إن استخدام الآخرين كعصا قياس لتقييم قيمتك هو مضمن على نطاق واسع في ثقافتنا التنافسية للغاية. تبدأ هذه العملية في وقت مبكر إلى حد ما في مرحلة الطفولة عندما يتم طبقية الطلاب على أساس الجدارة الأكاديمية. عزز ارتفاع شعبية الشباب الرياضية هذه العملية حيث يتنافس الأطفال ضد بعضهم البعض لجعل فريقهم الرياضي المطلوب.
من المفهوم تمامًا أن تقارن نفسك بأقرانك لتحديد مكانتك في جوانب مختلفة من الحياة. قد تنظر إلى منزل شخص ما أو سيارات لتقييم مدى نجاحك مالياً في مقارنتك بها. إذا كنت في الأوساط الأكاديمية أو الطب ، فيمكنك أن تنظر إلى منشورات شخص ما وبيانات الاعتماد عليها لقياس كيف تتراكم إنجازاتك المهنية. حتى بصفتك أحد الوالدين ، قد تقارن نفسك بالآباء الآخرين بناءً على كيفية تصرف أطفالك في الأماكن العامة أو أداءهم في المدرسة.
لقد كثف صعود وسائل التواصل الاجتماعي هذه العملية. مع تمرير الإصبع ، يمكنك الانخراط في تيار لا نهاية له من المقارنات الاجتماعية في كل جانب من جوانب حياتك. شبابنا معرضون بشكل خاص لآثار وسائل التواصل الاجتماعي لأنهم يهتمون بعمق بكيفية إدراكهم من قبل أقرانهم.
لا حرج في البحث عن طرق لتقييم أدائك. يمكن أن يساعدك جمع البيانات الموضوعية في مراقبة تقدمك نحو الهدف المطلوب. المشكلة هي أنك تستخدم نظام قياس غير دقيق. هناك أخطاء إدراكية متأصلة عندما تقارن نفسك بالآخرين.
بادئ ذي بدء ، تبين الدراسات أننا نقارن أنفسنا بأولئك الذين يظهرون في المقدمة بطريقة ما وننسى الجماهير التي هي في مأزق أسوأ. مثل هذه المقارنات الرأسية يمكن أن تؤدي إلى مشاعر عدم كفاية ونقص الدوان ، والتي تشكل تهديدًا بتقديرك لذاتك ومزاجك العام (1).
بالإضافة إلى ذلك ، تستند المقارنات الاجتماعية إلى المظاهر. تقارن حياتك الحقيقية الفوضوية بحياة شخص يظهر للحصول على المزيد مما تريد. على سبيل المثال ، عندما يقود شخص ما في سيارة فاخرة ، فقد تفترض أنه في وضع مالي أفضل. ومع ذلك ، كيف يمكنك أن تكون على يقين من أن هذا هو الحال؟ ماذا لو أخذوا ديونًا كبيرة لاستئجار سيارتهم وهم يكافحون من أجل الدفع الشهري؟
علاوة على ذلك ، فإن المقارنات الاجتماعية غير دقيقة لأن تركيزها ضيق للغاية. يركزون قصر النظر على أجزاء حياتك التي تشعر بها وراءها. ومع ذلك ، فإنهم يتجاهلون المجالات الأخرى التي تتقدم فيها. نتيجة لذلك ، لا يقدمون صورة كاملة عن مكانتك العامة في الحياة.
على سبيل المثال ، عملت مع شخص شعر بالحرج لتربية أسرته في شقة. قضى وقت فراغه في البحث عن المنازل وحسد أصدقائه الذين كانوا أصحاب المنازل.
خلال عملنا معًا ، طلبت من هذا الفرد التراجع للحصول على رؤية أكثر اكتمالا لحياته. على الرغم من العيش في أماكن قريبة ، كان متزوجًا بسعادة واستمتع برابط قوي مع أولاده. هل فكر في احتمال أن أصدقائه الذين يمتلكون منازل لم يستمتعوا بنفس النوع من الرابطة مع أزواجهم وأطفالهم وراء الأبواب المغلقة؟
أخيرًا ، لن تبقيك المقارنات الاجتماعية راضية لفترة طويلة لأنها هدف متحرك باستمرار. بعد تحقيق أي هدف ، إنها مسألة وقت فقط قبل أن تبدأ في مقارنة نفسك بمجموعة جديدة من الأشخاص الذين يظهرون أمامك بطريقة ما.
عندما كنت طالبًا في الطب المكسور ، قارنت نفسي بزملاء الدراسة الآخرين الذين كانوا يطمحون إلى أن يصبحوا أطباء. كحاضرة ، انتقل الهدف ليشمل حضورات أخرى أو مهنيين ناجحين.
اقرأ أيضًا...
حتى المليارديرات يقارنون أنفسهم بالمليارديرات الآخرين. على حد تعبير Gary Shteyngart ، الذي أجرى مقابلة مع المليارديرات لروايته نجاح البحيرة:
“هنا كان الأشخاص الذين يمكنهم شراء أي شيء يمكن أن يريدواه والذين تم حسد ثروتهم على نطاق واسع ، وحتى أنهم لم يكونوا راضين. في نهاية اليوم ، كنت سعيدًا فقط بإنهاء هذا البحث ، لأنه كان محبطًا للغاية”. (2)
إذا وجدت نفسك تشعر بأنك أسوأ بعد مقارنة نفسك بالآخرين ، فلا يأس. فيما يلي خمس نصائح لمساعدتك على تجنب فخ المقارنات الاجتماعية.
1. التركيز على النمو الشخصي
النجاح ليس لعبة صفر. الجميع يتسلق جبل مختلف. شخص ما يحقق أهدافه لا يعني أنه لا يمكنك تحقيق أهدافك. قد يبدو نجاحك مختلفًا عما كنت تصوره في الأصل. كن مرنًا واحتضن غموض رحلتك.
2. كن فضوليا
إن تبني عقلية الفضول يمكن أن يدخرك بمشاعر الحسد وعدم كفاية عند مقارنة نفسك بالآخرين. عندما يحقق شخص ما هدفًا تريده ، قم بدراسة نجاحه. يترك وراءه أدلة لمساعدتك على تحقيق أهدافك الشخصية.
3. تعيين الحدود مع وسائل التواصل الاجتماعي
وسائل التواصل الاجتماعي هي ساحة تضخّم المقارنات الاجتماعية. تأكد من تعيين الحدود معها.
كمثال شخصي ، أجد صعوبة في ضبط الحدود مع وسائل التواصل الاجتماعي عندما يكون هاتفي المحمول علىي ، حتى لو كان صامتًا. نتيجة لذلك ، عندما أعود إلى المنزل من العمل ، أتركه في الطين. يخلق هذا الإجراء حدودًا مادية بيني وبين هاتفي المحمول ، مما يساعدني على أن أكون أكثر حاضرًا مع أحبائهم.
4
عقولنا هي رواة القصص الرئيسية. لاحظ القصص التي تخبرها بنفسك عندما تقارن نفسك بالآخرين وكيف تشعر بعد أن تخبر نفسك مثل هذه القصص. يمكن أن تساعدك الذهن على إيقاف هذه العملية في مساراتها.
5. امنح نفسك نعمة
يعد التخلي عن العادات القديمة أمرًا صعبًا ، خاصةً عندما تكون منتشرة على نطاق واسع في المجتمع. امنح نفسك النعمة عندما تقع في فخ المقارنات الاجتماعية ، وتستمر في تحويل تركيزك نحو ما يهم أكثر – حتى الآن مع نفسك وأحبائك.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
