تشير نصيحة الإنترنت إلى أن الاتساق ضروري للنجاح في الحياة والتنظيم الذاتي. إذا حاولت وفشلت في بناء عادات متسقة ، فربما لا تشعر بالرضا تجاه نفسك. جرب هذه النصائح اللطيفة ، المبنية على علم العادات التأسيسية ، للمساعدة في إلقاء خزيك من الاتساق وإخراج القرد من ظهرك.
1. عرض الاتساق كأداة ، وليس اختبار
ببساطة ، الاتساق هو واحد من أكثر الطرق موثوقية للنجاح. إنها أداة قوية ، لكن من السهل الوقوع في الحديث عن النفس تعاملها على أنها أكثر من أداة ، مثل “الفائزين متسقين والخاسرين ليسوا كذلك”.
عرض الاتساق كأداة مناسبة لمهام معينة ، مثل استخدام مسدس الأظافر الذي يعمل ببناء مبنى بدلاً من المطرقة.
عندما تنظر إلى الاتساق كأداة بدلاً من حكم ، يمكنك استكشاف عندما يكون الأمر مناسبًا للمهمة التي يتم إخراجها من الأحكام الأخرى. على سبيل المثال ، يمكنك إزالة الأحكام حول ما إذا كنت تستمتع بالاتساق أو جيدة في ذلك ، والتركيز على كيفية توجيه الاتساق في تحقيق ما تريد.
2. بعض العادات تحتاج إلى بنية تحتية
الجانب المحبط ولكن الحقيقي للعادات هو أنك غالبًا ما تحتاج إلى عادات جيدة أخرى للحفاظ على العادة الجيدة التي تريدها حقًا. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى عادات أفضل تتعلق بالنوم أو تدريب القوة أو غسل ملابسك للحفاظ على عادة الجري.
اسأل نفسك: ما هي الطرق التي أحتاج بها لجعل حياتي أكثر تنظيماً وأقل فوضى لدعم اتسالي في العادة التي أريدها حقًا؟
البنية التحتية الجيدة تزيد من مرونة العادة. على سبيل المثال ، إذا انهارت سيارتك ولم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن الأسهل العثور على خطة جديدة لإنجاز التمرين عندما يتم تنظيم إجراءات حياتك الأخرى ، مثل وجباتك ، بشكل جيد.
3. التركيز على التردد المتسق قبل إضافة حجم أو شدة
عندما تنجح إلى أي درجة مع سلوك جديد ، فهذا أمر مثير. من المغري أن تصطدم بها وفعل المزيد (إما عن طريق زيادة حجم – الكمية الإجمالية – أو شدة – صعوبة العمل). على سبيل المثال ، إذا كنت تنشر باستمرار إلى منصة وسائط اجتماعية واحدة لبضعة أسابيع ، فلا تضيف منصة أخرى ، أو نوع جديد من المحتوى يتطلب المزيد من العمل.
إلى أن يكون اتساقك مع ترددك المخطط له صخور الصخور ، لا تصطدم بالطاقة التي يتطلبها السلوك. ابق متسقًا في روتين واحد أطول مما تعتقد أنك بحاجة إليه ، لضمان أن تتمكن من الحفاظ عليه عندما ترمي الحياة كرات المنحنى أو عندما تكون هذه العادة مجرد تركيز في الخلفية ، وليس في المقدمة.
إن القيام بدرجة أقل عندما تميل إلى بذل المزيد من الجهد هو أحد أهم أشكال الانضباط الذاتي (وأصعب).
4. فهم قواعد تكوين العادة ، حتى تتمكن من تطبيقها بشكل خلاق
اللبنات الأساسية للعادات هي المشغل والسلوك والمكافأة التي تشكل تسلسلًا ثابتًا وتلقائيًا. قد يبدو هذا بسيطًا ومملًا ، لكن التطور يظهر عندما تتعلم اللعب بهذه الأساسيات.
اقرأ أيضًا...
