الشعور بالعجز في مواجهة المرض المزمن

غالبًا ما لا يمكن التنبؤ بالمرض المزمن. قد تواجه أعراضًا متسقة ، ومع ذلك فهي غالبًا ما تتقلب في شدة ، مما يجعل من الصعب التنبؤ بالضبط بما ستشعر به من يوم إلى آخر. قد يطلب منك أحد الأصدقاء الخروج لتناول العشاء بعد أسبوع واحد من الآن ، وتعتقد ، “كيف يمكنني وضع خطط لمدة أسبوع من الآن؟ ليس لدي أي فكرة عن شعوري”.

يجلب المرض المزمن أيضًا التغيير (الذي عادة ما يكون غير مرغوب فيه) ، وفقدان السيطرة ، والقلق بشأن المستقبل. قد تشعر بالكربي الآن وقلق من الشعور حتى بالتجزئة على الطريق. من الصعب الانخراط في المهام اليومية ، وقد تكون علاقاتك متوترة ، قد تضطر إلى إجراء تعديلات على أنشطة ممتعة أو التخلي عنها ، وقد تقضي وقتًا أقل مع الأصدقاء. كل هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى شعور بالعجز في مواجهة الخسارة وعدم اليقين.

الخوف من المجهول أمر شائع عند العيش مع مرض مزمن. إذا كان هناك شيء غير معروف ، فغالبًا ما نفترض أن النتيجة السيئة ستحدث كآلية للحماية الذاتية. يريد دماغنا الذهاب إلى سيناريو أسوأ الحالات حتى نتمكن من الاستعداد ، وغالبًا ما يكون عدم اليقين غير مريح ومرهق. لديّ شلل دماغي ، وقرأت أن الشلل الدماغي غالباً ما يخلق المزيد من التحديات مع تقدم العمر. على سبيل المثال ، قد تتناقص كتلة العضلات بشكل أسرع بالنسبة لي أكثر من الأشخاص الذين يتمتعون بالجسدية ، وقد يزداد الألم والتشنج ، وأنا معرض لخطر الحصول على مزيد من السقوط. كيف سأشعر عندما أبلغ من العمر 70 عامًا؟ أفكر في هذا الأمر والقلق ، لا سيما لأن لدي قدر لا بأس به من الألم والتعب الآن ، ولا أريد أن يزداد سوءًا.

على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بعدم التسامح تجاه عدم اليقين ، لأن التعصب يرتبط بالضيق ، من المهم ممارسة إدارة عدم اليقين والتسامح.

نصائح لإدارة عدم اليقين في المرض

• الاعتراف بعدم اليقين. إن إنكار أو محاولة قمع عدم اليقين يمكن أن يزيد من تكثيفه. تدرب على ما يرام وعدم اليقين في تسمية عدم اليقين. على سبيل المثال ، “لا أعرف كيف سأشعر بأن اليومي صعب. أتمنى أن أتمكن من التنبؤ كيف ستسير الأمور”.
• خلق توقعات واقعية. توقع إمكانية التنبؤ أو الاعتقاد بأنه يمكنك التحكم في الأشياء التي لا يمكنك زيادة خيبة الأمل والضيق عندما تكون الأمور غير متوقعة أو خارج عن إرادتك. لذا ، خلق توقعات واقعية وذكر نفسك بأن جوانب حياتك خارج عن إرادتك.
• خطة لما تستطيع. بعض الأشياء في سيطرتك – على سبيل المثال ، كيف تقضي وقتك اليوم وعندما تقوم بأنشطة معينة. بشكل عام ، قم بإنشاء روتين يبدو مفيدًا لك و/أو تخطط لنشاط ممتع يمكنك أن تتطلع إليه.
• ذكّر نفسك بقدرتك على التغلب. يمكن أن يشعر عدم اليقين لا يطاق لأنه يشعر بالتهديد ، وقد تشعر بالقلق من أنك لن تتمكن من التغلب على أن حالتك تتفاقم أو كان هناك حدث مرهق للغاية. ذكّر نفسك أنه حتى لو لم تسير الأمور بسلاسة ، فأنت شخص قادر ومرن ويمكنك التعامل معه.
• غير مؤكد لا يساوي سيئا. على الرغم من أنه من الصحيح أن النتائج الإيجابية لا يمكن ضمانها ، فمن الصحيح أيضًا أن النتائج السلبية غير مضمونة. غالبًا ما نعتقد تلقائيًا أن عدم اليقين سيؤدي إلى نتيجة سيئة لأنها تشعر بالخطورة ، ونريد حماية أنفسنا من نتيجة سيئة. ومع ذلك ، غير مؤكد يعني ببساطة غير معروف. لا يعني ذلك تلقائيًا سيئًا ، وفرصة النتيجة السيئة ليست بالضرورة أعلى من نتيجة إيجابية أو محايدة. لذلك ، قد يكون من المفيد أن تقول لنفسك ، “غير معروف لا يساوي سيئًا”.
• عد إلى اللحظة الحالية. عدم اليقين يدور حول المستقبل. وبشكل أكثر تحديداً ، فإنه يركز على الخوف من المجهول في المستقبل. الذهن هو ترياق مفيد للقلق الموجود في المستقبل لأنه ينطوي على عدم التواصل بشكل غير محكم مع اللحظة الحالية. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الذهن هي الانتباه عن قصد للأحاسيس المادية لأنفاسك وأنت تتنفس وتخرج (الإحساس بالهواء في أنفك أو صدرك وبطنك يرتفع ويسقط). إذا كان عقلك يتجول في التفكير في المستقبل ، فأرجع انتباهك بلطف إلى أنفاسك.
• إنشاء “طبيعية جديدة” بناءً على ظروفك اليوم. من المهم الاعتراف بالخسارة التي مررت بها وتكريمها ، والنظر في ما يمكن أن يكون “طبيعيًا جديدًا” مفيدًا الآن بناءً على الظروف الحالية. هل هناك بعض الأنشطة أو الروتين أو الطقوس التي ستشعر بأنها مفيدة أو متعة أو تجديد شبابها ، وما إلى ذلك؟ خذ بعض الوقت لتفكير العصف الذهني.
• رعاية عقلك وجسمك اليوم. على غرار ما سبق ، ما هي الخطوة الصغيرة التي يمكنك اتخاذها اليوم لرعاية رفاهتك؟

المصدر :- Psychology Today: The Latest