لم يفت الأوان أبدًا: فقط التحرك أكثر قد يضيف سنوات إلى حياتك

يرتبط أن تكون نشطًا جسديًا باستمرار في مرحلة البلوغ مرتبط بمخاطر الوفاة أقل بنسبة 30-40 ٪ من أي سبب في الحياة اللاحقة ، في حين أن زيادة مستويات من أقل من تلك الموصى بها للصحة لا تزال مرتبطة بمخاطر أقل بنسبة 20-25 ٪ ، ويجد تحليل بيانات مجمعة للأدلة المتاحة ، المنشورة على الإنترنت في المجلة البريطانية للطب الرياضي.

إن النتائج تدفع الباحثين إلى استنتاج أن التحول إلى نمط حياة أكثر نشاطًا في أي وقت من المراحل من حياة البالغين قد يمتد عمره ، وأنه لم يفت الأوان بعد للبدء.

من المستحسن حاليًا أن يهدف البالغون إلى 150-300 دقيقة أسبوعية من النشاط البدني المعتدل ، أو 75-150 دقيقة أسبوعية من النشاط البدني الشديد ، أو مزيج من الاثنين ، لاحظ الباحثين.

ولكن على الرغم من أن هذه التوصيات كانت تستند إلى أفضل الأدلة المتاحة ، فإن معظمها استحوذت على قياسات النشاط البدني في وقت واحد فقط ، مما قد يخفي التأثير المحتمل لتغيير الأنماط أثناء مرحلة البلوغ.

لذلك أراد الباحثون معرفة ما إذا كانت أنماط مختلفة من النشاط البدني ، وكذلك تأثيرها التراكمي خلال مرحلة البلوغ ، قد ترتبط بانخفاض خطر الوفاة من جميع الأسباب ، وتحديداً من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

لقد بحثوا عن قواعد بيانات البحث للدراسات ذات الصلة التي قيمت النشاط البدني في نقطتين أو أكثر في الوقت المناسب ، وتم تضمينهم في مراجعتهم 85 دراسات نشرت باللغة الإنجليزية حتى أبريل 2024 ، مع أحجام العينات التي تتراوح من 357 إلى 6،572،984 مشاركًا.

نظرت تسعة وخمسين من الدراسات في أنماط النشاط البدني على المدى الطويل عبر مرحلة البلوغ ؛ 16 نظرت في متوسط الفوائد لمستويات النشاط البدني المختلفة ؛ و 11 استكشف التأثير المحتمل للنشاط البدني التراكمي على خطر الوفاة.

للتغلب على التحديات التي تطرحها الطرق التحليلية المختلفة المستخدمة ، أجرى الباحثون تحليلات منفصلة لكل منها.

أظهر تحليل البيانات المجمعة لنتائج الدراسة أنه ، بشكل عام ، ارتبط مستوى أعلى من النشاط البدني بمخاطر أقل لجميع النتائج المضمنة.

كان لدى الأشخاص النشطين باستمرار (32 دراسة) حوالي 30-40 ٪ من خطر الموت من أي سبب ، في حين أن أولئك الذين زادوا مستويات النشاط البدني (21 دراسة) من أقل من تلك الموصى بها لديهم مخاطر الوفاة أقل من 20 إلى 25 ٪ من أي سبب.

على وجه التحديد ، كان المشاركون الذين تحولوا من كونهم غير نشطين جسديًا إلى نشط أقل عرضة بنسبة 22 ٪ للموت من أي سبب من أولئك الذين ظلوا غير نشطين ، في حين أن أولئك الذين زاد عدد مستويات نشاطهم البدني في وقت الترفيه كان أقل احتمالًا بنسبة 27 ٪ للقيام بذلك.

من ناحية أخرى ، فإن تبديل نمط حياة نشط لنشاط غير نشط لم يكن مرتبطًا بانخفاض خطر الوفاة من أي سبب.

بشكل عام ، كانت الجمعيات التي لوحظت بين مستوى عالٍ من النشاط البدني وخفض خطر الوفاة أكثر وضوحًا لأمراض القلب والأوعية الدموية أكثر من السرطان.

بالمقارنة مع المشاركين الذين كانوا غير نشطين باستمرار مع مرور الوقت ، فإن أولئك الذين كانوا نشطين باستمرار ، أو بشكل عام ، أو في وقت فراغهم ، كانوا أقل بنسبة 40 ٪ و 25 ٪ أقل للموت من أمراض القلب والأوعية الدموية ، على التوالي.

لكن بشكل عام ، ظلت الأدلة على الارتباط بين أنماط النشاط البدني والموت من سبب محدد غير حاسمة ، خاصة بالنسبة للوفاة الناجمة عن السرطان.

تشير البيانات المجمعة إلى أن الأشخاص الذين كانوا نشطين باستمرار أو أصبحوا نشطين لديهم مخاطر أقل من الوفاة من أي سبب ، وتحديداً من أمراض القلب والأوعية الدموية ، عند تلبية مستويات النشاط البدني الأسبوعي الموصى بها.

لكن النشاط الجسدي باستمرار وتجاوز أكثر من الحد الأقصى الأسبوعي الموصى به من التمارين المعتدلة إلى الشدة القوية ، ارتبط فقط بتخفيض إضافي صغير في المخاطر.

يقول الباحثون إن الحفاظ على أو زيادة النشاط البدني عند مستويات تقل عن المبلغ الأسبوعي الموصى به ، كان مرتبطًا بفوائد صحية ملحوظة ، مما يشير إلى أن بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء.

وارتبط متوسط حجم النشاط البدني الذي حقق المبلغ الأسبوعي الموصى به أيضًا بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 30-40 ٪ من جميع الأسباب. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك ، ويضيفون.

يعترف الباحثون ببعض القيود على نتائجهم ، بما في ذلك أن معظم الدراسات المدرجة في تحليلات البيانات المجمعة تعتمد على التقييمات الذاتية للنشاط البدني ، والتي قد لا تكون دقيقة دائمًا.

ولم يكن هناك سوى عدد قليل من الدراسات التي نظرت في كميات تراكمية من النشاط البدني ، أو وفيات السرطان.

ومع ذلك ، فإن النتائج لها آثار مهمة على الصحة العامة ، تصر على الباحثين.

أولاً ، أكدت نتائجنا على أهمية [physical activity] عبر مرحلة البلوغ ، مما يشير إلى أن البدء [it] في أي وقت من مرحلة البلوغ قد يوفر مزايا البقاء على قيد الحياة. ”

ويضيفون: “نظرًا لأن النشاط النشط يوفر فوائد صحية أكبر من النشاط سابقًا (أي لم يعد الحفاظ على النشاط) ، فإن هذا يسلط الضوء على أهمية المستدامة [physical activity] متأخر , بعد فوات الوقت.

“مستقبل [physical activity] قد لا تستهدف التدخلات الأشخاص غير النشطين فحسب ، بل تدعم أيضًا الأشخاص النشطين للحفاظ على نشاطهم. “

المصدر :- Health & Medicine News — ScienceDaily