تشير دراسة جديدة رئيسية بقيادة جامعة سيدني إلى أن Walking 7000 خطوة في اليوم تقدم فوائد صحية مماثلة عبر العديد من النتائج مثل المشي 10000.
il 7000 خطوة ، وعند هذه النقطة بدأت الفوائد في الانفجارات
تشير دراسة جديدة رئيسية بقيادة جامعة سيدني إلى أن Walking 7000 خطوة في اليوم تقدم فوائد صحية مماثلة عبر العديد من النتائج مثل المشي 10000.
بقيادة البروفيسور ميلودي دينغ من كلية الصحة العامة ، تم نشر الدراسة في الصحة العامة لانسيتوتحليل البيانات من 57 دراسة من 2014 إلى 2025 التي أجريت في أكثر من عشر دول بما في ذلك أستراليا والولايات المتحدة الأمريكية والمملكة المتحدة واليابان.
أكبر مراجعة وأكثرها شمولاً حتى الآن ، درس الباحثون التأثير الذي تحدثه تعداد الخطوات اليومية المختلفة على فرصة الموت من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، وتنمية الأمراض مثل السرطان ، ومرض السكري من النوع 2 ، والخرف والاكتئاب. يقول البروفيسور ميلودي دينغ إن النتائج تقدم معيارًا أكثر قابلية للتحقيق للأشخاص الذين يكافحون من أجل تلبية إرشادات التمرين التقليدية.
وقال البروفيسور دينغ: “الهدف من 7000 خطوة هو هدف واقعي يعتمد على النتائج التي توصلنا إليها ، والتي قيمت النتائج الصحية في مجموعة من المجالات التي لم يتم النظر فيها من قبل”.
“ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحقيق 7000 خطوة في اليوم ، حتى الزيادات الصغيرة في تعداد الخطوات ، مثل الزيادة من 2000 إلى 4000 خطوة في اليوم ، ترتبط بزيادة صحية كبيرة.
“نعلم أن عدد الخطوات اليومية مرتبط بالعيش لفترة أطول ، ولكن لدينا الآن أدلة على أن المشي على الأقل 7000 خطوة في اليوم يمكن أن يحسن بشكل كبير ثماني نتائج صحية رئيسية – بما في ذلك الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف وأعراض الاكتئاب.”
الفوائد الصحية في تهم خطوة مختلفة
اقرأ أيضًا...
بحث الباحثون في الدراسات التي ارتدى فيها المشاركون أجهزة عد الخطوات ، مثل مقاييس الأطفال ، ومقاييس التسارع ومتتبعات اللياقة البدنية ، لتتبع عدد الخطوات اليومية. بدءًا من 2000 خطوة ، قارن الخبراء النتائج الصحية للأشخاص الذين يمشون المزيد من الخطوات في اليوم بزيادة 1000 خطوة لمعرفة ما إذا كان هناك أي اختلاف في خطر الوفاة المبكرة أو غيرها من الأمراض الرئيسية.
عند مقارنتها بـ 2000 خطوة في اليوم ، وجد الباحثون ذلك:
- أدى المشي 7000 خطوة في اليوم إلى تقليل خطر الوفاة بنسبة 47 في المائة ، وهو ما كان متطابقًا تقريبًا مع الفائدة التي شوهدت في المشي 10000 خطوة في اليوم.
- انخفضت مخاطر الخرف بنسبة 38 في المائة من المشي 7000 خطوة في اليوم ، مع انخفاض إضافي بنسبة 7 في المائة فقط عند 10000 خطوة.
- انخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 22 في المائة من المشي 10000 خطوة في اليوم وانخفض إلى 27 في المائة عند 12000 خطوة.
- شوهدت تحسينات صحية كبيرة عندما زاد الناس من متوسط خطواتهم اليومية من 2000 إلى ما بين 5000 و 7000 خطوة.
وقالت الدكتورة كاثرين أوين ، المؤلفة المشاركة وكبير المحللين في دراسة الصحة العامة: “بالنسبة للأشخاص الذين ينشطون بالفعل ، فإن 10000 خطوة في اليوم رائعة”. “ولكن إلى ما بعد 7000 خطوة ، كانت الفوائد الإضافية لمعظم النتائج الصحية التي نظرنا إليها متواضعة.”
يعمل الباحثون مع الحكومة الأسترالية لاستخدام الأدلة من هذه الدراسة لإبلاغ التحديثات المستقبلية لإرشادات النشاط البدني.
وقال البروفيسور دينغ: “يساعد بحثنا على تحويل التركيز من الكمال إلى التقدم. حتى الزيادات الصغيرة في الحركة اليومية يمكن أن تؤدي إلى تحسينات صحية ذات مغزى”.
يدعو الخبراء إلى إجراء دراسات مستقبلية لاستكشاف كيفية تختلف أهداف الخطوة بناءً على العمر والحالة الصحية والمنطقة ، وتشمل مجموعات متنوعة وبيانات طويلة الأجل لتعزيز الأدلة. يقول البروفيسور دينغ إن هذا النوع من التفاصيل أمر نادر الحدوث وسيكون مفيدًا للممارسين الصحيين عند تخصيص المشورة للمرضى.
المصدر :- Health & Medicine News — ScienceDaily
