يجد العديد من الأشخاص الذين يتنقلون في اضطرابات الأكل صعوبة في التعبير عن أفكارهم وعواطفهم واحتياجاتهم. هذه الصعوبة ، التي غالباً ما تكون متجذرة في انخفاض التأكيد ، يمكن أن تكثف الأعراض وتعيق الشفاء. دراسة 2013 في وجدت الطب النفسي الأوروبي هذا التأكيد المنخفض يرتبط بشكل كبير مع شدة أكبر من سلوكيات الأكل المضطربة ونتائج العلاج الأكثر ضعفا 1.
دعمت تجربة في وقت لاحق عام 2019 مفتوح التسمية فعالية تدريب التأكيد السلوكي المعرفي في علاج اضطرابات الأكل الخارجية ، مع الإشارة إلى التحسينات في التنظيم العاطفي والأداء الشخصي 2.
التأكيد كأداة استرداد
التأكيد ليس سمة شخصية. إنها مهارة. ومثل أي مهارة ، يمكن تعلمها وتعزيزها. يساعد تطوير التأكيد الأفراد على التعبير عن احتياجاتهم بوضوح ومباشر ، مما يقلل من الاعتماد على آليات المواجهة الضارة.
كما أنه يساعد في بناء الثقة والاتصال. يفي التواصل الحازم الاحترام المتبادل والصدق ، المكونات الرئيسية في العلاقات التي تدعم الانتعاش.
لماذا من الصعب: الحواجز الشائعة أمام التحدث
على الرغم من فوائدها ، غالبًا ما تشعر التأكيد بأنها غير مألوفة أو حتى غير آمنة ، خاصة للأفراد الذين يعانون من اضطرابات الأكل. الكثير من المعتقدات الداخلية بأن احتياجاتهم لا تهم أو يخشى أن يؤدي التحدث إلى الصراع. يمكن أن يجعل الكمال ، وإرضاء الناس ، والإبطال الماضي جميعها من الصعب وضع الحدود.
يعتاد البعض على مراقبة ردود الآخرين العاطفية لدرجة أنهم ينسون حضورهم. ولأن التأكيد غالباً ما يكون خطأ في العدوان ، فالكثيرون يخجلون منه تمامًا. ولكن في الواقع ، فإن التأكيد يدور حول التعاطف مع نفسك والآخرين.
إن تعلم التعبير عن نفسك مباشرة دون اللوم أو الاعتذار ليس ممكنًا فحسب ، بل هو تمكين.
كيف يبدو التواصل الحازم
يتضمن التواصل الحازم استخدام بيانات “I” ، ووضع حدود واضحة ، واحترام حقوق الآخرين مع تكريمك.
هنا نموذج نصي:
“أريد أن أشارك شيئًا مهمًا في شفائي. لقد لاحظت أن بعض المواضيع صعبة حقًا بالنسبة لي ، لذلك أنا أقوم بتعيين حدود لدعم رفاهي. [specific topic] أو ابحث عن طريقة أخرى للحديث عنها. هذا ليس عن اللوم ولكن عن الاعتناء بنفسي. أنا أقدر لك الاستماع وكونك على استعداد للعمل معي على هذا. “
البرامج النصية مثل هذا تحول الحماية الذاتية إلى الاتصال. أنها تعزز الانتعاش ، وليس تمزق العلاقات.
التأثير على التأثير في القبول الذاتي
الحزم الحقيقي يأتي من الأصالة ، وامتلاك قيمتك ، والتعبير عن الحقيقة بوضوح. في استعادة اضطراب الأكل ، يعني هذا التخلي عن الكمال والعار وبدلاً من ذلك احتضان النقص والضعف.
اقرأ أيضًا...
لا يحدث قبول الذات في وقت واحد ، ولكن في كل مرة تتحدث فيها ، أنت تمارسه. في كل مرة تقوم فيها بتعيين حدود ، فإنك تعززها.
التأكيد كما الرعاية الذاتية
التواصل الحازم هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية العميقة والمتعمدة. لا يتعلق الأمر بالمواجهة. إنه يتعلق بالوضوح. تقول ، “احتياجاتي مهمة ، وكذلك الحال بالنسبة لك”.
بالنسبة لأولئك الذين يكافحون مع انعدام الأمن ، يمكن أن يكون مفهوم “التصرف كما لو” نهجًا مفيدًا. تحدث بثقة ، حتى لو لم تشعر به تمامًا بعد. مع مرور الوقت ، ستنتقل ثقتك.
الحدود ليست أنانية. أنها تحمي الأصالة والسلامة العاطفية لجميع المعنيين. التأكيد يمكّن العلاقات من الازدهار على أساس الصدق والاحترام المتبادل.
الأبحاث الناشئة: التأكيد كأداة سريرية في الشفاء
تسلط الدراسات الحديثة الضوء على الدور الحيوي الذي يلعبه التواصل الحازم في دعم انتعاش اضطراب الأكل. أظهرت تجربة عشوائية 2023 التي تسيطر عليها أن برنامج العلاج السلوكي المعرفي المستند إلى الإنترنت لمدة ثمانية أسابيع يركز فقط على التأكيد أدى إلى تحسينات دائمة في التعبير عن الذات ، والرفاهية العاطفية ، والتخفيضات في القلق الاجتماعي ، مع فوائد حتى بعد سنة واحدة من العلاج 3. بالإضافة إلى ذلك ، فقد تبين أن العلاج الذي يركز على الجماعة يركز على التعاطف يقلل من العار والنقد الذاتي ، والحواجز الشائعة التي تمنع التأكيد. يزرع هذا النهج التعاطف الذاتي ، مما يمكّن الأفراد من التعبير عن الاحتياجات ووضع الحدود بثقة أكبر وأقل خوفًا.
القراءات الأساسية
تشير هذه النتائج إلى أن التأكيد ليس مجرد أداة مفيدة ولكنه عنصر رئيسي في الأساليب القائمة على الأدلة للشفاء المستمر.
الأفكار النهائية
يدعم التواصل الحازم استرداد اضطرابات الأكل ليس فقط عن طريق الحد من الأعراض المحتملة ولكن أيضًا من خلال مساعدة الأفراد على استعادة الوكالة في علاقاتهم وأجسادهم وحياتهم. يسمح للناس بتسمية ما يحتاجون إليه ، وحماية طاقتهم ، وبناء اتصالات أقوى وأكثر أصالة.
رسالة واحدة واضحة: تعلم التحدث ليس خطوة صغيرة. إنه عمل ذي معنى من احترام الذات وجزء قوي من شفاء علاقتك بالطعام وجسمك ونفسك.
للعثور على معالج ، يرجى زيارة دليل علم النفس اليوم.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
