لنكن حقيقيين: كونك مراهقًا ليس بالأمر السهل. أنت توازن بين العمل المدرسي ، والصداقات ، وتوقعات الأسرة ، ومعرفة من أنت ، كل ذلك أثناء محاولة مواكبة العالم سريع الخطى من حولك. علاوة على ذلك ، فإن وسائل التواصل الاجتماعي ، والضغط من أجل النجاح ، وحتى الأحداث العالمية يمكن أن تزن مزاجك. ليس من المستغرب أن العديد من المراهقين اليوم يكافحون مع القلق والتوتر والتعب العاطفي.
تعرف ماذا؟ يكافح جميع المراهقين مع أنواع مماثلة من الأشياء المراهقة ، لذا يرجى العلم أنك لست وحدك.
علاوة على ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها بنشاط لرعاية صحتك العقلية. هذا لا يعني أنك تحتاج إلى الحصول على جميع الإجابات أو أنك ستشعر “بالسعادة” معظم الوقت. إن الاهتمام بصحتك العقلية يتعلق بتعلم كيفية إدارة المشاعر الصعبة ، وبناء المرونة ، ومعرفة وقت التواصل. فيما يلي ثلاث استراتيجيات يمكنك البدء في استخدامها.
تحدث عن ذلك
عندما تكون في سن المراهقة ، قد تشعر غالبًا أنك بحاجة إلى “اكتشافها” بمفردك وأنك “يجب” أن تحصل على الإجابات بطريقة أو بأخرى. هذا ليس صحيحًا. إن الحديث عن مشاعرك ، سواء كنت متوتراً أو حزينًا أو قلقًا أو غير متأكد من كيفية التعامل مع الموقف ، هو وسيلة أخرى لك للتواصل مع أحد الوالدين أو أحد أفراد الأسرة أو المعالج. سوف تدرك بلا شك أنك لست وحدك في شعورك وأن مشاعرك وأفكارك صالحة.
في بعض الأحيان ، مجرد سماع أفكارك بصوت عال يخرجها من رأسك ويجعلها ملموسة. يساعدك جعلها ملموسة في العثور على حلول أو أفكار محتملة لكيفية إدارة شيء يجب إدارته. إذا لم تكن مستعدًا للتحدث إلى شخص آخر ، فإن اليومية أو إرسال الرسائل النصية شخص آخر مفيد أيضًا. الشيء الرئيسي هو التحدث عن ذلك وعدم السماح له بالانتفاخ داخل جسمك وعقلك.
لست متأكدًا من بدء محادثة؟ جرب شيء مثل ، “لدي الكثير من الأفكار في رأسي. هل يمكنك مساعدتي في اكتشافها؟”
خذ فترات راحة رقمية
إذا كنت مثل أي شيء مثل المراهقين ، فلديك هاتفك في متناول اليد ما يقرب من 24-7. يتم لصق هواتفك بشكل أساسي على يديك. التعرض المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي ، وتحديثات الأخبار ، وحتى الرسائل النصية يمكن أن تؤثر على أذهانك. أنا لا أقترح عليك ترك وسائل التواصل الاجتماعي ، بل تخلق بعض الوقت عندما لا يكون هاتفك معك وتشارك في نشاط خالٍ من الإلكترونيات أو وقت عقلك وجسمك للهدوء.
يمكنك القيام بأشياء مثل إعداد الأوقات خلال اليوم عندما يكون هاتفك في صامت وخرج من أنظارك والوصول إليه. يمكن أن يكون حول أوقات الوجبة وربما ساعة أو أكثر قبل النوم. هذا يعني عدم مشاهدة مقاطع الفيديو أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة ، أو الانضمام إلى مكالمة FaceTime مع الأصدقاء خلال وقت يمكنك فيه الاسترخاء وإزالة الضغط من يومك.
اقرأ أيضًا...
شيء آخر يمكنك القيام به هو إيقاف الإخطارات لتطبيقاتك ، مثل وسائل التواصل الاجتماعي أو البريد الإلكتروني. بدلاً من رؤية وسماع “Ping” أو رسالة في الجزء العلوي من هاتفك ، انتقل إلى التطبيق عندما تريد أن ترى ما هو موجود. هذه الأصوات والمشاهد تشتت انتباهك ، مما يخلق التوتر العقلي والارتباك. يمكن أن يبدأ هذا في الظهور ويشعر وكأنه علامات ADHD ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا انقطاع هاتفك الذي لا يسمح لك بالبدء في المهمة أو حتى التفكير أو حتى التفكير.
إن إعطاء مساحة عقلك للراحة من كل الضوضاء التي تأتي من الإلكترونيات سيساعدك فعليًا على أن تكون أكثر حاضرًا ، والنوم بشكل أفضل ، والتواصل مع الأشياء والأشخاص في عالمك.
حرك جسمك
عندما تسمع ، “حرك جسمك” ، هذا لا يعني رفع الأوزان الثقيلة أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. هذا يعني استخدام الحركة الجسدية لتعزيز مزاجك ومساعدتك على القدر. عندما تحرك جسمك ، فإن دماغك وجسمك ينطلق من الاندورفين ، التي تصبح زيارات الدوبامين الطبيعية التي يمكنك أن تصبح مدمنًا عند استخدام هاتفك أو الكمبيوتر.
لا تريد الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، لا مشكلة! يمكنك المشي من خلال إيجاد طريق حول منطقتك. يمكنك ركوب دراجتك. انضم إلى فريق رياضي. جرب اليوغا (عبر الإنترنت أو شخصيا). حتى 15 إلى 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم يمكن أن تساعدك على التقاط ، مما سيحسن تركيزك ويقلل من قلقك. يساعدك النشاط البدني أثناء النهار أيضًا على النوم بشكل أسرع والحفاظ على نوم صلب كل ليلة.
كل هذه الاستراتيجيات لا تتطلب عضوية باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية أو التغييرات الرئيسية. إنها سهلة التنفيذ-إنها تتطلب فقط الاتساق مع تركيز الرعاية الذاتية. سواء أكان الانفتاح على شخص تثق به ، أو يأخذ وقتًا بعيدًا عن الشاشات ، أو نقل جسمك ، فإن كل إجراء يساعدك على العثور على توازن جسدي وعاطفي.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
