عندما ظهرت وسائل التواصل الاجتماعي لأول مرة ، تعاملنا معها بمزيج من الشكوك والإثارة العصبية. بعناية ، قمنا بغطس أصابع قدمنا ، ثم أقدامنا ، وقبل وقت طويل ، كنا نغوص في رأسه. أن تكون نشطًا على منصة واحدة سرعان ما تحول إلى اثنين وثلاثة وأكثر من ذلك. كنا مدمن مخدرات.
دخلنا هذه المساحات الرقمية التي تبحث عن اتصال أو إلهام أو ترفيه ، وأحيانًا وجدناها. لكن مع مرور الوقت ، بدأنا نلاحظ نمطًا: كنا نتركهم يشعرون بالتصريف والانتباه وتناقصنا. بدأنا في التساؤل عن ما ، بالضبط ، كنا نقضي وقتنا على ذلك ، وهو محق في ذلك. المنصات ذاتها التي تعد بالاتصال تقوض رفاهنا بهدوء.
مدمن مخدرات حسب التصميم
تم تصميم وسائل التواصل الاجتماعي لإبقائنا مشاركين لأطول فترة ممكنة. كل ping ، مثل ، وانتزاع الصنابير في نظام مكافآت دماغنا ، وهو نفسه تنشيطه مواد إدمان مثل السكر أو المقامرة. هذه ضربات الدوبامين الصغيرة تجعلنا نعود ، غالبًا دون أن ندرك مقدار الوقت أو الطاقة العقلية التي ننفقها. علماء النفس يسميون هذا تعزيز متقطع ، وهي واحدة من أقوى الأدوات لتشكيل العادة. لذلك ليس خطأك لا يمكنك النظر بعيدًا ؛ إنه حسب التصميم.
عقلك على التمرير
هذا التصميم يسبب انتباهنا في انتباهنا. الإخطارات المستمرة ، والمحتوى الذي لا نهاية له ، والتحولات السريعة بين المواضيع تشرب تركيزنا. نحن ندرب أدمغتنا على النضال مع الاهتمام المستمر. وقد تبين أن التمرير السلبي يؤثر على الحالة المزاجية والتركيز والنوم. لا عجب أن الكثير من المستخدمين يبلغون عن شعورهم بالإرهاق عقليا بعد ما كان من المفترض أن يكون “تسجيل وصول سريع“
المقارنة دوامة
أضف إلى ذلك حقيقة أن ما نراه عبر الإنترنت ليس حقيقة واقعة ، ولكن بكرة تسليط الضوء على تحريرها بعناية. حتى لو عرفنا ذلك ، فمن المستحيل تقريبًا عدم مقارنة أنفسنا. يمكن أن يقلل التعرض المستمر لأنماط الحياة المثالية والكمال الذي تمت تصفيته من احترام الذات ، وخاصة في المراهقين والشباب. نحن لا نشعر فقط بالإحباط ، نشعر أننا لا يكفي. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي هذه الدورة من المقارنة إلى تزويد القلق والاكتئاب ومشكلات صورة الجسم والشعور العميق بعدم كفاية.
أكثر ارتباطًا وأكثر عزلًا
ومن المفارقات ، أن المنصات التي تهدف إلى توصيلنا تتركنا أكثر وحيدة من أي وقت مضى. غالبًا ما يفتقر التفاعل عبر الإنترنت إلى عمق العلاقات الواقعية والفروق والضعف. وكلما زاد الوقت الذي نقضيه عبر الإنترنت ، قل الوقت الذي نستثمر فيه في اتصال حقيقي في وضع عدم الاتصال. لهذا السبب تربط الدراسة بعد الدراسة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي العالية مع زيادة الشعور بالوحدة. نحن محاطون بالضوضاء الرقمية ، ولكن جوعا من الاتصال الحقيقي.
لذا ، ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟
الأخبار السارة؟ الخطوة الأولى هي الوعي. إذا كنت تقرأ هذا ، فأنت بالفعل على الطريق الصحيح. يساعدك فهم المخاطر على اتخاذ المزيد من الخيارات المتعمدة.
اقرأ أيضًا...
الخطوة الثانية هي تغيير الطريقة التي تتفاعل بها مع وسائل التواصل الاجتماعي. لا تحتاج إلى اختفاء الشبكة ، لكن وضع حدود مدروسة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
إليكم كيف:
- تعيين حدود التطبيق. تتيح لك معظم الهواتف الذكية الآن تعيين الحدود الزمنية اليومية لتطبيقات محددة. استخدم هذه الميزة ، أو جرب التطبيقات الخارجية التي تمنع الوصول بعد وقت محدد. أو GO TANANOG: اضبط مؤقتًا قبل البدء في التمرير.
- إيقاف الإخطارات. الأصوات المستمرة سحبك مرة أخرى إلى الوضع التفاعلي. يساعدك إيقاف تشغيلها على استعادة السيطرة. ستبدأ في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بسبب اخترت ، ليس لأن شخصًا ما أحب رسالتك.
- نقل التطبيقات من شاشتك الرئيسية. بعيدا عن الأنظار ، من العقل. إن نقل التطبيقات الاجتماعية إلى مجلد أو خارج شاشتك الرئيسية يقلل من الاستخدام التلقائي التلقائي.
- جدولة الوقت في وضع عدم الاتصال. بناء في ساعات غير متصلة بالإنترنت العادية ، وجرب الأيام الخالية من وسائل التواصل الاجتماعي أسبوعيًا. ربما حتى عطلة نهاية أسبوع كاملة (أو أسبوع!). لاحظ كيف يشعر عقلك أثناء الاستراحة.
- رعاية خلاصتك. تأكد من ما تراه يتصاعدك. حسابات غير متابعة تؤدي إلى القلق أو انعدام الأمن. اتبع الأشخاص الذين يجعلك تضحك أو تفكر أو تشعر بالإلهام.
- فقط قم بتسجيل الدخول عندما تشعر بالرضا. تجنب وسائل التواصل الاجتماعي عندما تكون قلقًا أو منخفضًا. من المحتمل أن تضخيم تلك المشاعر. بدلاً من ذلك ، اتصل بصديق أو مجلة أو يمشي. ثم ، بمجرد أن تكون في مساحة رأس أفضل ، تحقق من ما إذا كنت لا تزال تشعر بذلك. هناك احتمالات ، لن ترغب في ذلك.
إعادة تصميم علاقتك
وسائل التواصل الاجتماعي لا تسير إلى أي مكان ، وهذا ليس ضارًا بطبيعته. لكن علاقتنا بها في كثير من الأحيان يكون. إن فهم كيف يؤثر علينا يمنحنا القدرة على إجراء تغييرات تدعم رفاهنا.
إن وقتنا واهتمامنا والطاقة العاطفية هي موارد محدودة. نحن مدينون لأنفسنا أن ننفقهم بحكمة. لأن العلاقة الحقيقية والتركيز وتقدير الذات لا توجد في تغذية ؛ لقد تم العثور عليهم في كيفية عيشنا ، لحظة بلحظة ، في وضع عدم الاتصال.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
