المصدر: Lisa Fotios/Pexels
يعرّف قاموس Merriam-Webster الحنين إلى “التوق العاطفي أو العاطفي المفرط للعودة إلى أو في بعض الفترة الماضية أو حالة لا يمكن الاستغناء عنها.” لا أعرف عنك ، لكنني أجد أن الحنين إلى أن تكون واحدة من أكثر المشاعر غير المريحة في ترسانة الإنسان. كلما شعرت بالحنين ، أشعر بالذعر والقلق ، خوفًا من أن تكون أفضل لحظات حياتي ورائي. لذلك ، لمنع اللوالب السلبية التي يمكن أن ترسلنا الحنين إلى أسفل ، دعنا نفكك الشعور:
- يخاف. الاختباء تحت أغلفة الحنين إلى الخوف. يمكننا أن نخشى الخسارة. على سبيل المثال ، فقد شعرنا بحبك الجسدي ، الذي شعرنا به عندما كان أطفالنا صغيرين ، خوفنا من أننا لن نشعر بهذا النوع من الحب مرة أخرى. أو يمكننا أن نخاف من الألم والمعاناة ، وفقدان شعور الجسم الذي يتحرك خاليًا من الألم في العالم. قد نخاف من الموت ، وفقدنا وقتًا نشت فيه انتباهنا بسبب عملية المعيشة ولم نركز على ما سيأتي. يمكن للحنين أن يلمح لنا بمهارة إلى أننا قد يكون لدينا مخاوف لم تحل حول الحياة وما سيأتي.
- المعتقدات حول النقص. لم يكن الحنين موجودًا إذا شعرنا بالحب والصحة والازدهار الوفير. هذه العاطفة تضيء الأضواء على المعتقدات العميقة التي لدينا حول العالم وأنفسنا. إذا شعرنا بأننا غير محببين أو نعتقد أننا لن نكون محببين أبدًا ، فسنقوم بتصوير الصنوبر لفترة من الوقت عندما شعرنا بالحب. إذا كنا نعتقد أننا لا نستطيع أن نشعر بتحسن ، فسوف نتمنى لوقت عندما فعلنا ذلك.
- الذنب. غالبًا ما تكون المشاعر الثانوية التي تأتي في أعقاب الحنين إلى الحنين. عندما أذكر أن عمر ابني في العالم ، فإن الرد الشائع ، غالبًا ما يقال بحزن مع تنهد ، هو “واو ، إنه يمر بسرعة كبيرة”. أشعر دائمًا بالتوتر الفوري لجسدي وموجة من الذنب. هل أنا أقدر هذه المرة بما فيه الكفاية؟ هل ألتقط ما يكفي من الصور ومقاطع الفيديو؟ هل سأفتقد هذا عندما يكبرون كما يفعلون؟ هل هذا هو أفضل جزء من حياتي؟ نشعر أيضًا بالذنب للأوقات الماضية: هل لم أكن حاضرًا بما فيه الكفاية؟ ألم أقدر ذلك بما فيه الكفاية؟ هذا ألم إضافي نضع فيه أنفسنا.
اقتراحات لمعالجة الحنين إلى الماضي
الحنين ليست حالة عاطفية مرغوب فيها. يحتوي على عدد كبير من المشاعر السلبية المخلوطة في الخليط ، بما في ذلك الخوف والافتقار والشعور بالذنب. لذلك ، قد يكون من المفيد وضع بعض الخطوات في الاعتبار للمساعدة في معالجة الشعور واتركه. على الرغم من أنه يمكنك الإجابة على هذه الأسئلة في ذهنك ، فإن استخدام مجلة أو قطعة من الورق يمكن أن يساعدك في تجسيدها بمزيد من التفاصيل:
اقرأ أيضًا...
- خطوة إلى اللحظة الحالية. عندما نتوق لفترة مختلفة ، نتمنى أنفسنا من اللحظة الحالية. الشعور بالانفصال عن اللحظة الحالية هو السمة المميزة للعديد من حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق. للعودة في الوقت الحاضر ، خذ لحظة للتركيز. حاول تفعيل حواسك. ما هي ثلاثة أشياء تراها؟ ثلاثة أشياء تسمعها؟ ثلاثة أشياء تشعر بها؟ ركز على هذه العناصر لبضع دقائق لتأسيس نفسك في الوقت الحالي.
- اسأل نفسك تسأل عن الأسئلة. عندما يضرب pang من الحنين إلى الماضي ، قم بتحليله. اسأل نفسك ، “ماذا أخاف في هذه اللحظة؟” “أين أتصور النقص؟” ضع الورقة بعيدًا قليلاً وعاد إليها. ما مدى صحة تلك الأفكار؟ هل أنت متأكد أنك لن تشعر بالحب مرة أخرى؟ في كثير من الأحيان ، تدفعنا معتقداتنا إلى الشعور بالسوء. ما هي المعتقدات التي تكشفها هذه المخاوف؟ اكتبها واسألهم. ما مدى صحة هم؟
- الافراج عن الذنب. الذنب الذي يحركه الحنين هو التفكير والشعور بالنظام. إنشاء تمرين للمساعدة في إطلاقه. هل تبلغ الذنب أي تغييرات تود إجراءها في حياتك الآن؟ على سبيل المثال ، هل هناك أشخاص تريد الاعتذار إليهم ، أو من ترغب في قضاء المزيد من الوقت؟ هل تريد أن تحاول جلب المزيد من التواجد لحياتك اليومية الآن؟ قم بإجراء قائمة من التغييرات التي ترغب في إجراؤها أو إجراءات ترغب في اتخاذها. إن معرفة أنك تعالج الأشياء التي ترغب في تغييرها قد تساعدك في إطلاق الذنب.
- تواصل مع الامتنان. فكر في ثلاثة أشياء أنت ممتن لها الآن. ما الذي يسير على ما يرام في حياتك؟ ماذا تقدر؟ إن إدراك الخير في حياتك الحالية يمكن أن يخفف من سحب الماضي.
- استخدم الحنين للكشف عن رغباتك. عندما تحقق في الحنين إلى الماضي ، يمكنك الحصول على شعور بما تريده أكثر في الحياة. إذا فاتتك الحضن مع أطفالك عندما كانوا صغارًا ، فابحث عن طرق جديدة للحصول على الحب والحضن في حياتك. ربما يمكنك إعطاء أصدقائك العناق عندما تراهم ، أو التفكير في تبني حيوان أو تطوع في مأوى. عندما تقوم بتخيل حنينك كشيء تريده في الوقت الحاضر ، يمكنك البدء في البحث عن فرص لتحقيق تلك الرغبات.
الفرق بين استدعاء الذاكرة السعيدة والحنين هو المشاعر السلبية الأساسية. إن إدراك هذا يمكن أن يساعدنا على معالجة هذه المشاعر وإطلاقها. يمكننا أيضًا أن نضع أنفسنا في الوقت الحاضر ونقدر ما لدينا في هنا والآن. يمكن أن ينشطنا الشعور في أحلام جديدة بإنشاء تجارب جديدة ورائعة لإضافتها إلى تلك الجميلة في الماضي.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
