يؤدي من الداخل عندما تكون المخاطر عالية

في لحظات الضغط العالي في العمل أو في المنزل ، كيف نظهر الأمور. تؤثر قدرتنا على معالجة أفكارنا وعواطفنا بشكل مباشر على البيئة والتموجات التي ننشئها. عندما نشعر بالتوتر بشكل خاص ، تزداد عواطفنا مع ردود أفعالنا تجاه العالم من حولنا. يمكن أن يؤدي أدنى حادث إلى وضعنا في وضع تفاعلي ، بدلاً من الحفاظ على الهدوء والحاضر. أما بالنسبة لإنتاجيتنا؟ عندما نمر نقطة التحول إلى الحمل الزائد للإجهاد ، غالبًا ما يخرج من النافذة أيضًا.

إذن ما الذي يمكنك فعله عندما تشعر بالإرهاق لتشعر بأنك أكثر مرة أخرى؟

المفتاح هو تنظيم إجهادك لسحب عقلك من وضع البقاء على قيد الحياة والعودة إلى المنطق والعقل.

لماذا نفقد أنفسنا تحت الضغط

عندما ينظر نظامك العصبي إلى نوع من التهديد ، مثل التحدي في الأماكن العامة أو الشعور بالدفن تحت جبل قائمة المهام الخاصة بك ، يتحول عقلك تلقائيًا إلى الجزء المصمم لحمايتك. ينشط القتال أو الاستجابة الطيران إلى برايم الولايات المتحدة للتصرف على الدافع ؛ أو استجابة التجميد لإغلاق الأشياء – توقف قسري ، إذا جاز التعبير.

في حين أن هذه الاستجابات مفيدة في لحظات الخطر البدني ، مثل الاقتراب من الدب في الغابة ، على سبيل المثال ، تكون الاستجابات التفاعلية والدفاعية في كثير من الأحيان نتائج عكسية في القيادة والحياة. قدرتك على تنظيم مشاعرك ، والتفكير بوضوح ، واتخاذ القرارات الصوتية تتعرض للخطر في حالة البقاء. الصفات ذاتها التي يعتمد عليها الآخرون لكي تصبح أكثر صعوبة في تقديمها ، فقط عندما يحتاجون إليها أكثر.

لا يهدف الحل إلى دفع اللحظة أو رفض الجميع من حولك. أن يخلق فقط المسافة والفصل. الحل هو تنظيم مشاعرك واستعادة الهدوء في عقلك حتى تتمكن من استعادة الوصول إلى مراكز المنطق في عقلك. يتيح لك ذلك استعادة وجودك ووضوحك بنشاط في الوقت الحالي ، حتى لو كانت الشدة من حولك تظل دون تغيير.

إطار 3RS: أعيدك إلى الحاضر

عندما يتم تنشيط الإجهاد بالفعل ، يساعدك تطبيق 3Rs على تخفيف الجهاز العصبي وسحب عقلك من وضع البقاء. من خلال التوقف عن عقلك وإشراكه في الأفكار النشطة ، فإنك تتحول من حالة تفاعلية عاطفيًا إلى واحدة على أساس منطقي وتقديمها:

• يعكس: توقف عن التفكير وتسمية مشاعرك لإعادة توجيه نشاط دماغك من مركز الحماية إلى مركز المنطق.
• إعادة الصياغة: مزيد من إشراك مركز المنطق الخاص بك لترسيخ نشاطك هنا من خلال تحديد وجهات نظر بديلة بنشاط في الوقت الحالي.
• يرد: تابع خطوتك التالية من حالة من الوجود بعد أن أعادت معايرة تجربتك من العاطفة إلى المنطق.

يؤدي تطبيق هذا الإطار البسيط إلى تحويل نظامك من حالة الحماية العاطفية التفاعلية إلى حالة متوترة ومتوازنة تدعم الانسجام والنمو والتحسين. أثناء استكشاف المشغلات الأعمق وراء مشاعرك ، لا ينبغي رفضها أو تجاهلها ، في الوقت الحالي ، تساعدك 3Rs على إعادة التوازن حتى تتمكن من القيادة عن قصد وليس فقط بشكل تفاعلي.

جنبا إلى جنب مع إطار القبول الخاص بي ، الموصوفة في منشورات المدونة السابقة ، تقدم 3Rs أداة مطلعة علم الأعصاب لتنظيمها في اللحظات التي تشعر بالسحر. تشكل هذه الأطر أيضًا أساس عدسة جديدة يمكن من خلالها عرض القيادة ، خاصةً عند تشغيل الضغط وارتفاع المخاطر.

تقديم قيادة تصور العمق

كجراح للعيون لأكثر من 20 عامًا ، كان إدراك العمق أمرًا أساسيًا لمجموعة المهارات الخاصة بي – بل إنه قادر على تقييم العمق النسبي للأنسجة ، وكيفية ارتباطها ببعضها البعض ، وكيف يبلغون خطوتي التالية تحت المجهر الجراحي. إنها مهارة أساسية حملتها في القيادة وأعاد تعريفها.

القيادة الأساسية القراءات

في هذا السياق الجديد ، حدد تصور العمق على أنه يرى ما وراء سطح الإجهاد والأداء. يتعلق الأمر بفهم طبقات وعمق تجاربنا الشخصية والمهنية ، وكيفية تفاعلها لتشكيل ردود أفعالنا وقراراتنا وسلوكياتنا ، وتلك الموجودة في فرقنا. الجمع بين الذكاء العاطفي ، والخبرة الحية من غرفة العمليات إلى قاعة الاجتماعات ، والأدوات التحويلية التي تستند إلى علم الأعصاب التطبيقي – مثل إطار 3Rs والإطار القبول –قيادة تصور العمق هو أمر أساسي لكتابي القادم ويعمل بمثابة مخطط الخاص بي لبناء ثقافات صحية وعالية الأداء للعمل والتعلم ، وخاصة في البيئات التي يكون فيها الضغط على الرهانات عالية.

خاتمة

عندما يكون الضغط مرتفعًا بشكل خاص ويشعر صعوبة في التنقل ، تذكر أن عقلك مصمم لحمايتك. المفتاح للشعور مثل نفسك مرة أخرى هو تهدئة الجهاز العصبي أولاً وتنظيم إجهادك وعواطفك في الوقت الحالي. ثم ، من خلال فهم وردودك على أدوات واستراتيجيات علم الأعصاب مثل تلك الموجودة قيادة تصور العمق، يمكنك زيادة قدرتك على القيادة بنجاح مع الوضوح والهدوء والوجود ، حتى عندما تكون المخاطر عالية.

المصدر :- Psychology Today: The Latest