إن الحصول على قسط أقل من النوم كل ليلة قد يكون له تأثير أكبر على صحتك مما تدرك. ووجد الباحثون في كلية فاجيلوس للأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا أن البالغين الذين قطعوا نومهم ليلا بنحو 80 دقيقة لمدة ستة أسابيع اكتسبوا رطلا واحدا في المتوسط وقضوا المزيد من الوقت في عدم النشاط.
وتضيف هذه النتائج إلى الأدلة المتزايدة على أن الحصول على قسط كاف من النوم باستمرار قد يلعب دورا هاما في منع زيادة الوزن وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
تقول ماري بيير سانت أونج، أستاذة الطب الغذائي في قسم الطب ومعهد التغذية البشرية في كولومبيا ورئيسة الدراسة: “تظهر دراستنا أن الحصول على قسط كاف من النوم قد يساعد في تقليل خطر زيادة الوزن والحالات المرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب والسكري”. “يميل الناس إلى زيادة الوزن على مدار فترة البلوغ، والسمنة هي عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب. لكن التركيز على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة المزيد من النشاط البدني لتعويض زيادة الوزن هو أمر تبسيطي وقد يكون من الصعب الحفاظ عليه.”
النظر إلى ما هو أبعد من الحرمان الشديد من النوم
ركزت الكثير من الأبحاث السابقة التي تربط بين قلة النوم والسمنة على الحرمان الشديد من النوم، وغالبًا ما يقتصر الأمر على أربع ساعات فقط من النوم. وقد أظهرت تلك الدراسات أن الحرمان الشديد من النوم يمكن أن يزيد الشهية والإفراط في تناول الطعام، وهي عوامل تساهم في زيادة الوزن.
ومع ذلك، يصعب على معظم الأشخاص تحمل مثل هذا التقييد الشديد للنوم لأكثر من بضعة أيام.
يقول سانت أونج: “تظهر لنا هذه الدراسات فقط ما يحدث في ظل الظروف الأكثر قسوة، ولا تخبرنا ما إذا كان الأشخاص المحرومون من النوم بشكل طفيف، مثل الكثير من الأمريكيين الذين يحصلون على 5 أو 6 ساعات من النوم في الليلة، سيزيدون وزنهم”.
لكي تعكس الحياة الواقعية بشكل أفضل، قام الباحثون بفحص آثار فقدان النوم المعتدل والمزمن، وهو نمط يعاني منه حوالي 30٪ من البالغين.
ستة أسابيع من قلة النوم أدت إلى تغييرات قابلة للقياس
وشملت الدراسة 95 شخصًا بالغًا ينامون عادة ما بين 7 و8 ساعات كل ليلة. خلال فترة دراسة مدتها ستة أسابيع، قام المشاركون بتأخير موعد نومهم المعتاد بمقدار 90 دقيقة. وخلال فترة ستة أسابيع أخرى، اتبعوا جدول نومهم الطبيعي.
طوال المرحلتين، ارتدى المشاركون أجهزة مراقبة للمعصم تتتبع النوم والنشاط البدني. وقام الباحثون أيضًا بقياس وزن الجسم ومحيط الخصر وتكوين الجسم ومستويات الصيام للعديد من الهرمونات المشاركة في تنظيم الشهية.
يقول فارس زريقات، الأستاذ المساعد في الطب الغذائي في قسم الطب ومعهد التغذية البشرية في كولومبيا والمؤلف الأول للدراسة: “في حين أن زيادة الوزن بمقدار رطل واحد التي لوحظت مع الحد من النوم المتواضع ليست ساحقة، فمن المهم أن نتذكر أن هذا يحدث على مدى ستة أسابيع فقط”. “تم تصميم دراستنا لتقليد أنماط النوم التي يعاني منها معظم البالغين بشكل مزمن. وعندما يتم استقراءها لمدة عام كامل، نتوقع أن فقدان أقل من ساعة ونصف من النوم في الليلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ذات مغزى سريريًا.”
النوم الأقل يعني أيضًا المزيد من الجلوس
ووجد الباحثون أن المشاركين أصبحوا أقل نشاطا خلال مرحلة تقييد النوم. وفي المتوسط، زاد وقت الجلوس بمقدار 17 دقيقة يوميا. وبين الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث، ارتفع معدل الخمول بنحو 30 دقيقة يوميا.
اقرأ أيضًا...
يقول زريقات: “حتى عندما أخذنا في الاعتبار حقيقة أنهم كانوا مستيقظين لفترة أطول عندما تم تقليل مدة النوم، قضى المشاركون وقتًا أطول في عدم النشاط مقارنة بالوقت الذي حصلوا فيه على نوم كافٍ”. “وهذا أمر ملحوظ، لأن الأشخاص الذين هم أكثر استقرارا لديهم خطر متزايد للإصابة بالأمراض المزمنة.”
تشير الأبحاث السابقة إلى تأثيرات صحية أوسع
كما تم فحص نفس المجموعة من المشاركين في الدراسات ذات الصلة. وفي أحد الأبحاث السابقة، فإن النساء اللاتي يعانين من زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وقللن من نومهن بنحو 80 دقيقة كل ليلة لمدة ستة أسابيع، طورن مقاومة أكبر للأنسولين، وهو عامل خطر مهم لمرض السكري من النوع الثاني. وكان التأثير واضحا بشكل خاص في النساء بعد انقطاع الطمث.
وجدت دراسة أخرى أن الرجال والنساء الذين يعانون من ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، طوروا تدفقًا للخلايا الالتهابية في القلب بعد تعرضهم لقيود خفيفة في النوم.
يقول سانت أونج: “على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم كيف يؤدي تقييد النوم إلى زيادة الوزن، إلا أن جميع النتائج التي توصلنا إليها تشير إلى أن عدم كفاية النوم يزيد من خطر الإصابة بالحالات المرتبطة بالسمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب”.
“الآن نحن بحاجة إلى فهم الآثار الصحية لتحسين النوم لدى أولئك الذين يفشلون في الحصول على قسط كاف من النوم على أساس منتظم.”
نُشرت الدراسة التي تحمل عنوان “التقليل من النوم وتأثيره على وزن الجسم وتكوينه: تحليل مجمع للتجارب العشوائية” في 6 يوليو في مجلة حوليات الطب الباطني.
المؤلفون هم فارس زريقات، وسامانثا سكاشيا، وجاستن كوكران، وبن تشينج، وكيث دياز، وسيث كريسي (جامعة كولورادو)، وبروك أغاروال، وسانيا جيليتش، وماري بيير سانت أونج.
التقرير المؤلفون أي تضارب في المصالح.
تم دعم البحث من قبل جمعية القلب الأمريكية (16SFRN27950012) والمعاهد الوطنية للصحة (R01 HL128226، UL1 TR001873، P30 DK026687، R01 HL173190، R01 HL155190، R01 HL153642، K01 HL145023، R01 HL169991، R01 HL106041، R35 HL155670، R01 AG071032، R56 DK136601، P30 DK048520، و R01 DK128154).
المصدر :- Health & Medicine News — ScienceDaily
