لماذا تستمر خطط التغيير الخاصة بك في الانهيار

عندما يبدو التغيير معقدًا ، فإن أدمغتنا تتوق إلى السيطرة. التسليمات التفصيلية. مواعيد نهائية واضحة. نتائج مضمونة. ولكن عندما تصطدم خرائط الطريق الخاصة بنا بالواقع ، حتى أن أفضل الخطط المضيئة يمكن أن تنهار بسرعة.

يفرض الانهيار خيارات كاذبة. هل يجب أن تعطي أولوية للسرعة أو الدقة؟ الابتكار أو إدارة المخاطر؟ تتعثر عقلك في محاولة لحل التوترات التي لا يُقصد بها حلها ، مما يجعلك تشعر “بليئة آمنة بما فيه الكفاية”.

في اندفاع دماغنا إلى الشعور “بالأمان بما فيه الكفاية” مرة أخرى ، وضعنا أهدافًا كبيرة جدًا ، ودفعها بشدة ، ونتوقع أن تكون النتائج سريعة جدًا – كل ذلك مطاردة الاعتقاد بأننا يمكننا إجراء تغيير.

فخ السلامة

لكن التغيير لا يهدف إلى التمسك. عندما نتشبث بالتغييرات السابقة كإصلاحات دائمة ، نفقد قدرتنا على الاستجابة بفعالية لأن العالم من حولنا وداخلنا يستمر في التحول.

ما يبقينا حقًا “آمنين بما فيه الكفاية” هو تطوير المهارات للتعامل مع كل ما يأتي بعد ذلك. التغييرات المعقدة لا يمكن التنبؤ بها للغاية للسيطرة. هذا يعني البدء بخطوات يمكن التحكم فيها بدلاً من الأهداف الساحقة ، واستشعار ما يحدث بالفعل بدلاً من الالتزام بخطط جامدة ، والحفاظ على جهدك دون الاحتراق.

قدرتك على البدء

غالبًا ما تطغى على نفسك من خلال محاولة اللحاق بالجداول الزمنية غير الواقعية بدلاً من البدء في مكانك بالفعل الآن. تُظهر أبحاث الدكتورة تيريزا أمابيل حول مبدأ التقدم أن الانتصارات الصغيرة تخلق زخمًا نفسيًا قويًا في عقلك – حتى الحركة الأمامية البسيطة تؤدي إلى المشاعر الإيجابية ، وتزيد من حافزك ، ويبني ثقتك في مواجهة التحديات الأكبر. عندما تبدأ بما يمكنك التعامل معه بدلاً من ما تعتقد أنه يجب عليك إنجازه ، فإن إشارات عقلك “يمكنني إدارة هذا” بدلاً من “هذا مستحيل”.

جرب هذا:

• ابدأ من أين أنت. عندما يبدو التغيير ساحقًا ، خذ نفسًا واسأل نفسك: “ما هو الشيء الصغير الذي يمكنني التعامل معه الآن؟” ابدأ بما يمكن التحكم فيه بالنسبة لك بدلاً من مطاردة جدول زمني مثالي.
• العب مع الاحتمالات. اختر تجربة صغيرة يمكنك تجربتها لبضعة أيام فقط. اسأل نفسك “ماذا لو …” واتبع فضولك. عاملها مثل لعبة شخصية حيث يهم التعلم أكثر من الحصول على كل شيء بشكل صحيح.

استشعار ما يحدث

نادرا ما يتكشف التغيير وفقا للخطة. يظهر أبحاث الدكتور بيتر سينج أن التقدم المستدام يأتي من الانتباه إلى ما يعمل فعليًا وضبط المسار وفقًا لذلك ، بدلاً من الضغط بغض النظر عن النتائج. عندما تقوم بتعليق التعليقات في الوقت الفعلي بدلاً من الالتزام بالجداول الزمنية الصلبة ، فإنك تبني القدرة على التكيف بدلاً من استنفادك للواقع.

جرب هذا:

إعادة تعريف النجاح. قدرتك على التعامل مع التعقيد تخلق قيمة تتجاوز أي إنجاز واحد. حدد الأهداف الشخصية للتعلم والتكيف والتقدم من خلال عدم اليقين إلى جانب النتائج التقليدية.

طقوس الانعكاس. قم بإنشاء جلسات “Learning Lab” الشخصية العادية للتفكير في ما يناسبك ، ومكان تكافحك ، وما الذي تتعلمه عن نفسك ، وما تريد تجربته بعد ذلك. استخدم هذه الأفكار لتكييف نهجك ومعالجة النكسات الخاصة بك كمعلومات قيمة حول أنماطك الخاصة.

الحفاظ على جهودك

التغيير المعقد هو سباق الماراثون ، وليس العدو ، ومع ذلك فإن معظم الناس يستسلمون قبل أن يبدأوا في رؤية النتائج. يوضح أبحاث ديفيد ديستنو أن الاحتفال بالفوز الصغير يخلق دوافع قابلة للتجديد بشكل أكثر فعالية من الاعتماد على قوة الإرادة وحدها. عندما تقر بالتقدم التدريجي – التحفظات التي سارت أفضل ، فإن العمليات تشعر بمزيد من الطبيعية ولحظات عندما يتم النقر على شيء – فأنت تبني مرونة للتغيير المستمر بدلاً من الاحتراق من الدفع المستمر.

جرب هذا:

تذوق انتصارات صغيرة. في نهاية كل يوم ، قم بتسمية خطوة صغيرة اتخذتها نحو التغيير. لاحظ ما أنجزته شخصيًا بدلاً من التركيز فقط على ما تبقى في قائمة المهام الخاصة بك.

تحقق من نبضك. اسأل نفسك بانتظام: “كيف أشعر حيال وتيرتي؟ هل أحتاج إلى تسريع أو إبطاء أو تغيير الاتجاه؟” اضبط بناءً على طاقتك وقدرتك بدلاً من المواعيد النهائية التعسفية التي حددتها لنفسك.

الدافع القراءات الأساسية

الميزة التكيفية

عندما تقوم ببناء هذه القدرات الثلاث ، يصبح عدم اليقين مصدرًا للحلول الإبداعية بدلاً من الإجهاد المستمر. يمكنك تطوير المهارات للتنقل في كل ما يأتي بعد ذلك بدلاً من محاولة التحكم في النتائج التي لا يمكنك التنبؤ بها.

تذكر: إن اتخاذ خطوات صغيرة لا يستقر مقابل أقل – إنه بناء القدرة على التعامل أكثر.

ما هو أصغر عمل سيكون له أكبر تأثير إيجابي على تحدي التغيير الحالي الخاص بك؟

المصدر :- Psychology Today: The Latest