هل سبق لك أن وجدت نفسك تتوق إلى مشروب كل مساء لمجرد أنك شعرت بالملل؟
ربما يكون ذلك في نهاية يوم طويل ، عندما يهدأ الانشغال أخيرًا وستحصل على لحظة لنفسك. تقريبًا دون تفكير ، تصل إلى الزجاجة. مع وجود كوب في متناول اليد ، يمكنك التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو وضعت بلا رحمة على عرض Netflix. تنزلق ساعات دون أن يلاحظها أحد ، وفجأة تقرأ الساعة 11 مساءً – “لقد حان الوقت للنوم”.
تنهض ، الغرفة ضبابية حول الحواف ، يتحرك جسمك بحركة بطيئة نحو غرفة النوم. لقد مر يوم آخر. غدا سيكون نفس التدريبات.
شرب الملل: حاجز طريق رئيسي لحياة خالية من الكحول
أسميها حلقة الشرب الملل: بالملل ← الرغبة ← الشراب ← اذهب إلى السرير ← استيقظ ← كرر – دورة عرفتها جيدًا من أيام الشرب الخاصة بي.
الآن ، من خلال العمل مع الأشخاص الفضوليين الرصين الذين يرغبون في كسر أنماط الشرب الخاصة بهم ، رأيت عدد المرات التي يصبح فيها الملل أحد أصعب المشاعر التي تواجهها في رحلة خالية من الكحول.
إذا كنت تشرب الخمر بانتظام ، فقد تشعر الحلقة بأنها تشبه الجاذبية – مما يؤدي إلى ما إذا كنت تريد ذلك أم لا. عندما يدور Wine Owrow ، يكون الرغبة مثل الحكة التي لا يمكنك خدشها. حتى تستسلم ، فإن جزءًا منكم يستمر في الإصرار على شيء ما. يفسر التلفزيون في الخلفية ، لكنك بالكاد تسجلها ، فإن وسائل التواصل الاجتماعي تشعر بأنها مسطحة وغير ملهمة ، ويمتد الوقت إلى ما يبدو إلى الأبد.
إذا كان الملل حاجزًا رئيسيًا يجعلك عالقًا في دورة الشرب ، فأنت لست وحدك.
حلقة التبعية: ما الذي يدفع حقًا رغبتك في الشرب
إذا كنت مثل معظم الأشخاص الذين أعمل معهم ، فربما قيل لك إن تغيير علاقتك بالكحول هو ببساطة “مجرد شرب”. لكن هذه نصيحة مضللة.
الحقيقة هي أن الشرب ليس سوى جزء واحد من ما يغذي عاداتنا حول الكحول. في عملي ، أساعد الناس على فهم أن هناك أربع قوى تدفع رغبتنا في الشرب:
- الاحتياجات العالمية: في أغلب الأحيان ، نشرب لأن الكحول يخدم غرضًا في حياتنا – سواء كان الاسترخاء أو الاتصال أو لقضاء وقت ممتع. في شرب الملل ، يبدو أن الكحول يخفف من الملل ، على الأقل على المدى القصير.
- التكييف الاجتماعي: علمنا أن نرى الكحول بمثابة حل لعدم الراحة من خلال الإعلانات والإعلام والمعايير الاجتماعية. سواء كانت “شجاعة سائلة” ، أو زيوت تشحيم اجتماعية ، أو إجابة على الملل ، غالبًا ما يتم تأطير الكحول باعتباره حلًا سريعًا غير ضار.
- حلقات العادة: في كل مرة يعمل فيها الكحول ، يتعلم دماغنا الوصول إليه مرة أخرى في المرة القادمة في مواقف مماثلة ، مما يعزز الحلقة.
- الحد من المعتقدات: دون أن ندرك ذلك ، فإننا نطور قصصًا مثل “لا يمكنني التعامل مع الملل بدون مشروب” الذي يبقي الدورة على قيد الحياة.
تشكل هذه القوى الأربع معًا ما أسميه حلقة التبعية. وإليك الحقيقة: لكسر نمط الشرب حقًا ، لا يمكننا التركيز فقط على شرب الخمر. نحتاج إلى فهم الاحتياجات الأساسية التي تدفع رغبتنا في الشرب – واستكشاف طرق جديدة أكثر تمكينًا لمقابلتها.
اقرأ أيضًا...
3 خطوات بسيطة لمقاطعة الشرب من الملل
الخطوة 1: توقف وتسميةه
لكسر نمط شرب الطيار الآلي ، نحتاج أولاً إلى إبطائه أولاً ، بدءًا من الإيقاف والتسمية ما يجري. قم بضبط نفسك مع التوافق اللطيف عندما تكون الرغبة في شرب الضربات ، وتسأل ، “كيف يشعر هذا الملل في الواقع الآن؟”
- هل أشعر بقلق؟
- هل أشعر بالوحدة؟
- هل أشعر بشقة أم غير ملهمة؟
الخطوة 2: ابحث عن الحاجة تحت
بعد تسمية شعورك ، حان الوقت الآن لتحديد احتياجاتك. تميل إلى الشعور بالفضول الوجداني واسأل ، “ما الذي أتوق إليه حقًا – ليس المشروب ، ولكن تحتها؟ ما الذي آمل أن يساعدني هذا المشروب ، أو لا أشعر؟”
- إذا كنت تشعر بالقلق ، فربما تحتاج إلى بعض المرح أو المرح.
- إذا كنت تشعر بالوحدة ، فربما يكون الاتصال هو ما تتوق إليه.
- إذا كنت تشعر بالشفقة أو غير ملهمة ، فربما تكون الجدة والتحفيز هي ما تريده.
الخطوة 3: جرب 1 أو 2 بدائل خالية من الكحول أولاً
إن تجربة خيارات بديلة خالية من الكحول هي مفتاح مقاطعة تشريح الجثث للسلوك المعتاد القديم-وتحدي الاعتقاد المحدد اللاوعي بأن “الكحول هو الطريقة الوحيدة”.
فيما يلي بعض الأفكار التي يجب تجربتها:
- إذا كان تحت الرغبة في الشرب هو الحاجة إلى اللعب والمرح ، فحاول الرقص على قائمة تشغيل مفضلة في المطبخ أو الذهاب إلى مغامرة مسائية صغيرة في الحي.
- إذا كان الاتصال هو ما تتوق إليه ، فحاول الاتصال أو التعبير عن المراسلة التي تحبه ، أو أرسل رسالة إلى صديق لبدء محادثة خفيفة.
- إذا كانت الجدة والتحفيز هي ما تريده ، فحاول إعادة ترتيب جزء صغير من مساحتك ، أو طهي وصفة أو موكتيل جديدة.
إن تعلم استبدال الكحول بخيارات تمكين أكثر هو عملية ، مما يعني أن أي خيار خالٍ من الكحول الذي تحاوله قد يشعر بالحرج أو ليس فعالًا مثل الكحول في البداية. ولكن في كل مرة تقوم فيها بتجربة خيار جديد ، فإنك تقاطع حلقة الطيار الآلي بلطف وإرسال رسالة مفادها أن “الكحول ليس هو الطريقة الوحيدة”.
كيف تتوقف عن الشرب من الملل: الأعمدة الأربعة لحياة خالية من الكحول
في عملي ، أساعد الأشخاص الذين يعانون من الفضوليين الرصين على كسر أنماط الشرب الخاصة بهم ، وجدت أن إنشاء حياة خالية من الكحول مرضية يعتمد على أربع أعمدة الرصانة الأساسية:
- عمود 1 – قيمة إعادة تنظيم: أعد الاتصال بما يجلب لك حقًا الرضا والوفاء.
- عمود 2 – إعادة بناء الاعتقاد: أعد كتابة القصة التي قيل لك عن الكحول وعن نفسك.
- عمود 3 – تتوسع في المهارة: استبدل الكحول بأدوات تمكين لتلبية الاحتياجات التي تلتقي بها مرة واحدة.
- عمود 4 – ترقية العقلية: زراعة عقلية تحول النكسات والتحديات إلى أحجار الخطوة.
إن كسر حلقة الشرب الملل لا يقتصر على قول “لا” للكحول – إنه يتعلق بقول “نعم” لحياة لا يرسلك الملل إلى الزجاجة. يطلب منا ترقية الاعتقاد بأن الكحول هو الإجابة الوحيدة للملل وتوسيع مهاراتنا لإدارة الملل مع المزيد من خيارات التمكين. إذا كنت ترغب في استكشاف هذا أكثر ، تحقق من قائمة أنشطة التزايد من الشرب الملل هذه.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