دعنا نفشل مثال. عادة تسلسل تلقائي. عندما أقوم بالقطار ، أتابع تسلسلًا تلقائيًا لاختيار التمارين ، والذي يتضمن البحث حول غرفة الأوزان ، ومعرفة المعدات التي أحبها ، واختيار أحد هذه الخيارات. شجرة القرار الخاصة بي أكثر انخراطًا قليلاً من ذلك ، ولكن النقطة هي أنها تلقائية ، وأنها تحدث استجابةً لضرب معين (دخول غرفة الأوزان في صالة الألعاب الرياضية). هذا ليس هو نفسه القيام بمجموعة محددة من التمارين ، في النظام ، في أيام معينة ، لكنها لا تزال تسلسلًا تلقائيًا. بمجرد أن تفهم أن السلوك أو عملية التفكير التلقائية هو جوهر تصميم العادة ، يمكنك دمج المرونة في نهج منضبط.
5. تأكد من أن العادة مجزية منذ البداية
بعض السلوكيات مجزية منذ البداية ، لكن بعضها ليس كذلك. على سبيل المثال ، في تطبيقات التعلم gamified ، تعزز مستويات الارتفاع لأعلى. نجاحات يومية واضحة مثل إكمال العمل wordle بنفس الطريقة. يعطونك مكافأة يومية تبقي السلوك مستمرة.
إذا لم يتم مكافأة اتساقك بشكل طبيعي ، فابحث عن طريقة لجعلها كذلك ، مثل روتين الاسترداد الذي تقوم به بعد التمرين ، أو العمل العميق ، أو تنظيف منزلك الذي تستمتع به وتذوقه كثيرًا.
إن الحديث الذاتي الخاص بك حول عادتك هو إحدى الطرق التي تجعلها مجزية. الحديث عن النفس الحرجة يعاقب. إن مكافأة الحديث عن النفس ، مثل التأكيد على الطرق التي تصبح بها أكثر انضباطًا ذاتيًا ، تعزز.
6. لا تدع المؤثرين يخدعونك بشأن ما يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ عليه
يروج المؤثرون في بعض الأحيان العادات غير الواقعية ، مثل التوصية بالقيام بالتدريب الفاصل عالي الكثافة كل يوم. بالنظر إلى أنه حتى الرياضيين النخبة لا يمكنهم تحقيق ذلك ، فمن غير المرجح أن تفعل ذلك.
وبالمثل ، إذا كان هناك شيء ما ليس عملك الأساسي ، فلا تتوقع أن تحافظ على عادات من هم. على سبيل المثال ، إذا قمت بإنشاء وسائل التواصل الاجتماعي على الجانب ، فلا تتوقع أن تكون قادرًا على الحفاظ على عادات أولئك الذين يقومون بذلك بدوام كامل.
غالبًا ما تعزز وسائل التواصل الاجتماعي خطوطًا ، والتي يمكن أن تصبح أيضًا غير صحية ، إما لأنها تؤدي إلى خيارات مثل التمرين مع الإصابات أو لأنها تصبح هاجسًا.
تأكد من أن ما تحاول أن تكون متسقًا معه مستدامًا بالفعل. لا تخف أو تخجل من الضبط إذا كنت تعض أكثر مما يمكنك مضغه (محاولة أكثر مما يمكنك الحفاظ عليه). لقد جربت واكتشفت الحد الخاص بك.
أكبر اتساق وانضباط ذاتي في متناول يديك
من السهل عرض شخص أكثر اتساقًا منك أفضل. ومع ذلك ، هناك استنتاج مختلف هو أنهم أصبحوا ببساطة أفضل في استخدام الاتساق كأداة ، واكتشفوا كيفية تجنب المزالق التي يمكن أن تعرقل الاتساق. حاول عدم رؤية الأشخاص المتسقين على أنهم لديهم هالات عملاقة متوهجة. بدلاً من ذلك ، حاول أن تنظر إلى نفسك على أنها على نفس المسار ، بل مجرد مرحلة مختلفة منه. رقاقة بعيدا في ممارسة مبادئ الاتساق الموضحة هنا. التدريب مع الأدوات هو ما يسمح لنا باستخدامها بخبرة.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
