لفترة طويلة ، كان يُعتقد أن استجابات الصدمات تقتصر على القتال أو الرحلة. ومع ذلك ، قام الطبيب النفسي بيت ووكر (2014) بتوسيع هذا الإطار ليشمل أربعة ردود على الصدمات الأولية ، “Four F’s”: Fight ، Flight ، Freeze ، and Fawn.
هذه الاستجابات هي آليات البقاء الغريزية المتجذرة بعمق في الجسم وعقلنا ، وتم تطويرها كوسيلة لنا للبقاء على قيد الحياة في بيئة مؤلمة.
ومع ذلك ، على الرغم من أنه كان من الممكن أن تؤثر هذه الاستجابات الشائعة على الإجهاد في مرحلة البلوغ التي كانت في السابق ، إلا أنها جزء كبير من بقائنا في مرحلة الطفولة ، إذا لم نتمكن من إيجاد طرق صحية للتعامل.
قتال: “إذا كنت أتحكم في كل شيء ، سأكون آمنًا”.
علامات شائعة:
عندما تشعر بالخطر أو الضعف ، قد تكون غريزتك هي حماية نفسك من خلال الحفاظ على القوة والتحكم. على الرغم من أن هذا الاستجابة يمكن أن تساعد في وضع الحدود ، إلا أنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الصراع وصعوبة العلاقات ، خاصة إذا كان شريكنا يشعر بعدم الارتياح لردود أفعالنا ويعتقد أنهم لا يستطيعون التحدث إلينا بأمان.
نشأ أليكس في منزل فوضوي ومسيء حيث كان الصعبة ضروريًا لبقائه. كشخص بالغ ، غالبًا ما يصادفه على أنه مكثف ومخيف للآخرين. في العلاقات ، يميل أليكس إلى الخروج عندما يشعر بالسيطرة على الفهم أو عندما يستشعر أنه يستفيد منه. بمرور الوقت ، يغلق شريكه بسبب الشعور بالخوف بسبب غضب أليكس وعدوانه.
الرحلة: “إذا بقيت مشغولاً أو استمرت في التحرك ، لا شيء يمكن أن يؤذيني”.
علامات شائعة:
- العمل المفرط أو الإفراط في الجدولة كشكل من أشكال التجنب
- تجنب المواجهة أو العواطف
- التمرير المفرط أو الألعاب أو الانحرافات الأخرى
هذه الاستجابة للإجهاد مدفوعة بالحاجة إلى الهروب من الضيق ، إما جسديا أو عقليا. إلى الخارج ، قد يبدو الأمر وكأنه إنتاجية عالية أو عمل مبالغ فيه أو إلهاء أو تجنب حرفي. غالبًا ما يكافح الأشخاص الذين لديهم استجابة للطيران لإبطاء أو الجلوس مع عدم الراحة ، مما قد يجعل من الصعب الحفاظ على العلاقة الحميمة في العلاقات.
تتجنب جينا محادثات صعبة مع شريكها ، وعندما تشعر بعدم الراحة أو الإحباط ، فإنها تتراجع على الفور إلى عملها لساعات كشكل من أشكال الهروب. يشعر شريكها بالتجاهل والإغلاق ، ويبدأ الاستياء في البناء.
تجميد: “إذا أصبحت خدرًا أو اختفت ، فربما أكون آمنًا”.
علامات شائعة:
- الشعور بالعلاج أو الخدر أو التباعد
- صعوبة في اتخاذ القرارات أو اتخاذ إجراءات
-
الانسحاب من العلاقات أو المسؤوليات
يُنظر إلى استجابة التجميد في بعض الأحيان على أنها طريقة للجسم للموت لتجنب الخطر أو الأذى. قد يبدو الأشخاص في وضع التجميد هادئًا من الخارج ، لكنهم قد يشعرون بالإرهاق أو المشلولون داخليًا. في العلاقات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى صعوبة في التعبير عن الاحتياجات أو الاستجابة لشريكنا في وقت حاجتهم.
اقرأ أيضًا...
أثناء الصراع ، يغلق مارك تمامًا. يصفها بأنها “فارغة” والشعور بالتجميد ، وأبلغ أنه غير قادر على التفكير بوضوح أو التحدث. تجد زوجته هذا محبطًا للغاية ، لأنها تفسر صمته لأنه لا يهتم بها أو العلاقة.
تزلف: “إذا جعلت الجميع سعداء ، فلن يتم رفضني”.
علامات شائعة:
- صعوبة في قول “لا” أو وضع احتياجات الآخرين قبل
- تجنب الصراع بأي ثمن
-
الشعور بالذنب أو الخوف عند التعبير عن الاحتياجات أو الحدود
استجابة التزوير هي استجابة للصدمات المبنية على استخدام الناس لإرضاء الأشخاص كاستراتيجية للبقاء على قيد الحياة للبقاء آمنين و “محبوب” في العلاقات. على الرغم من أن هذا الرد قد ساعدنا على تجنب الصراع أو الإساءة مع مقدمي الرعاية لدينا ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في العلاقة الحميمة والحدود مع الآخرين في مرحلة البلوغ.
تعلمت سارة مبكرًا لتوقع احتياجات الآخرين وتجنب هز القارب. الآن في مرحلة البلوغ ، تتفوق سارة باستمرار على نفسها ، قائلة نعم للجميع – حتى عندما تكون مرهقة – وتشعر بالقلق عندما يكون شخص ما منزعجًا من ذلك بشكل معتدل. بدأ زوجها بالاستياء منها بسبب تمديد نفسها ، وشعرت بأنها ليس لديها وقت له ، وأن علاقتهم ليست أولوية لها.
أسئلة يجب مراعاتها
أي من هؤلاء أفعل في كثير من الأحيان؟
هل لاحظت ردود مختلفة في مواقف مختلفة أو مع أشخاص مختلفين؟
كيف أثرت هذه الردود على علاقاتي أو قدرتي على التعامل مع التوتر؟
كيف يمكن أن تبدو إذا استجبت بشكل مختلف في المرة القادمة؟
مقتطف ، جزئيًا ، من مجلة الانعكاس الموجهة لكسارات الدورة
المصدر :- Psychology Today: The Latest
