كيف يؤثر النوم على فرص التمرين في اليوم التالي؟ وفقًا لدراسة جديدة (Leota et al. ، 2025) بقيادة باحثين في برنامج أبحاث إيقاعات النوم والإيقاعات اليومية بجامعة موناش ، قد تتوقف الإجابة على الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش.
لاستكشاف كيف تؤثر مدة النوم وتوقيتها على النشاط البدني في اليوم التالي ، قام المؤلف الأول جوش ليوتا وزملاؤه بتحليل البيانات من دراستين على نطاق واسع يمكن ارتداؤها والتي تتبعت أوقات الفراش والحركة اليومية في أكثر من 100000 شخص. قدمت مجموعات البيانات الضخمة هذه نظرة غير مسبوقة على عادات النوم والتمرين في العالم الحقيقي.
وجد الباحثون صلة قوية بين وقت النوم وكيف كان الأشخاص النشطون في اليوم التالي. على وجه التحديد ، كان أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش في وقت مبكر أكثر عرضة للانخراط في النشاط البدني المعتدل إلى الموجود (MVPA) مقارنة بالبوم الليلي.
يبدو أن البقعة الحلوة كانت في الساعة 9 مساءً: الأشخاص الذين تحولوا في ثلاث ساعات قبل أن يسجل منتصف الليل حوالي 30 دقيقة أخرى من MVPA يوميًا من أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش في الساعة الواحدة صباحًا. بالنسبة لأولئك الذين لديهم متوسط نوم من الساعة 11 مساءً ، ارتبط تحول في 30 دقيقة فقط (الساعة 10:30 مساءً) بمزيد من نشاط اليوم التالي.
ما تضيفه هذه الدراسة إلى محادثة النوم – التمرين
من المؤكد أن النشاط البدني المنتظم يحسن من جودة النوم وأن النوم الجيد يحسن الأداء الرياضي. لكن هذه الدراسة تتناول سؤالًا مدهشًا: هل يتنبأ وقت النوم بمدى نشاطك غدًا؟ من خلال استخدام بيانات موضوعية من الأجهزة القابلة للارتداء بدلاً من التقارير الذاتية غير الموثوق بها ، تمكن الباحثون من إخراج الأدوار المميزة لمدة النوم (كم من الوقت تنام) والتوقيت (في أي وقت تذهب إلى الفراش والاستيقاظ).
اتضح أن كلا المادة ، لكن توقيت النوم قد يكون أكثر تأثيرًا مما كان يعتقد سابقًا. وجدت الدراسة أنه حتى في الليالي التي حافظ فيها الناس على مدة نومهم المعتادة ، لا يزال وقت النوم السابق أدى إلى مزيد من الطاقة ومستويات أعلى من النشاط البدني في اليوم التالي.
وقالت ليوتا في بيان صحفي في يونيو 2025: “بدلاً من مجرد تعزيز النوم والنشاط البدني بشكل مستقل ، يمكن للحملات الصحية تشجيع أوقات الفراش السابقة على تعزيز أنماط حياة أكثر نشاطًا”.
اقرأ أيضًا...
لماذا تعزز أوقات الأسرة في وقت سابق النشاط البدني؟
وجدت هذه الدراسة الرصدية وجود علاقة ، وليس علاقة سبب ونتيجة. ومع ذلك ، قد تفسر العديد من التخمينات المستندة إلى الأدلة لماذا “الطيور المبكرة” تميل إلى أن تكون أكثر نشاطًا من “البوم الليلي”:
- المحاذاة اليومية: في وقت سابق ، من الأفضل محاذاة دورة النوم الخاصة بك مع إيقاع الساعة البيولوجية الداخلية. يمكن أن يجعلك هذه التزامن تشعر أنك تشعر بمزيد من الانتعاش وتنشيطك في الصباح ، مما يجعل من الأسهل رفع أحذية الرياضة الخاصة بك للتمرين.
- المزيد من فرصة الصباح: يمنحك الاستيقاظ في وقت مبكر المزيد من الوقت دون انقطاع لتناسب التمرين قبل أن تتولى متطلبات 9 إلى 5 روتينات. غالبًا ما يستخدم الناهضون المبكرين هذا “الوقت المحمي” لممارسة التمارين غير المقيدة.
- إجراءات أكثر اتساقًا: قد تعكس أوقات الأسرة السابقة نمط حياة أكثر تنظيماً بشكل عام ، والذي يتضمن غالبًا عادات يومية صحية ، مثل التمرين المنتظم والتمسك بروتين اللياقة.
- المزاج والدافع: يرتبط قلة النوم بالتهيج ، وانخفاض الطاقة ، وتقليل الدافع. يميل الأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي من النوم إلى الشعور بمزيد من التفاؤل والاستباقية ، مما يجعل فكرة التمرين أكثر قابلية للتنفيذ وممتعة.
هل هذه مجرد حجة أخرى لتصبح شخصًا صباحًا؟
ليس تماما. كان الباحثون حريصين على الإشارة إلى أن هدفهم هو عدم إقناع الجميع بالاستيقاظ عند الفجر. بدلاً من ذلك ، تقدم النتائج التي توصلوا إليها طريقة قوية وقوية لدفع سلوكك في اليوم التالي في اتجاه أكثر صحة. يتم تحديد chronotype الخاص بك – سواء كنت lark الصباح أو البومة الليلية – إلى حد كبير من قبل علم الوراثة.
إن الوجبات الرئيسية هي تغيير النمط الزمني الطبيعي ، ولكن أن ندرك أن وقت النوم السابق ، بالنسبة لأنماط النوم المخبوزة ، يمكن أن يزيد بشكل كبير من صحة النوم والالتزام بالتمرين. ومع ذلك ، وجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين حصلوا على ما يكفي من النوم ، بغض النظر عن وقت النوم ، ما زالوا أكثر نشاطًا من أولئك الذين يعيشون مع الأرق غير المعالج أو الحرمان من النوم المزمن.
كيفية استخدام هذا البحث في حياتك اليومية
لا تحتاج إلى مرمى أو مدة نوم يمكن ارتداؤها أو 9 مساءً للاستفادة من هذا العلم. فيما يلي ثلاث نصائح بسيطة قابلة للتنفيذ:
- عكس الهندسة وقت النوم الخاص بك. عد مرة أخرى من 7 إلى 8 ساعات عندما تحتاج إلى الاستيقاظ ، وتهدف إلى البدء في الانخفاض قبل حوالي 30-60 دقيقة من ذلك.
- خافت الأنوار والشاشات. يمكن أن يؤدي التعرض الأزرق للضوء بعد الظلام إلى تأخير إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب النوم مبكرًا.
- إعادة التفكير في روتينك الصباحي. حتى المشي السريع ، أو اليوغا الخفيفة ، أو تمرين الجسم لمدة 10 دقائق يمكن أن يعتبر MVPA. المفتاح هو بناء الحركة في يومك قبل أن ينزلق.
رسالة إلى المنزل
إذا كنت تكافح للتمسك بروتين تمرين ، فقد لا يكون الحل في حقيبتك الصالة الرياضية – فقد يكون في سريرك. لذا الليلة ، لماذا لا تجرى بسيطة ن = 1 تجربة؟ اضغط على الكيس في وقت أبكر قليلاً من المعتاد ومراقبة النتائج. تعرف على ما إذا كنت تستيقظ تشعر بأنني أكثر حريصًا على التحرك أكثر مما إذا كنت قد أحرقت زيت منتصف الليل. قد تعزز بياناتك الشخصية العلم.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
