لقد كان الكثير منا مشروطًا برؤية الرعاية الذاتية على أنها متساهلة أو اختيارية أو شيء نضغط عليه فقط بعد الاعتناء بكل شيء آخر (أو أي شخص آخر). غالبًا ما يتم التعامل معها كمكافأة. مثل أنه شيء يتم كسبه.
هل أي من هذه الصوت مألوف؟:
عندما يتم الانتهاء من المشروع ، فسأخذ هذا الراحة.
عندما يكون المنزل نظيفًا ، ثم يمكنني الراحة.
عندما يكون الجميع على ما يرام ، فسوف أتحقق من نفسي.
السبب الأول الذي أسمعه من الناس حول سبب صراعهم من أجل الاعتناء بأنفسهم هو الذنب. ومتى نشعر بالذنب؟ عندما نعتقد أننا اخترقنا قاعدة. بالنسبة للكثيرين ، هذه القاعدة هي: يمكنك الاعتناء بنفسك ، ولكن فقط بعد انتهاء كل شيء آخر.
ومع ذلك ، فإن الواقع هو أنه كبالغين ، لم يتم فعل عملنا أبدًا. إذا انتظرنا حتى تم الانتهاء من كل مهمة ، فلن نخصص أنفسنا على الإطلاق.
منذ وقت ليس ببعيد ، سألني أحدهم ، “ألا تشعر بالذنب لأخذ الوقت الكافي لرعاية نفسك؟”
نظرت إليهم وقلت ، “لا ، أشعر بالذنب عندما أكون قصيرًا مع زوجي. أشعر بالذنب إذا أصرخت على أطفالي. لا أشعر بالذنب بسبب الاعتناء بنفسي والقيام بالأشياء التي تجعلني أشعر بأنني خاضع للتنظيم والموارد.
اضطررت إلى عدم التخلص من هذا الاعتقاد المتأصل بعمق بأن علي أن أنهي رعاية كل شيء آخر وكل شخص آخر قبل أن أتمكن من الاهتمام بنفسي.
أهمية الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية ليست أنانية. إنه عمل من العمل الذاتي. من الضروري أن نعيش احتياجاتنا الخاصة والعناية بأنفسنا أمرًا ضروريًا لتكون قادرة على إدارة مطالب الحياة. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية ، غالبًا ما نقطع الكثير من الوعود لأنفسنا. إعادة بناء تلك الثقة وتكريم الوعود التي نقدمها لأنفسنا الأمور.
اقرأ أيضًا...
تم القيام به بشكل جيد ، تتحسن الرعاية الذاتية:
تشبه الرعاية الذاتية رعاية جميع جوانب أنفسنا-على المستوى البدني والعاطفي والفكري والاجتماعي والبيئي والمهني والمالي والروحي. هذا يمكّننا من الظهور أكثر توازناً وأفضل لأنفسنا وللأشخاص الذين يعتمدون علينا.
5 مبادئ توجيهية للعناية الذاتية الحقيقية والتربية
- حدود: حدد مقدار الوصول إلى وقتك وطاقتك واهتمامك. أحب أن أفكر فيهم كنظام يعزز الحياة من نعم و NOS. اسأل نفسك: أين أحتاج إلى بعض الدرابزين حتى أتمكن من إظهار كيف أريد أن أحضر؟
- عطف: السماح بالمرونة بناءً على طاقتك وسعةك وموسم الحياة. كن حاضرًا مع نفسك ، قابل نفسك حيث أنت دون إضافة ضغط أو ذنب ، ودع ممارساتك تتطور مع تغير احتياجاتك.
- قيم: هل ممارسات الرعاية الذاتية الخاصة بك تتماشى مع أكثر ما يهم لك؟ هناك الكثير من الضوضاء الموجودة هناك ، وقد يكون من السهل الانخراط في اتجاهات أو ما تعتقد أنه يجب عليك فعله أو يجب أن تفعله ، لكنك خبير خاص بك. ابحث عن الممارسات التي تستعيدك حقًا وتساعدك على الظهور بطريقة تشعر بالقيمة.
- قوة: الوكالة الشخصية مسائل. تعمل الرعاية الذاتية الخاصة بك بشكل أفضل عندما يكون لديك الخيار والملكية أكثر من ذلك. لا يتعلق الأمر فقط باتباع قائمة مراجعة شخص آخر أو القيام بشيء لأن شخصًا ما أخبرك بذلك. من المهم أن يكون ذلك منطقيًا بالنسبة لك. يمكنك أن تقرر كيف ومتى وماذا تبدو الرعاية الذاتية.
- التمييز: قم بالتواء واسأل: ماذا أحتاج حقا اليوم؟ في بعض الأيام ، الرعاية الذاتية هي تمرين مكثف ؛ في أيام أخرى ، إنها نزهة لطيفة. أنت تعرف أين ستحصل على أفضل عائد على استثمارك.
معًا ، يمكن أن تساعدك هذه المبادئ في بناء نهج ثابت وشخصي للرعاية الذاتية التي تعمل بالفعل وتتطور كما تفعل.
اقتحم يومك إلى أرباع
لبناء الرعاية الذاتية في أيامك ، فإن دعوتي اللطيفة هي محاولة التفكير في أيامك في الأحياء ودمج بعض أشكال الانتعاش أو سلوك الراحة في كل جزء من يومك:
- صباح: ما هو الشيء البسيط الذي يمكنك القيام به لنفسك لتعيين النغمة لكيفية ما تريد أن يتكشفه يومك؟ ربما بدأت يومك بامتنان ، وقضاء الوقت في الهواء الطلق قبل التقاط هاتفك ، أو تذوق قهوتك دون تعدد المهام.
- منتصف النهار: اسمح لعقلك وجسمك بإعادة ضبط سريعة. تمتد ، اذهب في نزهة قصيرة أو شرب الماء أو تناول شيء مغذي.
- بعد الظهر: إعادة الشحن من خلال الاستماع إلى أغنية مفضلة أو إرسال رسالة إلى صديق قبل الانتقال من العمل إلى المنزل. إذا كان لديك صغار ، فربما يكون هذا عندما تحتفل بم شملك وتضيء وجهك عندما تعود معًا.
- مساء: خذ خمس دقائق لتلاحظ ما حدث بشكل جيد ، والاعتراف حتى أصغر الانتصارات ، والمشاركة في نشاط يعدك للراحة.
الأفكار النهائية
هناك الكثير من الضوضاء حول الشكل الذي يجب أن تبدو عليه الرعاية الذاتية وما يجب أن نفعله ، من السهل أن نغفل ما يعيدنا بالفعل. والحقيقة هي أنه لا يوجد حجم واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية. ما يعيدك قد لا تعمل مع شخص آخر ، وهذا جيد. ما هو شعور التأريض وتجديد شبابك اليوم قد يبدو مختلفًا عما كان يعمل العام الماضي أو حتى الأسبوع الماضي ، وهذا جيد أيضًا.
الفكرة ليست أن تكون الرعاية الذاتية مجرد عنصر آخر في قائمة المهام. يتعلق الأمر بأنك مقصودًا وإيجاد ما يساعدك على ظهور الشعور بالأساس والتنظيم والموارد. لا يجب أن تكون مثالية أو معقدة.
تذكر: الرعاية الذاتية ليست شيئًا يجب أن تكسبه. إنه شيء تحتاجه. ويتطلب الاتساق للحصول على أفضل فائدة.
أنت تستحق الوقت والجهد الذي يستغرقه أن يكون جيدًا. ثق بنفسك لمعرفة ما الذي يساعدك على الظهور بشكل جيد في حياتك وعملك.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
