمة المغذية في متناول اليد: تظهر الأبحاث أنكِ أكثر عرضة لتناول الأطعمة التي تكون مرئية أو يسهل الوصول إليها. لذا، زودي نفسك بالوجبات الخفيفة المغذية واحتفظي بالخضراوات والفواكه المقطعة مسبقًا في مكان ظاهر.
- حافظي على ترطيب جسمك: شرب كمية كافية من السوائل خاصة المشروبات غير المحلاة مثل الماء، مهم للحصول على الكمية الكافية من الحليب. قد يساعدك أيضًا في خسارة الوزن عن طريق إبقائك ممتلئة وأكثر نشاطًا.
- تناولي الطعام ببطء وبوعي: تناوُل الطعام في أقل من 20 دقيقة أو أثناء التشتت قد يجعلك تتناولينَ ما يصل إلى 71% سعرات حرارية أكثر. حاولي الجلوس والتركيز على الطعام أثناء تناول الوجبات.
- نامي عندما تستطيعين: قد يزيد الحرمان من النوم من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام. حاولي تعويض قلة النوم عن طريق التخطيط لأخذ قيلولة قصيرة مدتها 30 دقيقة على الأقل أثناء نوم طفلك.
الأسئلة الشائعة
كم كيلو ممكن أن تخسري في الأسبوع مع الرضاعة الطبيعية؟
قد يساعدك العجز اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية الناتج عن الرضاعة الطبيعية على فقدان حوالي نصف كيلوغرام (0.45 كجم) في الأسبوع. هذا يعني أنكِ قد تخسرينَ نحو 1.8 كجم شهريًا بشكل طبيعي أثناء الإرضاع. ومع ذلك، يختلف هذا المعدل من امرأة لأخرى بحسب التغذية، والنشاط البدني، والنوم.
اقرأ أيضًا...
هل الرضاعة الطبيعية تسبب فقدان الوزن؟
قد تساعد الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن لأنها تساهم في حرق حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. تُظهر الدراسات أن الأمهات اللواتي يُرضعنَ حصريًا غالبًا ما يفقدنَ وزن الحمل أسرع من غيرهنّ، خاصة عند الاستمرار في الإرضاع لأشهر عدة. ومع ذلك، لا تلاحظ جميع النساء هذا التأثير، إذ قد تعوق زيادة الشهية وقلة النوم فقدان الوزن لدى البعض.
نصيحة من موقع صحتك
قد تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن بعد الولادة لدى بعض النساء، على الرغم من عدم ملاحظة هذا التأثير لدى كل الأمهات المرضعات. ولخسارة وزن الحمل، تناولي الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتينات والألياف، وحافظي على ترطيب جسمك، ومارسي الرياضة. أيضًا، تجنبي تناول أقل من 1500–1800 سعرة حرارية يوميًا، لأن ذلك قد يؤثر على إدرار الحليب. والأهم من ذلك، تذكري أن الرضاعة الطبيعية تقدم العديد من الفوائد الأخرى لك ولطفلك.
المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية
