اسأل أي زوجين ما الذي يجعل العلاقة تعمل ، ومن المحتمل أن تسمع المشتبه بهم المعتادين: التواصل الجيد ، والقيم المشتركة ، والحميمية الجسدية ، وربما حتى الضحك. ولكن هناك مهارة عاطفية واحدة نادراً ما تصل إلى القائمة ، ومع ذلك ، فإنها تحدد بهدوء ما إذا كانت العلاقة تزدهر أو تنجو ببساطة.
هذه المهارة هي “السيادة العاطفية”.
إنه ليس مبهرجًا على الإطلاق. ولكن بمجرد أن يبدأ الزوجان في ممارسته ، يتغير كل شيء. من الطريقة التي يجادلون بها ، إلى كيفية إعادة الاتصال ، إلى مدى آمنهم في حضور بعضهم البعض.
ما هو بالضبط السيادة العاطفية؟
وفقًا لعلماء النفس وباحثة الذكاء العاطفي إيما سيبيلا ، يميل الأشخاص ذوي الذكاء العاطفي العالي إلى امتلاك مهارة حاسمة تسميها “السيادة العاطفية”. هذا يعني أنهم تعلموا التحرك من خلال عواطفهم بوضوح وثبات ، بدلاً من تجنب أو قمع أو تخدير أو التعثر فيها.
في العلاقات ، تظهر السيادة العاطفية على أنها القدرة على الاحتفاظ بمركزك العاطفي ، دون الاستعانة بمصادر خارجية لمزاجك أو مشغلاتك أو إحساسك بالقيمة لشريكك. إنها ثقة داخلية هادئة تقول:
- “يمكنني أن أحمل مساحة لعواطفي دون إلقاء اللوم عليك.”
- “أستطيع أن أشعر بعدم الراحة دون الحاجة إليك لإصلاحه.”
- “أستطيع أن أحبك بعمق دون أن أفقد نفسي.”
السيادة العاطفية ، باختصار ، هي قدرتك على تحمل مسؤولية حالتك العاطفية.
لماذا يتم التغاضي عنها؟
لأنه غير مرئي.
على عكس مهارات الاتصال ، التي تظهر في المحادثات ، أو أعمال الخدمة ، والتي تظهر في العمل ، فإن السيادة العاطفية داخلية. إنه توقف مؤقتًا قبل رد الفعل. قرار الانعكاس الذاتي قبل الخروج. الانضباط لامتلاك موجاتك العاطفية بدلاً من إغراق شريكك فيها.
حتى الأزواج ذوي الأذكياء والرعاية والالتزام في كثير من الأحيان يستمرون في حلقات نفس الحجج. لماذا؟ لأنه تحت الصراع يكمن افتراض غير معلن: “أنت مسؤول عن ما أشعر به”.
وهذا الاعتقاد هو المكان الذي سيحدث فيه السيادة العاطفية كل الفرق.
ما الذي يتغير عندما يمارس الأزواج السيادة العاطفية؟
1. الصراع يصبح أقل متفجرات. بدلاً من “لقد جعلتني أشعر بالتخلي” ، يصبح الأمر “عندما حدث ذلك ، شعرت بالتخلي ، وأريد أن أفهم ذلك بشكل أفضل.” يعكس هذا التحول الصغير في اللغة (“أنت” مقابل لغة “I”) تحولًا كبيرًا في الملكية: يلوم اللوم. الفضول يأخذ مكانه.
لكن التأثير يتجاوز النصيحة المعتادة المتمثلة في تجنب اللوم. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن قوة “I-Statements” تكمن أقل في جعل شريكك يشعر بتحسن ، وأكثر من ذلك في كيفية مساعدتك في الظهور بشكل مختلف.
إن استخدام “I-language” يدعم التنظيم العاطفي ، ويقلل من دفاعك ، ويشير إلى الاستعداد للمشاركة بدلاً من الهجوم. هذا التحول الداخلي يمكن أن يجعل الصراع يشعر أقل شجاعة وأكثر بناءة.
اقرأ أيضًا...
2. هناك مساحة أكبر للصدق. عندما لا نخشى تقلبات شريكنا العاطفية أو خاصة بنا ، فمن الأرجح أن نتحدث بصراحة. يمكننا أن نقول أشياء صعبة بلطف ، ويمكننا سماع أشياء صعبة دون دفاع.
وفقا لدراسة نشرت في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، عندما يشعر الأفراد بالدعم في استقلالهم – أي عندما يتم احترام أفكارهم ومشاعرهم وخياراتهم ، فإنهم يعانون من أمن عاطفي أكبر ، ومرفق أقوى ، ورضا أعمق في العلاقة. هذه هي بالضبط الظروف التي تجعل الصدق ممكنا.
عندما ينشئ شريكك مساحة لك لتكون نفسك تمامًا ، دون محاولة إصلاح تجربتك أو التحكم فيها أو رفضها ، تشعر بالحرية في التحدث عن الحقيقة. ومن المثير للاهتمام ، توضح الدراسة أيضًا أن تقديم هذا النوع من الدعم (وليس فقط تلقيه) يعزز شعور المانح بالتقارب والرفاه أيضًا.
العلاقات القراءات الأساسية
3. الدعم يبدو وكأنه اختيار ، وليس عبء. عندما يتمكن كل شخص من التنظيم ذاتيًا ، يصبح تقديم الدعم كريماً وليس إلزاميًا. أنت تساعدك لأنك يريد إلى ، ليس لأنك خائف من التداعيات العاطفية إذا لم تفعل.
دراسة عام 2020 نشرت في المجلة الأمريكية للعلاج الأسري يدل على أن الأفراد الذين يتمييزون عاطفياً – أولئك الذين يمكنهم البقاء على اتصال مع الآخرين دون أن يفقدوا وضوحهم العاطفي – أفضل في تنظيم عواطفهم وتجربة مستويات أقل من القلق.
هذه الثبات العاطفي تعني أنهم أقل عرضة للاعتماد على شريكهم “لإصلاح” مشاعرهم أو الرد على الخوف أو الذنب.
في علاقة حيث يتم عرض كلا الشخصين بشكل جيد ، فإن الدعم غير مدفوع بالضغط أو الانصهار العاطفي. بدلاً من ذلك ، يتم تقديمه بحرية ، من مكان توازن عاطفي. هذا ما يحول الدعم من استراتيجية البقاء إلى اختيار حقيقي ورعاية.
في جوهرها ، عندما يمارس كلا الشريكين السيادة العاطفية ، تصبح العلاقة مساحة أكثر أمانًا للنمو. كلما تحملنا مسؤولية عالمنا العاطفي ، كلما زادت أمان الرابطة. لم يعد يتعين على شريكك السير على قشر البيض ، أو يخشى تداعيات العاطفية ، أو تحمل عبء التنظيم الذاتي. ولم تعد عليك أن تخاف منهم.
هذا الاستقرار يدعو الضعف ويفسح المجال للمحادثات الأعمق. إنه يثبت الشركاء ، مما يسمح لكل شخص أن يكون نفسه تمامًا ، بينما لا يزال متصلاً بعمق. وهذا هو الأساس الذي يتم فيه بناء العلاقة الحميمة الحقيقية.
يظهر إصدار من هذا المنشور أيضًا على forbes.com.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
